Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Нет причин для паники или излишней торопливости

Если Вам кажется, что праздничные дни Вы существенно поправились – знайте, это иллюзия. Даже поставь перед собой такую задачу, Вы бы не сумели набрать непоправимо большой вес за какие-то 15 дней. Важно также понимать, что уже в первые дни постоянного переедания (если вы его допускали), происходит нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, пищеварительные соки и ферменты перестанут выделяться в таком режиме, в каком должны, и вы просто не сможете съедать и усваивать очень много жиров.

За неделю очень плотного питания, Вы набираете не более одного килограмма лишнего веса. И если Вы, глядя на весы, сомневаетесь в этих словах – знайте, весь вес, набранный Вами за 14-15 праздничных дней, кроме 2-3 килограмм действительно «лишнего» – всего лишь вода, избавиться от которой – не сложно.

Как похудеть после праздников

Первое, что нужно помнить, желая похудеть после праздников — это то, что ни в коем случае не надо винить себя за переедание. Психологический фактор может поспособствовать еще большему пробуждению аппетита.

Моментально переходить к жесткой диете, голоданию или разгрузочным дням также не стоит. Данные меры не приведут к долгосрочным результатам. Они только избавят организм от лишней жидкости и начнут разрушать мышечные волокна. Но похудеть без вреда для здоровья это точно не поможет.

Поэтому лучше придерживаться правильного и сбалансированного питания. Оно позволит постепенно и без вреда для здоровья сбрасывать по килограмму за неделю, например, после новогодних праздников.

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Похудеть после новогодних праздников или других мероприятий поможет восстанавливающая ЖКТ диета. Желудок из-за беспорядочного приема пищи раздражен и нуждается в мягком и обволакивающем питании. Из рациона придется полностью исключить выпечку, газированные напитки и кондитерские изделия.

Лучше всего помогут восстановить здоровье супы-пюре из овощей, молочные каши, свежие овощи, сухофрукты, нежирная рыба (2 раза в неделю), телятина (1-2 раза в неделю), курица (2 раза в неделю) и говядина (1-2 раза в неделю).

Очистить организм после праздников и похудеть также поможет отказ от острого, жареного, кофе, чая и алкоголя.

Питание должно быть сбалансированным и полноценным. В него должны входить:

  • зерновые;
  • фрукты (лучше заменить на сухофрукты) и ягоды;
  • овощи и зеленые салаты;
  • молочные продукты жидкой консистенции;
  • богатые протеином яйца, рыба, мясо, птица, творог или сыр;
  • жиры, взятые из растительных масел, орехов, семечек или авокадо.

Размеры порций и общее количество пищи напрямую зависят от индивидуальных параметров человека и желаемого результата. На сегодня существует множество программ, позволяющих рассчитать суточный рацион по килокалориям и похудеть в кратчайшие сроки.

Особенностью того, как похудеть после праздников, является простота и скорость ухода лишних килограммов.

Для начала можно ввести тренировки по 30-60 минут через день. Они могут включать:

  • кардионагрузки;
  • упражнения на мышцы пресса или ног;
  • растяжку.

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Затем можно тренироваться 2 через 1 (2 дня тренировок, 1 день отдыха).

Если раньше тренировки не были одной из составляющих вашего дня, то силовые нагрузки лучше вводить постепенно. Иначе можно не похудеть, а нанести вред собственному здоровью.

Как правило, за новогодние праздники, которые обычно длятся около недели, можно набрать около килограмма жира. Все остальное это всего лишь жидкость, которая быстро выведется из организма.

Употребление воды

Следующим условием того, как похудеть после праздников без вреда для здоровья, является соблюдение водного баланса организма. Оно необходимо для нормализации обмена веществ и полноценного функционирования всех его систем.

Вода, вопреки многим известным слухам, помогает снять отеки. Иногда можно заменять ее натуральными травяными чаями. Суточная доза воды составляет 2 л.

Вздутие живота в ходе переедания или приема вредной пищи визуально портит фигуру. В таких случаях необходимо сразу переходить на правильное питание, соблюдать водный баланс организма и, возможно, принимать медикаменты, снимающие данную симптоматику. Устранение проблемы вздутия позволяет восстановить здоровье и похудеть максимально быстро.

Что делать, если большой живот

Новогодние застолья сильно сбивают режим сна и бодрствования. Взрослому организму для поддержания здоровой жизнедеятельности необходимо 7-8 часов отдыха. При нормализации сна восстанавливается общее здоровье организма, улучшается психическое состояние человека и уменьшается уровень кортизола, который способен привести гормональный фон женщины в полный «беспорядок».

При отсутствии здорового и полноценного дня человек становится более нервозным, его обмен веществ приостанавливается, и запускается процесс накопления лишних килограммов.

Предлагаем ознакомиться  Как красиво завязать шарф под пальто (10 способов)

Итак, раскроем вам принципы эффективной диеты после праздников и как перестать переедать?

Так как быстро похудеть после нового года? Какие существуют правила для снижения веса с нуля?

Чтобы быстро похудеть после нового года или любого другого праздника нужно несколько дней после каникул действительно лучше соблюдать восстановительную диету, но мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек).

Например:

  • овощные супы-пюре,
  • каши на молоке или воде (но без масла),
  • свежие овощи, но в иделе — приготовленные на пару,
  • в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами).
  • Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару.

Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть, но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в«Ежедневный рацион питания для похудения».

Питание после зажора — очень важный элемент вашего похудения и восстановления хорошего самочувствия. Как же нужно питаться, если вы объелись на ночь, вам плохо и очень болит живот?Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:

  • зерновые (сюда же относится картофель),
  • фрукты, ягоды, сухофрукты,
  • овощи,
  • жидкие молочные продукты,
  • белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр),
  • жиры (растительное масло, семечки, орехи).

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

  • 400-500 гр. овощей,
  • 300 гр. фруктов,
  • 400 мл. жидких молочных продуктов,
  • 180 гр. белков,
  • 180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы две картофелины,
  • 2 чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Привыкните мысленно делить свою тарелку на три части, чтобы правильно распределить все макронутриенты. Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, если наполните треть тарелки мясом, треть — овощами или салатом и треть — чем-то углеводным. Помните, что белок и овощи быстро вас насытят.

Кстати, неважно, чем именно вы наслаждались без устали — суть одна, если вы объелись сладким, блинами или орехами на диете.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Тренировки

То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно. Начинать занятия надо постепенно.

В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку. Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.

При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.

Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально отекли! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально.

По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах 1 кг, большая часть этого веса — вода.

Подробнее о том, как начать заниматься спортом после перерыва.

Питьевой режим

Тело человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.

Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.

Растяжение желудка

Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.

Предлагаем ознакомиться  Как ухаживать за каменными мойками Блог о кухне

НО: физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально. Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?».

На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота! Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!

Конечно, в новогодние праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола.

Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению.

Кроме того, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса.

Как правильно восстановить вес после праздников?

во время столь щедрых застолий, желудку приходится нелегко. Гастриты, болезни почек, холецистит, и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, которые давали себя знать в прошлом, могут напомнить о себе, не нужно их к этому провоцировать.

Вы можете помочь своему организму быстрее восстановиться, отдав предпочтение восстанавливающей, нежной, обволакивающей пище. Отлично подойдут супы-пюре из овощей, каши на воде или молоке без масла. Рекомендуется также кушать свежие овощи.

Жирное мясо и рыбу лучше заменить приготовленными на пару рыбой, курицей, телятиной и говядиной. Не следует кушать мясо и рыбу более 1-2 раз в неделю. Порции рыбы и мяса следует выбирать небольшие – не более 100-150 грамм.

Несколько советов

Похудеть после праздников можно довольно быстро. Главное при этом настроиться на позитивный лад и думать о своем здоровье:

  • составьте список дел на день, которые точно надо сделать (тренировка, питание, уборка, сон и пр.);
  • задумайтесь об альтернативах домашним занятиям спортом (бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде и пр.);
  • сделайте дома генеральную уборку, она прекрасно заменяет кардиотренировку;
  • не ругайте свое тело за набранные килограммы, ведь на момент праздников настроение было замечательное и есть о чем вспомнить;
  • не мучайте себя диетами, а просто ешьте правильные продукты.

Тогда приятный результат не заставит себя долго ждать, и похудеть удастся за 1-2 недели.

Похудеть и поправить свое здоровье после праздников — реально. Приступайте к тренировкам и правильному питанию уже на следующий день после застолья.

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула - щадящая диета

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Начинаем программу активного похудения

Выше уже сказано, что даже при самом неблагополучном стечении обстоятельств, за 15 дней Вы не сможете набрать более 1-3 килограмм лишнего веса, потому использовать какие-либо вредные для здоровья экспресс-методы просто нет нужды.

Нам нужно взять курс на сбалансированное, здоровое питание, и уже оно, без каких-либо мучений позволит быстро привести наше тело в порядок. В отличие от жестких методик, перейдя на здоровое питание, Вы можете быть уверенны в том, что теряемый вес – это именно жир, а не мышцы или вода. Давайте ознакомимся с основными постулатами формирования сбалансированной диеты.

Постулат первый: питание должно быть полноценным.

Ваш рацион должен состоять из шести типов продуктов:

  • Овощи;
  • Ягоды, фрукты, сухофрукты;
  • Зерновые (к этой же группе относится и картофель);
  • Жиры (орехи, семечки, растительное масло);
  • Жидкие молочные продукты;
  • Белковая еда (рыба, птица, мясо, яйцо, сыр, творог).

Что касается размера порций в каждом конкретном случае, необходимо подходить в индивидуальном порядке. Если Ваш вес составляет 70 килограмм – желающему сбросить 3 и более килограмм – можете позволить в качестве ежедневного рациона 400-500 г овощей, 400 миллилитров молочных продуктов, 300 г фруктов, 180 г белков, две картофелины, 180 г макарон или каши, две чайные ложки масла, 1 столовая ложка семечек, 6 орешков.

Как похудеть после праздников?

Выбирая молочные продукты, следует отдавать предпочтение имеющим минимальную жирность. Рыба и мясо должны быть нежирными. Необходимо съедать минимальное количество жира, для того чтобы тело сжигало накопленный жир, нужно делать упор на клетчатку, которая требует затрат энергии для её переваривания.

Постулат второй: соблюдайте режим.

Следует запомнить и использовать два правила:

  1. Необходимо вести дневник питания;
  2. Необходимо принимать еду в соответствии с режимом дня: 3 или 4 раза в день.

Желудочно-кишечный тракт должен иметь время для отдыха между приемами пищи от 3 до 5 часов. Что касается времени еды и занятий спортом, то здесь следует поверить рекомендации: Последний прием пищи перед тренировкой должен быть за полтора или два часа до тренировки, первый после тренировки – через полчаса или час после тренировки.

Предлагаем ознакомиться  Как избавиться от капустной моли, вывести ее с капусты

При этом во время каждого приема пищи следует принимать умеренное количество пищи. Вечерний рацион можно составить из овощей, и небольшого количества белка, к примеру, 300-400 грамм фруктов и стакана йогурта.

Постулат третий: принимайте достаточное количество жидкости.

На протяжении дня необходимо выпивать хотя бы минимальный объем воды из расчета по 30 мл на каждый килограмм Вашего веса. При этом желательно пить именно чистую воду, а не чай, кофе, или другие напитки. Кушать можно 5 раз в день, таким образом, чувство голода не станет Вас мучить гарантированно.

Напоследок следует добавить

Праздничные дни «опасны» не только тем, что мы много кушаем, но и тем, что мы мало двигаемся. Застолья, приятные посиделки, приятный отдых. Все это расслабляет наше тело, а потому после праздникам нам предстоит снова входить в рабочий ритм.

Не спешите нагружать свой организм очень сильно. Начинать следует с 20-50% от обычных для Вас нагрузок, постепенно и выходить на Вашу персональную «норму» за 2 недели. Много времени уделяйте отдыху: организму как никогда нужно время для восстановления.

Тем же, кто до этого не занимался силовыми тренировками – настоятельно рекомендуем занятия начинать исключительно после консультации с тренером, и исключительно в соответствии с его советами и рекомендациями.

Что делать, если сильно объелся?

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Второе: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Важно: на самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае,разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно.

Выводы

  1. сожмите зубы, четко распланируйте свой день и вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Конечно, в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.

  2. Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта. Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.

  3. Есть ещё одна традиция, которую стоит истово соблюдать: к Новому году, Рождеству или старому Новому году стоит устраивать дома генеральную уборку и стирку.

  4. А еще, милые, не забывайте о том, что свое тело нужно менять в хорошем расположении духа. Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, как вкусно и весело прошли эти дни.

    Все эти проблемы временны. Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.

  5. Не ставьте перед собой цель срочно избавиться от целлюлита и худеть на 5 кг…, не говорите себе, что с понедельника или с этого дня и с этого часа вы садитесь на жесткую диету. Наш организм и наше подсознание не любят подобных ультиматумов.

    Любое жесткое ограничение вызывает ответную реакцию, а в борьбе с самим собой легко проиграть. Поэтому не будем резко менять наши привычки, а постепенно и безболезненно вернемся к прежней активной и здоровой жизни.

Как похудеть после праздников?

На самом деле, лишние килограммы, набранные на Новый год или любой другой праздник, довольно быстро уходят сами собой, как только выходные заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector