Какие выработать утренние привычки для стройности

1. Просыпайтесь раньше

Я убеждён, что каждый должен развить привычку вставать раньше. Однако в современном мире это не так просто сделать. Есть множество причин, почему вы не можете просыпаться в пять утра. Но вам и не нужно геройствовать.

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите вставать на два часа раньше — попробуйте поставить будильник на 7:45. Продержались так пару дней? Уменьшите время ещё на 15 минут. И так до тех пор, пока не встанете в 6:00. Вместе с этим вы сможете изменить вечерние привычки и начнёте ложиться спать немного раньше.

Влияние утреннего фитнеса

Наш организм – это сложная, многофункциональная система, которая во всем любит распорядок. Следовательно, просыпаясь по утрам в одно и то же время, человек как бы выставляет свои внутренние, биологические часы на некий режим.

В принципе, это правило можно считать подпунктом предыдущего. Кушать утром следует не просто сытно, а полезно. И сдобные булочки с круассанами к этому никакого отношения не имеют. Подобный завтрак только навредит.

Соблюдайте график утреннего подъема для похудения

Если хочется, чтобы завтрак способствовал похудению, постарайтесь составить его так, чтобы он был богат белком. Омлет, творог и цельнозерновой хлеб должны стать вашими лучшими друзьями по утрам. Например, бутерброд из хлеба на основе твердых сортов пшеницы и ломтя слабосоленой семги – это вкусно и полезно.

Если хочется оставаться мотивированным, чтобы похудеть, утро — это наиболее правильное время. А правильные привычки — наиболее правильное средство. Вот почему нужно отложить дела на час-полтора, чтобы выполнить подходящий комплекс упражнений.

Важно, натощак можно выполнять лишь не слишком энергетически затратные упражнения. Подойдет разогревающая, бодрящая зарядка или небольшой комплекс упражнений йоги. Для полноценной тренировки нужен запас энергии.

Поэтому, если вы настроены на серьезный тренинг — позавтракайте и дайте пище улечься. Если завтрак был питательным и легким, спустя пару часов можно приступать. Особенно хорошо действуют на процесс похудения и здоровье человека ранние утренние прогулки под солнцем на свежем воздухе.

Берегите свое тело, питайтесь разнообразно и сбалансированно, не забывайте о достаточной активности и ненужные килограммы начнут таять сами собой, а жизнь наполняется новыми красками, не менее яркими.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Привычка №3: выпивайте норму воды в день

Наш организм в большей мере состоит из воды. Следовательно, потеря воды для нас губительна. Чтобы снизить вес, нужно по утрам натощак сразу после взвешивания выпивать 1 стакан негазированной воды. Она запустит обменные процессы организма и поможет завтраку, который вскоре попадет в ваш желудок, полноценно усвоиться. Тем, кто хочет ускорить метаболизм, можно добавлять в воду мяту, лимон или корицу.

Предлагаем ознакомиться  При какой температуре можно делать ингаляции

Те, кто при помощи чашечки кофе обретают утреннюю бодрость, должны знать, что в зеленом чае кофеина ничуть не меньше, а то и больше. Но находится он там в более приемлемой для организма форме – в виде теанина.

Какие выработать утренние привычки для стройности

Никто не говорит отказаться от кофе вообще. Утром лучше пить чай, а в обед побаловать себя кофейным напитком – капучино, мокачино, макиато или каким-то другим – это дело вкуса.

Кроме указанных выше 10 привычек, полезно будет ввести себе в правило делать хотя бы 5-минутную утреннюю зарядку, а также всегда помнить о том, что если, завтракая, отвлекаться на телевизор или просмотр социальных сетей либо чтение, можно съесть лишнее, таким образом, вовсе не снизив свой вес, а наоборот.

Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться.

Оба этих напитка несут пользу для организма и помогают сконцентрироваться. Кроме того, всегда приятно начать свой день с чашки чего-нибудь горячего.

Привычки стройности касаются не только еды и спорта, но и питья. Перед тем, как начать поглощать свой завтрак или выпить чашечку бодрящего кофе необходимо выпить стакан теплой, негазированной воды. Лучше, если туда предварительно выжали дольку лимона.

Достаточное потребление чистой воды помогает поддерживать правильную температуру тела и баланс питательных веществ в теле, а также помогает пищеварению. Еще вода, выпитая непосредственно перед завтраком, заполняет место в желудке, не давая съесть лишнего. Для достижения наилучших результатов следует добавить в стакан лимонный сок и мед.

Я не буду здесь говорить о двух, трех или пяти литрах воды в день. Эти рекомендации не имеют под собой никаких оснований. Но факт в том, что наш организм часто путает жажду и голод. В том числе потому, что из еды тоже можно получать воду.

3. Заправьте кровать

Пусть это будет первым достижением, с которого начнётся ваш день. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, независимо от того, что вас ждёт сегодня, вы всегда можете заправить свою кровать.

Этот простой, но мощный ритуал подарит лёгкое чувство гордости и позволит сосредоточиться на более важных вещах.

Привычка пить воду натощак

Проснулись, потянулись, застелили кровать и можно сразу же идти взвешиваться. Чтобы узнать свой «чистый» вес, нужно становиться на весы натощак. Не стоит особо на этом зацикливаться. Колебания в пределах 1 килограмма не указывают на избыточный вес.

Уровень жидкости в организме может колебаться, как и степень наполненности кишечника. Хотя, если ежедневно вы видите прибавление на 0,5-1 килограмм веса в сравнении с вчерашним показателем, то пора срочно менять рацион.

21. Займитесь своим любимым делом

Это может быть что угодно: тренажёрный зал, йога, зумба, пешие прогулки, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо подвигаться, ведь физическая активность:

  • помогает контролировать вес;
  • улучшает состояние здоровья;
  • улучшает настроение;
  • наполняет энергией;
  • способствует крепкому сну;
  • улучшает сексуальную жизнь;
  • это весело, в конце концов.
Предлагаем ознакомиться  Цветные ромашки как называются

Считайте, что это ваша награда за труды. Найдите то, что вызывает отклик в вашем сердце. То, что вы любите и чему готовы полностью отдаться.

Завтрак — хорошая привычка

Фразу о том, что завтракать надо, как королева, а ужинать – как нищенка, слышали все. И это на самом деле правда. Именно первый, утренний прием пищи задает тон тому, как пройдет день и с какими физиологическими ощущениями он будет сопряжен.

Чтобы в течение дня не появлялись навязчивые мысли о лакомствах, а вечером не одолевало желание навестить холодильник, завтракать нужно сытно и полезно. К тому же, у вас будет целый день на то, чтобы расходовать полученные калории, так что вряд ли что-то из них отложится в виде жира.

Суть вредной привычки включает в себя не только повторяющееся разрушающее действие, но и его отсутствие. Завтрак — самый первый и, пожалуй, самый важный прием пищи за день. Не стоит выходить из дома, не съев чего-нибудь энергетически полезного, ведь это одно из условий здорового похудения.

Какие выработать утренние привычки для стройности

Здоровый завтрак увеличивает энергетический уровень тела, для обеспечения достаточной последующей умственной и физической активности, а также помогает стабилизировать уровень глюкозы. Эта привычка идет лишь на пользу.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Завтракать необходимо в первые несколько часов после пробуждения. Утреннее повышение метаболизма позволяет съесть больше, создавая ощущение сытости надолго, что в свою очередь дает возможность меньше перехватывать на ходу днем.

Завтрак, состоящий из вредной пищи так же опасен для фигуры, как и его полное отсутствие. Регулярный нездоровый утренний прием пищи часто вместо ожидаемой бодрости дает ощущение вялости, тяжести и утомления, а также спровоцировать появление лишнего веса и усилить риск развития болезней. Следовательно, привычка «бросать утром в рот хоть что-нибудь» не дает ожидаемых результатов.

Здоровый завтрак должен включать в себя натуральные продукты питания, содержащие растительные волокна, сложные углеводы, здоровые жиры и белки. Нездоровые же содержат вредные жиры и простые углеводы. Примером нездоровых продуктов могут быть жиросодержащие кондитерские изделия, низкосортные колбасы, фастфуд, а также прочая магазинная готовая пища и полуфабрикаты.

Полезны утром орехи, свежие фрукты и овощи, зеленый чай, киноа, каши, яйца, нежирное мясо, смузи или натуральный йогурт. Держитесь подальше от блинов, выпечки, пончиков, сладких соусов для завтрака и упакованного сока.

Такие продукты обычно имеют скрытую калорийность, в них есть сахар, который чаще всего является главным виновником лишних килограммов на талии.

Привычка №7: не доедайте чужую еду

Чтобы не завтракать впопыхах, спешно поглощая едва пережеванную пищу, нужно выделить время на готовку и, собственно, на саму еду. Это крайне важно. От того, насколько хорошо вы пережуете все, что положили в тарелку, а затем отправили в рот, напрямую зависит усвоение пищи, а значит, и то, сколько продлится сытость.

Предлагаем ознакомиться  К чему снятся клопы – заглянем в сонник

Какие выработать утренние привычки для стройности

Когда я только начинал менять своё питание, я тоже стал жертвой «фитнес кухни». Протеиновые блинчики, безуглеводные чизкейки и прочее «больше белка, меньше углеводов» — это всё очень занимательно и модно. Но есть проблема…

Чтобы худеть, нужно есть!
«Ешь, читай, худей». Автор нашумевшей книги о том, как обрести стройность

Если вы фитнес-модель, и зарабатываете на жизнь своим внешним видом, то, наверное, у вас найдется время на готовку блюд из 20 ингредиентов. Но если вы обычный человек, у которого есть обычная работа (и, возможно, дети), то вы не сможете тратить 3-4 часа на приготовление еды каждый день.

Поэтому приучите себя к минимализму. Кусочек мяса, порция углеводов (крупы, картофеля или макаронов) овощи. Обед готов.

Мясо меняем на творог, а порцию углеводов на фрукты. Ужин готов.

С такой едой вы вряд ли получите мишленовскую звезду, но она точно поможет вам похудеть.

Вкусно - не значит вредно.
Сладость с пользой для фигуры. 5 малокалорийных фруктовых десертов

Вы когда-нибудь чувствовали себя «человеком-помойкой»? Это когда другие люди (друзья или члены семьи) отдают вам еду, которую сами не могут или не хотят доедать. Это их проблемы. Если что-то осталось на столе — вы не обязаны это проглотить.

Это особенно важно, если у вас есть дети. Бывает, что ребенок не хочет есть то, что вы пытаетесь в него затолкнуть. В этой ситуации очень трудно хладнокровно отправить еду в мусорное ведро. Я знаю, я и сам приучен к экономии. А такой поступок ассоциируется не просто с тратой продуктов, но еще и времени, и денег.

1. Ваш аппетит повысится, и вам придется еще больше тратиться на еду.

2. Из-за ожирения ваше здоровье ухудшится, и вам придется тратить больше денег на лекарства и лечение.

Поэтому выбор за вами.

14. Визуализируйте свои цели

Это важно, потому что так вы сможете сосредоточиться на конкретных вещах. Цели работают как объектив камеры. Если вы правильно его установили и сфокусировались, сможете увидеть чёткую картинку.

После того как определились с тем, чего вы хотите добиться, представьте это. Добавьте деталей к своей мечте, постарайтесь прочувствовать тот момент, когда вы исполните её.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Не думайте, что это работает как волшебная палочка. Как бы вы ни старались, завтра возле вашего дома не появится Ferrari. Визуализация — это одна сторона монеты. Тяжёлый труд и преданность делу — другая.

Выполняйте приоритетные задачи утром, когда вы полны сил и энтузиазма. Неважно учитесь ли вы, занимаетесь карьерой или бизнесом. Найдите место, уберите всё, что вас отвлекает и займитесь делом, которое принесёт вам больше всего пользы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector