Как быстро убрать жировые складки на животе. Как избавиться от жира и убрать складки на животе

Как убрать складки на животе с помощью правильного питания?

Совсем неверный тот факт, что тем, кто хочет избавиться от ненужного веса, следует всю жизнь соблюдать строжайшую диету. Ни один человек не сможет так жить, потому что это закончится мощнейшими нервными срывами и сильно ухудшиться здоровье.

Прежде всего, следует составить для себя правильное меню на каждый день недели. Грамотное меню приема пищи всегда можно найти в интернете, ведь рецептов в сети несчетное количество, любой человек сможет выбрать для себя именно то, что ему необходимо.

Верный рацион питания включает в себя умеренное потребление белков, жиров и углеводов, то есть организму необходимо получать витамины. Таким образом, можно сказать, что питаться на протяжении дня необходимо, чтобы не чувствовалось голода и пребывать в нормальном и стабильном состоянии. Но самое главное — уберечь себя от переедания.

Массаж

Щипковый первоначальная стадия любого массажа, разогревает мышцы;
Вакуумный применение специальных силиконовых банок для удаления жирового слоя;
Точечный похож своим методом на процедуру иглоукалывания.

Обертывание

Зачастую в обертывании боков и живота применяют глину. Все знают о ее лечебных свойствах и о том, как она благоприятно воздействует на кожу и организм. Глина применяется для нормального кровообращения, она ускоряет обмен веществ в организме, что помогает в избавлении от складок на животе.

Нам нужно приготовить смесь для обертывания глиной. Возьмите порошок глины и разведем его водой так, чтобы получилась густая каша. В нее добавляем морских водорослей (по возможности) и наносим на животик и бока.

Затем нам нужно это обмотать крепко пищевой пленкой. Оставляем на полчаса, а далее снимаем и смываем всю глину с тела. Самое главное — не передержать, ведь тогда будет проблематично смыть глину с кожи.

В конце нужно обязательно увлажнить кожу с помощью крема или иного косметического средства.

Заключение

Подведем итог: теперь Вы смело можете заявить, что ни при каких условиях Вам ничего не помешает добиться своей цели. Кстати, при достижении желанного результата не стоит спешить расслабляться. Запомните, что похудение в животе — это вариант здоровой жизни, а не временное увлечение. Соблюдая эти правила, Вы заметите, что складки на животе в скором времени пропадут!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter

Больше интересного материала

  • Эффективные упражнения, чтобы убрать животЭффективные упражнения, чтобы убрать живот
  • Упражнения для похуденияЭффективные упражнения для живота и боков
  • Плоский животКак сделать живот плоским
  • Как убрать обвисший живот в домашних условияхКак убрать висячий живот в домашних условиях

Какое отношение к подтяжке живота имеет еда? Самое прямое. Включите в рацион продукты, повышающие эластичность и упругость кожи.

  • Белки – от 1,5 г на каждый килограмм веса. В ежедневном меню – мясо, рыба, морепродукты, яйца и творог. Растительные источники белка – соя, бобовые, баклажаны и грибы.
  • Жиры – от 30 г в сутки. Предпочтение – ненасыщенным жирным кислотам (НЖК), в первую очередь – нерафинированным растительным маслам (льняному, оливковому, горчичному).
  • Продукты, содержащие коллаген и эластин – блюда на основе желатина, мясо и птица, рыба лососевых пород, морепродукты, морские водоросли, листовая зелень.
  • Питьевая вода – от 2-х литров в сутки. Дефицит воды (обезвоживание) – серьезное препятствие при реализации программы стройная талия. Вода возвращает коже упругость и улучшает протекание обменных процессов. Жажда – симптом острого обезвоживания. Пейте воду до, а не после появления жажды.

Ошибка – рассчитывать на быстрый результат.

Подтяжка живота консервативными методами требует времени. Не всегда полученный результат радует.

Резкое уменьшение жировой массы могло нанести слишком серьезную травму коже, которая категорически отказалась быть упругой и подтянутой в отместку за спешку и небрежность.

В этом случае придется раскошелиться на аппаратные процедуры – вакуумный и компрессионный массаж, мезотерапию, ультразвук или криотерапию.

Салонные процедуры не отменяют необходимости уходовых процедур в домашних условиях. Только комплексная терапия и решительная настойчивость помогут добиться цели – дряблый и обвисший живот превратить в завидный упругий пресс.

Наконец-то весы показали вожделенную цифру! Вы долго шли к этому и теперь можете с гордостью надеть любимое платье из эпохи «до … лишних килограммов». Надеть, вздохнуть и снять. Да, весы выдали приятное число.

Обвисшая кожа, наверное, самый неприятный побочный эффект похудения. И избавиться от кожных складок не легче, чем от лишних килограммов. Поэтому планируя курс похудения, стоит озаботиться и планом по уходу за кожей.

Очень часто кожа на животе обвисает в результате набора веса и последующего похудения после родов.

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

  • Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
  • Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
  • В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
  • В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
  • Употреблять мясо нежирных сортов;
  • Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
  • Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
  • Никакой пищи за несколько часов до сна;
  • В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
  • Продукты необходимо тщательно пережевывать;
  • Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время.

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

  • Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
  • Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
  • Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье.

Трудиться для избавления от складок на животе придется долго и регулярно – быстро избавиться от жировой прослойки и обвисшей кожи не получится. Многие считают, что решить проблему можно исключительно физическими нагрузками – это правда только отчасти.

  • Максимально снизить присутствие глюкозы в рационе. Нужно отказаться от любых кондитерских изделий – конфет, тортов, шоколада, заменив их на сухофрукты и орехи. Свежие фрукты тоже нельзя употреблять все подряд. Диетологи утверждают, что бананы и виноград нужно исключить из меню, если необходимо избавиться от складок на животе.
  • Скорректировать присутствие продуктов в меню, учитывая потребности собственного организма. Если человека беспокоит повышенное газообразование, понос или запоры, периодические кишечные колики, то нужно исключить из рациона белокочанную капусту, бобовые культуры, редис, свежие огурцы, минеральную воду, соусы, грибы. Только так организм сможет очиститься от токсинов и шлаков, кишечник восстановиться.
  • Врачам хорошо известно, что полноценный обмен веществ и сжигание жиров возможен только при отсутствии скопившихся каловых масс, здоровой микрофлоре кишечника.
  • Контролировать количество поступающих в организм калорий. Считается, что для нормальной работы организма требуется 1200 Ккал в сутки – этот показатель уместен для тех людей, кто занимается физкультурой хотя бы в минимальных объемах. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, то ему будет достаточно и 800 Ккал в сутки. Превышение этих значений обеспечивает рост жировых клеток и увеличение складок на животе.

Караул, обвисла кожа на животе после похудения: стратегия питания

  • не употреблять пищу поздно вечером и ночью, если чувство голода в это время суток присутствует, то утолить его можно кислым яблоком, свежим огурцом или стаканом нежирного кефира;
  • отказаться от макаронных изделий, картофеля, молочных сладких каш;
  • для приготовления первых блюд использовать овощные или куриные бульоны;
  • употреблять больше рыбы, морепродуктов и мяса без жира – это может быть телятина, курятина без кожи, баранина и постная свинина;
  • пить чай зеленый и черный, кофе без сахара и молока, но отказаться от сладких газированных напитков, консервированных компотов;
  • в меню должны преобладать тушенные, свежие и запеченные овощи;
  • сливочное масло и животные жиры вредны для фигуры, их заменяют растительным маслом, лимонным соком.
Предлагаем ознакомиться  Как избавиться от запаха кошачьей мочи на ковре: как убрать, средства

В рацион следует включить каши, фрукты, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы.

Отвечая на вопрос: “Как убрать складки на животе?”, нельзя не отметить питье. В течение дня следует выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

Индустрия красоты предлагает минимум сотню способов приведения кожи в порядок. Некоторые процедуры реально проводить дома. Разорительные лифтинг-кремы, стройной очередью выстроившиеся на полке вашей ванной комнаты – пустая трата денег.

Совсем другое дело – обертывания, например, водорослевые:

  • вытягивают лишнюю жидкость и устраняют отеки;
  • восстанавливают тургор и повышают эластичность;
  • уменьшают растяжки и активизируют процессы регенерации;
  • ускоряют расщепление жиров, нормализуют протекание всех обменных процессов, уменьшают площадь целлюлитных и дряблых участков.

Нанесите кашицу из водорослей на проблемную зону и обернитесь полиэтиленовой пленкой. Укутайтесь в теплый халат, отдохните порядка часа. Смойте смесь и массажными движениями нанесите любимый моделирующий крем.

Массаж

Массаж вакуумными банками оставьте худеющим. Устранить складки на талии с их помощью практически невозможно, а ухудшить состояние – более чем реально.

Подтянуть живот в домашних условиях может щипковый массаж – король среди домашних лифтинг-процедур:

  • лягте на спину, расслабьтесь;
  • захватите складку на животе большими и указательными пальцами;
  • двигайтесь по часовой стрелке, увеличивая интенсивность щипков;
  • в финале погладьте «страдальца» с применением подтягивающего крема.

Пилинг

Кофейный скраб – мастхэв в области ухода за обвисшей кожей.

Крупинки кофе раздражают кожу, усиливая кровообращение в проблемной зоне. Кофеин повышает тонус тканей и ускоряет обмен веществ.

Знаменитый «миримановский скраб» творит чудеса, устраняя дряблость и самый «заскорузлый» целлюлит!

Принимая душ, намыльтесь обильно гелем, возьмите горсть молотого неспитого кофе и круговыми движениями хорошо помассируйте проблемный участок. Завершите процедуру контрастным душем. Лифтинг-эффект после первой сеанса!

Спорт – не самое занимательное, но крайне эффективное мероприятие. Расслабленные дряблые мышцы нужно подтянуть, кожу – тонизировать.

Ликвидировать выпирающий животик поможет комплекс упражнений:

  • скручивания (прямые, косые, обратные),
  • подъемы ног,
  • «ножницы»,
  • «велосипед»,
  • растяжка на брюшные мышцы, наклоны.

Фундаментальное правило – регулярность.

Три тренинга в неделю – минимум. Периодические тренировки могут поднять настроение и только.

Хула-хуп – простой и бюджетный тренажер с потрясающими возможностями. Красивая талия и плоский пресс – «побочные эффекты» кручения обруча.

Выбирайте инструмент с утяжелением, надевайте специальный спортивный пояс перед сеансом – и крутите, крутите, крутите, вращая круг мышцами талии минимум 20 минут. С помощью обруча возвращают плоский пресс даже после беременности!

Планка

Для самых ленивых и занятых – упражнение планка. Одно, но какое! Жесткий мышечный корсет талии обеспечен!

  • Обопритесь на локти в упоре лежа. Вытяните тело, нанизав его на две опоры – локти и носки стоп. Ступни – вместе, корпус – прямой. Пятая точка не выпячивается вверх, живот не провисает.
  • Напрягите ягодицы, мышцы брюшного пресса и держите их в тонусе в течение всего упражнения. Сконцентрируйтесь. Задержитесь в положении не менее 30 секунд. Больше – лучше.
  • Практикуйте упражнение несколько раз в день. Не хватает сил на выполнение классического варианта? Попробуйте облегченную версию – с опорой на согнутые колени. Удержали «полупланку» более 2-х минут? Переходите на новый уровень.

Ключевой фактор в профилактике обвисания кожи – это поддержание ее эластичности, или тургора. Эластичность предполагает способность растягиваться (что и случилось, пока организм складировал в проблемных зонах калории и килограммы) и стягиваться. Чтобы кожа справилась с последней задачей, ей понадобится ваша помощь.

Дайте коже время. Стремительное похудение гарантирует проблему. Кожа просто не успевает подтягиваться параллельно с потерей вами килограммов. Поэтому не стоит пытаться похудеть «на 10 кг за 7 дней», как это часто обещают диеты.

Правда, такой темп потери нелегко удержать: если вес большой, в начале процесса он будет уходить быстрее. Поэтому необходимо поддержать кожу питанием и уходом.

Меню для кожи. Эластичность кожного покрова напрямую зависит от рациона. Он должен быть сбалансированным, с достатком витаминов группы В, селена, магния, железа и коллагена.

В вашем меню должны присутствовать зеленые овощи (непременно спаржа и брокколи); печенка (источник витаминов группы В), лучше говяжья; отруби. В рационе должно быть достаточно белка: яиц (вместе с желтками), нежирного мяса, птицы и рыбы. Именно белки и коллаген обеспечивают упругость кожи.

Не отказывайтесь от жиров. Рыба и растительные масла обеспечат кожу ими в полной мере.

Сладкоежкам следует присмотреться к желе. Только оно должно быть сделано из натурального желатина.

Немного витаминов. Для похудения вам наверняка придется снизить калорийность рациона. Поэтому организм можно поддержать еще и пищевыми добавками. Вам понадобятся коллаген, а также витамины и минералы, лучше в специальных комплексах для кожи и ногтей.

Больше движения! Множество проблем с кожей возникает из-за нарушения кровообращения. Целлюлит, дряблость и обвисание тоже в этом списке. Лучший способ вернуть кровообращение в норму – тренировки. Вам подойдут занятия в тренажерном зале (трижды в неделю по 40 минут) или калланетика.

Физические нагрузки не только улучшат кровообращение, но и помогут расширить капиллярную сетку. Мельчайшие кровеносные сосуды насытят кожу кислородом и наладят поступление питательных веществ.

Аватар автора Светлана Маркова

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием позволят нарастить мышечную массу и создать рельеф. Это также поможет коже выглядеть упругой.

Водный режим. Недостаток воды сказывается на коже очень быстро. Она становится дряблой, теряет упругость и обвисает. Норма воды составляет  30–35 мл на килограмм веса. Подсчитайте, сколько нужно вам, и приучите себя регулярно пить.

Ни в коем случае не пользуйтесь на тренировках поясами для похудения и тому подобными приспособлениями. Их чудодейственный эффект также кроется в «изгнании» воды из проблемных участков тела, а это приводит к тому, что кожа обвисает и теряет тургор. Кстати, этому может способствовать и ношение слишком узкой одежды.

Тонкости домашнего ухода. Для поддержания эластичности кожи совсем не обязательно пользоваться услугами косметологов и салонов красоты. Это можно запросто делать дома минимальными средствами и усилиями. Важно только проводить все процедуры регулярно.

Упругость кожи хорошо поддерживают пилинги. Регулярно массируйте кожу скрабом. В него можно добавить пару капель эфирных масел можжевельника или розмарина, а также морскую соль.

Откажитесь от мягких губок и замените их жесткими мочалками, лучше натуральными – из люфы или сизаля. Хорошенько массируйте кожу каждый раз, когда принимаете душ. Это удобно делать и мочалками-варежками.

Принимайте прохладный и контрастный душ. В течение одного сеанса устраивайте по три холодные и три горячие серии. По окончании водных процедур хорошенько растирайте тело полотенцем.

Изучите несколько приемов самомассажа и массируйте кожу после душа. Чтобы усилить эффект, воспользуйтесь кремом, гелем  или молочком: подтягивающим или для похудения. Внимательно прочтите состав, прежде чем покупать такое средство.

В салоне. Отличный эффект оказывает гидротерапия. 12 сеансов душа Шарко или 12–22 процедуры подводного массажа способны творить чудеса. Их можно дополнить морскими обертываниями или ваннами.

Поможет и профессиональный массаж. Для выраженного эффекта следует пройти курс из 10–15 процедур. Хорошо, если массаж будет проводиться по специальному маслу. Например, из ростков пшеницы или с маслом розмарина. Они помогут коже вернуть эластичность.

Методики проведения самомассажа для похудения живота и боков

Похудеть в домашних условиях не сложно. Главным фактором успеха является наличие терпения, силы воли и использование дополнительных средств. Например, если не контролировать свой рацион питания и делать самомассаж с целью избавления от обвисшего живота, то результата придется ждать долго.

Сеанс процедуры избавления от жирового фартука происходит в несколько этапов:

  1. Воздействие на кожу живота щипанием.
  2. Использование напора воды в душе как средства для массажа живота.
  3. Применение меда или эфирного масла для массажа живота.
  4. Удаление жира на животе вакуумом (банками).
  5. Помощь массажеров.

Щипковый

Техника выполнения первого этапа самомассажа:

  • принятие положения лежа на спине (ноги согнуть в коленях);
  • подготовка кожи живота и боков массажными движениями (поглаживание);
  • часть кожи, начиная от области ниже пупка, надо собрать пальцами и слегка зажать между указательным и большим;
  • движения осуществляются с минимальными усилиями, защипывать кожу надо постепенно, двигаясь по часовой стрелке вокруг пупка;
  • аналогичными защипами осуществляется воздействие на зону боков;
  • второй круг массажных движений выполняется с большими усилиями (происходит имитация выдавливания жира);
  • после процедуры кожа слегка покраснеет (массировать проблемную зону надо так, словно пытаясь выдавить жир);
  • выполнять сеанс надо не менее 10 минут;
  • после щипания живота, следует перейти ко второму этапу массажа (водный или вакуумный);
  • эффект от массажа улучшится, если дополнительно покачать пресс в несколько подходов.

Как быстро убрать жировые складки на животе. Как избавиться от жира и убрать складки на животе

Под кожей скапливается не только жир, но и жидкость. Оба вещества играют главную роль в появлении жирового фартука. Обвисший живот доставляет женщине дискомфорт. После пощипывания кожи, происходит эффект размягчения.

Целью вакуумного массажа является выведение жидкости и жировых отложений. Сделать процедуру легко при помощи двух-трех банок, которые продаются в любой аптеке. Дополнительно понадобится эфирное масло или крем.

Как убрать складки на животе вакуумными банками:

  • предварительно кожу живота и боков надо разогреть тщательным щипанием;
  • осуществляется самомассаж, лежа на спине;
  • поверхность живота смазывается небольшим количеством эфирного масла;
  • банки надо установить так, чтобы кожа всасывалась в них не больше, чем на 1,5 см;
  • лежа на спине, банки перемещаются руками по часовой стрелке вокруг пупка (зону пояса надо исключить);
  • время проведения массажной процедуры – 10 минут;
  • после массажа желательно некоторое время находиться в покое (зону живота надо прикрыть махровым полотенцем).
Предлагаем ознакомиться  Как самому постелить ламинат: полезная информация и советы по укладке, варианты как постелить ламинат самостоятельно

Водный массаж душем

Обычный душ имеет эффект, не менее результативный, чем аппаратные процедуры. Во время принятия ванны, надо по часовой стрелке осуществить воздействие на живот сильным напором теплой воды. За счет такого приема создается вибрация и механическое давление на кожу.

Десять минут такого сеанса сравнимы с салонной процедурой массажа. Важным нюансом считается направление потока воды. Делается это по круговой линии вокруг пупка. Дополнить методику рекомендуется подводным массированием. Лежа в ванне, надо совершить поглаживающие и пощипывающие движения руками по проблемной зоне.

Медовый самомассаж

Техника выполнения процедуры:

  • перед процедурой надо обязательно принять ванну (или душ);
  • кожа на животе обрабатывается небольшим количеством меда (не стоит наносить компонент слишком толстым слоем);
  • далее надо дождаться впитывания меда;
  • массаж осуществляется круговыми, зигзагообразными, прямолинейными движениями по всей поверхности проблемной зоны;
  • при осуществлении процедуры используются резкие силовые движения и точечные воздействия (назвать такой массаж приятным затруднительно, но от жира он избавляет ускоренными темпами);
  • длительность сеанса – не менее 10 минут;
  • мед рекомендуется смешивать с несколькими каплями любого эфирного масла (предварительно смесь надо слегка подогреть на водяной бане для придания консистенции крема);
  • уникальные свойства медовых масок и компрессов позволяют использовать этот компонент в многочисленных косметических процедурах (продукт способен корректировать любые участки кожи, делая их подтянутыми и упругими).

Как быстро убрать жировые складки на животе. Как избавиться от жира и убрать складки на животе

Причиной жирового фартука являются отложения вредных веществ. Существует множество разновидностей массажеров, предназначенных для домашних процедур. Любой из них идеально подходит для корректирования фигуры женщины в области живота и боков.

Например, аппарат для избавления от целлюлита, небольшие ручные приборы или специализированные средства, продающиеся в медицинских учреждениях. При осуществлении сеанса движения происходят по кругу (вокруг пупка), а выполняется процедура в соответствии с общими правилами самомассажа.

Для самомассажа можно использовать массажеры для ног. Узнайте подробнее об их разновидностях и характеристиках.

Как уже было сказано выше, подтяжка кожи осуществляется с применением комплексной методики, которая позволит вам уложиться в пару месяцев и успеть придать телу надлежащий вид до начала пляжного сезона.

Желательно продолжать выполнять все процедуры и соблюдать рекомендации даже после достижения поставленной цели. При резкой перемене образа жизни вы можете столкнуться со своеобразным «откатом» результата, связанным с ухудшением состояния кожного покрова.

Сократите до минимума потребление спиртных напитков и полностью исключите из своей жизни сигареты. Токсины, содержащиеся в опьяняющих веществах, отравляют не только мозг и желудочно-кишечный тракт, но и кожу, делая ее вялой, дряблой и придавая серовато-синий оттенок.

Кроме того, обязательно откажитесь от всех транс-жиров, примером которых является маргарин. Подобные продукты не только ухудшат состояние вашей кожи, но также приведут к нарушению обмена веществ и быстрому восстановлению избыточной массы тела.

Чтобы подтянуть кожу без лишних усилий в домашних условиях, вам нужно употреблять все виды питательных веществ. Обязательно понадобятся организму белки, которые лучше получать из нежирной говядины, мяса птицы, бобовых культур, а также творога и яиц.

Жир на животе

В области углеводов повышению здоровья кожи способствуют сложные вещества, представленные злаками и кашами, кстати, они также эффективно очищают кишечник, избавляя организм от токсинов.

Однако нельзя забывать и про полезный эффект жиров для кожи, правда, предпочтение стоит отдать нерафинированным растительным материалам, содержащим максимальный объем полиненасыщенных жирных кислот. Если же вы будете употреблять животные жиры в большом количестве, уже через небольшое время заметите, что на лице и животе начинают появляться большие некрасивые отложения.

Обязательно нужно пить много воды — не менее 2 литров в день при массе тела от 50 кг и выше.

В домашних условиях это будет несложно, а вот на работу и в общественные места вам придется брать с собой небольшую емкость, чтобы удовлетворить все потребности организма. Специалисты-диетологи рекомендуют пить примерно по стакану воды каждые 2 часа, чтобы не создавать избыточной нагрузки на печень и органы пищеварительной системы.

Однако помните, что избыточное количество жидкости не является преимуществом, так как при потреблении более 3,5 литров на 50-60 кг массы тела у вас могут развиться отеки, влияющие на красоту и здоровье не лучше избыточной массы.

Физические нагрузки

Как убрать складки на животе и боках - упражнения, диета

Чтобы узнать, как подтянуть кожу после похудения, вам также необходимо соблюдать режим повышенной физической активности. Если вы ездите на работу или до станции метро пешком 1,5-2,0 километра, преодолевайте это расстояние пешком, экономя деньги и получая необходимую нагрузку.

Лучше всего помогут нагрузки, которые вызывают сокращение мышц в проблемной зоне, например, скручивания, качающие пресс либо приседания, заставляющие работать бедра.

Некоторые специалисты рекомендуют принимать специальные спортивные добавки, однако вместо них вам просто стоит увеличить в разумных пределах содержание в своем рационе таких веществ, как:

  • Витамин C;
  • Витамин D;
  • Витамин E;
  • Витамин PP;
  • Клетчатка;
  • Коллаген и другие волокнистые белки.

Кроме того, существуют и альтернативные способы вызвать прилив крови к коже. Отличным примером является сауна — мощный прогрев с благотворным воздействием пара позволяют ускорить обновление кожи, быстро восстановив ее эластичность и упругость.

Конечно, можно делать самомассаж, в том числе и с применением контрастного душа, помогающего повысить тонус кожи, однако данный способ является исключительно вспомогательным.

Неплохим вариантом станут обертывания и косметические маски, наносимые на участки с дряблой обвисшей кожей. Оптимальный состав, использующийся на животе, ягодицах и бедрах — мед, смешанный с красным перцем и лимонным соком.

Хорошие результаты дает применение скраба, который удаляет частички отмершей, ороговевшей кожи и заставляет ее намного быстрее восстанавливаться. В косметическом салоне вам могут предложить массаж кожи льдом, но вы можете использовать это средство и в домашних условиях, не забывая об ограничении продолжительности процедуры 5 минутами.

Отзывы

Статья обновлена: 22.05.2019

У меня талии не было с детства и всегда это было моей проблемой. Только после того, как родила второго ребенка, решила заняться похудением. Начала ходить в бассейн, не стала кушать белый хлеб. Удалось найти талию за 2 месяца и даже снизить на 2 размера после тренировок ежедневных в спортзале.

Все нужно проводить в меру, соблюдая диету, конечно. Отказаться от сладостей, жирной вредной пищи. Можно установить дома какой-нибудь недорогой тренажер или иметь хотя-бы инвентарь. Прыгать на скакалке и заниматься потихоньку ежедневно по 20-25 минут. Ну, конечно отказаться от сладостей и кока-колы.

Я начал резко полнеть в 27 лет. Работаю, но двигаюсь мало, начал расти живот. Жена порекомендовала отказаться от сладостей и сесть на “рисовую диету”. Через 3 дня стали уходить мои кг. Теперь нужно еще в тренажерный зал пойти и исключить картошку из меню.

Рекомендую всем заниматься спортом, каждым видом по-маленьку, пить больше жидкости, не забывая пополнять организм водой. Я так поступал, ходил в бассейн. Удалось избавиться от жира с боков, на 3 кг похудел за 1,5 месяца. Неплохо.

Если проблема все-таки появилась…

При соблюдении мер профилактики проблемы можно избежать. Если кожа все же обвисла, обратитесь к косметологу.

Среди салонных процедур заслуженной популярностью пользуется акупунктурный лифтинг. Этот метод схож с иглоукалыванием. Его суть – создание аутофибрилл, соединительных структур, которые подтягивают складки кожи. Метод воздействует не только на кожу, но и на жировую ткань.

Мезотерапия

Может помочь и мезотерапия. В ходе процедуры под кожу вводится мезококтейль – смесь препаратов, призванных решить определенную проблему. В зависимости от того, какого эффект требуется, меняется состав смеси.

Если потеря веса была очень значительной и происходила быстро, избыток кожи придется удалять в операционной.

Существует два способа избавиться от лишней кожи: панникулэктомия и торсопластика.

Панникулэктомия предполагает удаление обвисшего лоскута кожи, который еще называют фартуком. В ходе операции происходит иссечение лишней кожи и жира. Эту операцию не стоит путать с абдоминопластикой. В последнем случае происходит также подтяжка мышц, чего панникулэктомия не предполагает.

Торсопластика более серьезная операция. В ходе хирургического вмешательства доктор буквально моделирует тело, удаляя лишние фрагменты кожи с разных частей тела: живота, боков, ягодиц, а при необходимости даже со спины.

Торсопластика опаснее панникулэктомиии, так как операция сопровождается значительной потерей крови, лимфы и ткани. Такое вмешательство также потребует довольно длительного реабилитационного периода – на восстановление уйдет от трех до пяти недель.

Оцените риски

Количество жира, которое вы планируете сбросить, поможет спрогнозировать, какого восстановления потребует кожа.

  • Если сброшено до 12 кг, особых проблем быть не должно. Тренировки и контрастный душ помогут коже восстановиться в довольно короткий срок. Для усиления эффекта можете раз в неделю ходить в сауну.
  • Потеря 13–25 кг жира потребует серьезной коррекции рациона. Скорее всего, придется также прибегнуть к косметологическим процедурам.
  • 25 и больше сброшенных килограммов потребуют консультации доктора. Возможно, это лучше сделать до старта программы похудения. Если потери очень большие, может понадобиться и операция.

Однако все вышеизложенные варианты не исключают использования приемов профилактики. В сумме эти усилия непременно принесут отличный результат.

Проверка эластичности кожи

Захватите складку кожи пальцами, подержите несколько секунд и отпустите. Если кожа разгладилась быстро, с тургором все в порядке. Если складка держится долго, кожа требует помощи.

Многие женщины считают, что на пути к красоте наиболее сложным является снижение избыточного веса, однако это значит, что им пока не приходилось узнавать, как подтянуть кожу после похудения. Особенно это касается проблемных участков, расположенных на животе, боках и бедрах, так как достигнув необходимой массы тела, вы все равно не сможете появиться на пляже в эффектном бикини — все впечатление будут портить неэстетичные складки.

Подтягивание кожи является едва ли не более сложной процедурой, чем похудение, однако выход есть, и заключается он в использовании комплексной методики, включающей в себя разнообразные способы достижения цели.

Как быстро убрать жировые складки на животе. Как избавиться от жира и убрать складки на животе

При этом обращаться в косметические салоны и спортзалы, затрачивая лишние средства, вовсе не обязательно — все можно достаточно быстро сделать в домашних условиях. Кстати, подобная методика также помогает после родов, однако в такой ситуации следует соблюдать ряд ограничений, диктуемых положением.

Предлагаем ознакомиться  Как очистить любимую сумочку из натуральной кожи

Закажите

стручковую фасоль

с доставкой на дом из Instamart.

Промокод на бесплатную доставку “

lediveka

Как убрать складки на животе с помощью массажа?

Регулярное проведение сеансов массажа – дополнительное средство, убирающее живот, а также помогающее сделать кожу более упругой и эластичной. Массаж – это прекрасное дополнение к спорту и диете. Оно помогает нормализовать кровообращение и уменьшить количество жира.

Обязательными для вас станут упражнения для мышц проблемной зоны — живота. Сами эффективными из них считаются различные скручивания. Вариантов данных упражнений бесчисленное количество, они направлены на все мышцы пресса, что позволяет применять их в самых различных комбинациях.

Как быстро убрать жировые складки на животе. Как избавиться от жира и убрать складки на животе

Великолепный эффект оказывают скручивания на наклонной скамье:
Лежа на скамье головой вниз, руки за головой, напрягаем мышцы пресса на выдохе, поднимаем туловище. Задерживаемся на секунду, после чего медленно принимаем исходное положение. Делаем 2 подхода по четыре-шесть повторов.

Без физических нагрузок избавиться от складок на животе не удастся, даже если будет соблюдаться диета. Выпирающий живот может присутствовать и после похудения, и после естественных родов, и после кесарево сечения.

Во время беременности происходит естественное растягивание и расслабление не только мышечной ткани, но и кожи на животе. После рождения ребенка организм женщины быстро приходит в норму, даже вес возвращается в привычные рамки. А вот складки на животе нужно будет убирать самостоятельно.

Считается, что сделать плоским живот можно занимаясь аэробикой. Причем лучше выбирать танцевальный тип этих занятий, так задействуются все мышцы организма, проходят активно и часто на большой скорости, включают в себя элементы тренировки мышц брюшного пресса.

Выполнять физические упражнения для решения проблемы складок на животе нужно только с соблюдением некоторых нюансов:

  • Физические нагрузки разрешены только после восстановления организма после естественных родов и полного заживления шва после кесарева сечения. Целесообразно обратиться за консультацией к гинекологу или терапевту. Специалисты точно укажут время, когда можно приступать к занятиям.
  • Первые занятия вряд ли удастся выполнить полноценно, поскольку мышцы находятся в расслабленном состоянии, да и за время беременности сила, крепость и выносливость организма несколько снизились.
  • Поэтому врачи не рекомендуют с первого упражнения начинать покорять олимпийские вершины – после комплекса занятия женщина должна чувствовать усталость, но не падать с ног.
  • Для достижения желаемых результатов нужно выполнять комплекс физических упражнений не менее 3 раз в неделю по 50 — 60 минут.
  • Рекомендуется чередовать обычную зарядку с упражнениями для мышц живота, аэробику с прыжками на скакалке и так далее. Если в таком режиме заниматься тяжело, то можно выполнять комплекс ежедневно по 20 минут.
  • За 1 час до занятий и в течение 2 часов после них нельзя употреблять пищу, а пить разрешается только чистую воду или цитрусовый сок без сахара. Лучшее время для нагрузки мышц – между завтраком и обедом.

После похудения

Если человеку удалось избавиться от лишнего веса, то это еще не означает, что он станет обладателем плоского живота. И чаще всего проблема складок заключается не только в имеющихся жировых отложениях, а в растянутой, с низким тонусом и эластичностью коже.

Упражнения

Специалисты рекомендуют выполнять следующий комплекс:

  • Подъем коленей. Нужно сесть на стул, не опираясь спиной, и принять «натянутое» положение – осанка максимально правильная, мышцы живота немного напряжены. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях, к груди поочередно. Сначала это упражнение будет выполнять тяжело, поэтому можно помочь себе, подтягивая конечность руками. В идеале подъем коленей выполняется без фиксации, то есть верхние конечности расположены свободно вдоль туловища.
  • Подъем двух ног. Человек остается сидеть на стуле, но опирается руками о подлокотники или о сиденье за ягодицами. Две ноги, согнутые в коленных суставах, поднимаются и подтягиваются к груди, спина при этом должна оставаться прямой, туловище – неподвижным. Необходимо выполнить 15 — 20 таких подъемов без возвращения ног на пол.
  • Сдвинуть ягодицы к краю стула, опереться руками о сиденье. Переместить вес тела на одну ягодицу и одновременно с этим поднять обе ноги, согнутые в коленях, к груди. В этом положении зафиксироваться на несколько секунд, затем опустить ноги на пол и повторить упражнение, но с переносом тела на другую ягодицу.
  • Удобно разместиться на стуле, ноги поставить шире плеч. Расставить прямые руки в стороны, сделать наклон вниз, стараясь коснуться левой рукой правой стопы, затем упражнение выполняется с поворотом в другую сторону.

Жировой фартук на животе

Эти 4 упражнения вкупе с диетой станут отличным решением проблемы – подтянуться и станут крепче все мышцы живота. Но так как складки образуются после похудения не только как следствие жировых отложений, но и в результате расслабленной кожи, в ежедневный уход необходимо включить массаж и обертывания.

Массаж

Массаж нужно выполнять после ванны или душа, желательно распарить кожу и использовать во время процедуры косметические масла – оливковое, миндальное, персиковое или антицеллюлитный крем. Длительность массажа на животе – 10 минут, во время которого нужно мять, щипать, «трясти» и растирать кожу.

Обертывания

Обертывания для живота выполняются 2 — 3 раза в неделю по определенному алгоритму:

  1. Кожа распаривается и вытирается жестким полотенцем. Она должна стать выраженно красной и горячей на ощупь.
  2. На живот наносится косметическое средство. Это может быть голубая глина, морские водоросли, корица с красным перцем. Слой средства не толстый и равномерный.
  3. Сверху нужно обмотаться пищевой пленкой – достаточно плотно, но без фанатизма, сдавление не должно оказываться. Лечь под одеяло или плед, чтобы создать утепление.
  4. Через 20 минут все смыть теплой водой и смазать кожу увлажняющим кремом.

Массаж и обертывания для живота запрещено делать при:

  • менструации;
  • доброкачественных и злокачественных опухолях внутренних органов;
  • повышенной температуре тела;
  • неустойчивом артериальном давлении, гипертонии;
  • варикозном расширении вен малого таза.

Для мужчин

Складки на животе у мужчин чаще образуется «по вине» имеющихся жировых отложений. Нужно соблюдать диету и выполнять определенные физические упражнения, чтобы сделать живот плоским. Мужчины могут воспользоваться классическими комплексами упражнений для укрепления мышц, но эффективными станут силовые нагрузки:

  • Подъем туловища из положения лежа вниз головой. Если выполнять упражнение тяжело, то нужно начинать с малой нагрузки – лечь на скамейку так, чтобы нижние конечности были слегка приподняты. Руки заведены за голову, выполняются подъемы туловища с расставленными в стороны локтями. Оптимальный вариант – сделать 20 повторов в положении виса на турнике вниз головой.
  • Подъем прямых ног на турнике. Из положение прямого виса выполнять «уголок» – поднимать прямые ноги до образования прямого угла с туловищем. Для усиления нагрузки на мышцы живота стоит зафиксироваться в высшем положении на 20 — 30 секунд.

Эти упражнения мужчина может чередовать с приседаниями со штангой, интервальным бегом на беговой дорожке.

Многие часто задаются вопросом: «Откуда же берутся эти противные складки на животе?!» С медицинской точки зрения выделяются следующие причины их появления:

  • ослабление и растяжение мышц, отвечающих за брюшной пресс (в принципе возрастное изменение, у большинства женщин в результате родов тоже появляется такой животик);
  • излишки подкожного жира (результат неправильного образа жизни);
  • нарушения работы кишечника (временное явление, перерастающее в хроническое);
  • образование жировой прослойки вокруг внутренних органов.

Это основные причины, которые могут привести к изменению формы вашей фигуры, и не избавившись от них, вы наверняка не сумеете добиться рельефного пресса. Интересен тот факт, что такие причины могут встречаться как в комплексе, так и по отдельности.

Почему это происходит и что делать?

Когда в организме человека накапливаются жиры, они формируют клетки с плотными стенками, которые достаточно трудно поддаются разрушению. Такие клетки образуют целые прослойки и крупные отложения, располагающиеся под кожей на лице, груди, бедрах, животе и в других участках тела.

В результате кожный покров сильно растягивается, однако даже высокая прочность клеточных стенок не способна выдержать такого воздействия. В результате количество клеток увеличивается, соответственно растет и общая площадь кожи, находящейся на человеческом теле.

После похудения сокращается количество жировых клеток, но не кожных, ведь они не перерабатываются в процессе метаболизма и не используются для получения дополнительного объема энергии.

Как следствие, образуются те самые неэстетичные складки, о которых было сказано выше. Конечно, исчезает нагрузка на сердце и прочие внутренние органы, вызванная избыточной массой тела, однако проблема переходит в эстетическую плоскость.

Чтобы подтянуть кожу после похудения, необходимо достичь высокого уровня здоровья наружного покрова человеческого тела. Ведь в нормальном состоянии избыток клеток на животе, бедрах, руках и в других участках ликвидируется самостоятельно благодаря эластичности материала, из которого они состоят.

Девушка делает самомассаж живота

https://youtu.be/Cc7xwqCVWVA

Устранение складок кожи происходит, когда клетки отмирают и на их место приходят новые. Существенно ускорить этот процесс можно, если увеличить эффективность кровообращения. Для этого не обязательно принимать препараты или посещать сеансы аппаратной терапии, ведь все необходимое можно проделать в домашних условиях.

Общие рекомендации

Чтобы процесс избавления от складок на животе был действительно эффективным, а положительные результаты заметны уже через месяц, нужно соблюдать рекомендации специалистов:

  • Отказаться от общественного транспорта и лифтов. Ничто так не укрепляет мышцы живота, как активный образ жизни. Ходить вверх по ступенькам вообще считается одним из самых эффективных занятий для решения проблемы.
  • Живот становится плоским при активном плавании. Стоит посещать бассейн или занятия аквааэробикой. Она будет полезна и для женщин, и для мужчин.
  • Физические упражнения нужно выполнять регулярно – не реже 3 раз в неделю. Первые результаты будут заметны через месяц, но останавливаться не стоит. Для закрепления результата нужно как минимум заниматься еще 2 месяца.
  • Каждое занятие должно длиться 50 минут. Жировые клетки начинают сжигаться только через 30 минут активной нагрузки, поэтому и пешком нужно ходить не менее часа подряд. Ходьба должна быть активной, а не прогулочной.
  • Нужно включить в ежедневные занятия кручение обруча (хула-хупа). Он разбивает все жировые отложения, повышает тонус кожи, делает стройной талию.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector