Как похудеть правильно полезная диета без вреда для здоровья

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Объём порции индивидуален, потому что каждому нужно разное количество калорий.

Понедельник
Завтрак: Творог со сметаной и мёдом.
Перекус: Бутерброд из цельнозернового хлеба, ветчины, помидора и сыра.
Обед: Куриный суп с лапшой, гречка, салат.
Полдник: Овощная рапсодия (цукини, баклажаны, болгарский перец под томатным соусом).
Ужин: Мясо на гриле, салат из сезонных овощей.
Вторник
Завтрак: Овсянка с молоком, 1 чайная ложка мёда.
Перекус: Стакан обезжиренного йогурта без сахара, банан.
Обед: Уха, варёная рыба со свежими овощами, ломтик хлеба.
Полдник: Творог с фруктами, чай.
Ужин: Кефир.
Среда
Завтрак: Овсяные блины, молочно-ванильный коктейль.
Перекус: Запечённые яблоко с корицей, кофе, 20 г орехов.
Обед: Суп из замороженного овощного ассорти, приготовленный с курицей, ломтик хлеба.
Полдник: Горсть грецких орехов.
Ужин: Тушёный кролик, кислая капуста.
Четверг
Завтрак: Паровой омлет с брокколи, кофе, печенье галетное.
Перекус: Фруктовый коктейль, сыр с зерновым хлебом.
Обед: Мясо, борщ, кусок ржаного хлеба.
Полдник: Домашняя брынза с помидорами.
Ужин: Скумбрия, запечённая в духовке с морковью и луком.
Пятница
Завтрак: Гречневая каша, томатный соус, куриная грудка.
Перекус: Фруктовый салат с низкокалорийными сливками.
Обед: Зелёный борщ с яйцом, ломтик хлеба с сыром.
Полдник: Кефир, любой фрукт.
Ужин: Отварная куриная грудка, овощи, приготовленные на гриле.
Суббота
Завтрак: Молочная рисовая каша с изюмом, кофе с молоком.
Перекус: Овсяноблин, яблоко или груша.
Обед: Овощной суп, тушёная капуста с фасолью, кусок хлеба.
Полдник: Солёный сыр с йогуртом и зелёным луком.
Ужин: Варёная рыба, овощное рагу.
Воскресенье
Завтрак: Творожная запеканка с фруктами, кофе, зелёный чай.
Перекус: Фруктовый коктейль, ломтик хлеба с ветчиной.
Обед: Грибной крем-суп, греческий салат.
Полдник: Стакан свежевыжатого сока, горсть орехов.
Ужин: Лосось на пару с травами.
Диета — 5 кг

Диета минус 5 кг

Диета для похудения минус 5 кг — это секретная методика от диетологов и эффективное похудение в …

Эту диету лучше начинать со вторника. Она достаточно суровая и разнообразна и подойдет тем, кому нужно экстренно похудеть, например — перед свадьбой. Нужно придерживаться строго рецепту.

После полученного результата, повторять эту диету, рекомендуется раз в месяц. Ужинать нужно не позже 18 часов.

1 -день 2- день 3-день 4-день 5-день 6-день 7-день
завтрак -1 вареное яйцо

-кофе,без сахара

-100 г вареного риса

-не пить

— 100 г чернослива

-1 ст. ананасного сока

-200 г нежирного кефира кофе без сахара 2 запеченных в духовке, яблока  

пьем сок

обед 1 апельсин 1 апельсин 1 вареное яйцо 1 банан обед пропускаем 100 г твердого сыра пьем сок
ужин зеленый чай с медом 150 г твердого сыра зеленый чай с медом 50 г лимона без сахара 200 мл нежирного кефира 100 г вареного риса. Не пить. пьем сок

На 7-й день диеты, целый день пьем ананасный сок.

После диеты, плавно переходим на обычную пищу, есть по –немножко, но часто, исключить, конечно, сладкие и мучные изделия, а больше употреблять овощей и фруктов.

«Белковое» меню.

  • Завтрак: творог 1%, зеленый чай.
  • Завтрак 2: омлет на молоке (из 4-х белков или 2-х яиц).
  • Обед: паровая рыба (тунец), свежий огурец или помидор.
  • Ланч: несладкий йогурт.
  • Ужин: куриная грудка.
  • Перед сном: стакан кефира.

«Углеводное» меню.

  • Завтрак: мюсли с добавлением яблочного сока и сухофруктов.
  • Завтрак 2: груша, яблоко.
  • Обед: бурый рис, овощной салат, ржаной хлеб с оливковым маслом.
  • Ланч: гречневый хлебец с медом, зеленый чай.
  • Ужин: паста с томатным соусом, салат.
  • Перед сном: зеленое яблоко.

«Комбинированное» меню.

  • Завтрак: гречневая каша, кефир.
  • Завтрак 2: йогурт, яблоко.
  • Обед: отварное куриное филе, бурый рис, салат.
  • Ланч: ряженка, ржаной хлебец.
  • Ужин: отварное мясо, бобы.
  • Перед сном: ряженка.

В белковые дни целесообразно подключать физическую нагрузку – для ускоренного сжигания жиров.

На протяжении всей диеты увеличиваем объем потребляемой воды, чтобы изобилие белковой пищи не привело к интоксикации организма.

Диета для быстрого похудения может быть эффективной и приносить минимальный дискомфорт, когда все питательные компоненты (белки, жиры, углеводы) присутствуют в меню.

Сбалансированность – главное условие безопасности. Худейте без рисков!

Как похудеть без вреда для организма: советы диетологов

Для начала ответим на вопросы, которые связаны с тем, какова ваша цель диеты (улучшение здоровья и самочувствия, потеря или прибавка в весе).

Однако вместо радикальных перемен, которые чаще невозможно сделать и поддерживать в течение длительного времени, начните с изменения нескольких привычек питания.

Для начала самый лёгкий способ — заменить некоторые вредные продукты, исключить калорийные блюда, соусы и другие вкусности.

Осевшие в районе талии, бёдер и ягодиц лишние килограммы никак не уходят и на спортзал попросту не хватает времени, но скинуть вес нужно срочно. Скоро свадьба, день рождения друга, мамы, папы.

Не хочется морить себя голодом, да и все мы наслышаны о вреде резкого похудения — важно худеть плавно. Так можно не только избежать вреда здоровью, но и не допустить возвращения сброшенного веса в короткий срок, как это обычно бывает после изнуряющих диет.

Самое безопасное похудение — 0,5–1 кг в неделю. Чтобы добиться этого, необходимо потреблять на 500-1000 ккал в день меньше привычного дневного рациона.

Построим новый режим питания таким образом, что даже не заметим изменений в меню. Чтобы быстро сбросить ненужные килограммы, важно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Помните, что очень многое зависит от воды: она участвует в расщеплении жиров и способствует выведению шлаков из организма. Поэтому пить её нужно в достаточном количестве: не менее 1,5-2 литра в течение суток. Не позднее, чем за 30 минут до еды, и не раньше, чем через час после.
  2. Употребляйте продукты, естественные сжигатели жира: капуста, сельдерей, корень имбиря, лимон, ананас, грейпфрут. Поэтому каждый приём пищи должен быть дополнен салатиком из полезных овощей, а плотный ужин лучше заменить фруктовым салатиком из грейпфрутов и ананасов, заправленный нежирным йогуртом.
  3. Между приёмами пищи в качестве перекусов пейте воду с лимоном и мёдом.
  4. В течение дня ешьте часто, но маленькими порциями. Лучше через равные промежутки времени. Определите небольшую тарелочку, и наполняйте ее небольшой порцией каждые 2,5-3 часа. Такой приём убережёт организм от голодного стресса, соответственно, вес будет снижаться.
  5. О поздних ужинах придётся забыть. Однако при приступах сильного голода рекомендуется белок:
    варёные яйца,
    мясо или рыба,
    нежирный творог или сыр.

Лучшие диеты мира, Как похудеть без вреда для здоровья на Вива вумен . В наше время многие люди страдают от избыточного веса и пытаются его сбросить. Но какой же способ выбрать: спорт, диета или лекарственные препараты.

Самые лучший и безопасный – это диета, но какую выбрать, чтобы была эффективна, легка и удобна и после нее не было побочных эффектов, таких как набор веса.

Мы хотим предложить вам список диет самых лучших и эффективных, проверенных временем и большим количеством людей и получивших самые хорошие отзывы.

правильное похудение

Этот список получил не только хорошие отзывы простых женщин, но и одобрен известными диетологами всего мира.

Чаще всего люди прислушиваются к советам известных людей, так мы хотим предложить вам первую диету составленную, по отзывам известных фотомоделей и проверенную ими на себе, а всем известно, что у моделей фигура по последнему писку моды, и параметры подобраны идеальные.

Она очень легка и удобна и не требует себе во многом отказывать.

На протяжении месяца выберите три дня и употребляйте в пищу один и тот же рацион: на завтрак одно яйцо всмятку, через 3 часа после завтра съешьте творог приблизительно грамм 200 и выпейте чашку чая без сахара, еще через три часа опять творог и чай.

Важно!

Питайтесь так три дня, а на протяжении всего месяца исключите из рациона соль и сахар. За месяц вы потеряете от 3 до 5 килограммов, и такая диета никак не повредит вашему здоровью.

Эта диета поможет потерять за месяц до 10 килограммов. Мы предложим вам два меню и их надо чередовать один день первое, на второй день второе.

Меню 1.

Первая неделя: каждый день ешьте на завтрак бублик и выпивайте стакан теплого молока с добавлением одной ложки меда.

Второй завтрак: бутерброд с небольшим количеством масла и двумя листьями салата и выпить чашку чая.

Обед: отварной картофель с зеленью, салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, отварная рыба с хреном.

Как похудеть правильно полезная диета без вреда для здоровья

Полдник: две помидорины или стакан томатного сока с сухариком.

Ужин: хлеб с отрубями или ржаной с медом и зеленью и стакан кефира с низким содержанием жира.

Это меню на первую неделю.

Вторая неделя: на завтрак стакан овощного или фруктового сока с ржаным хлебом, но не свежим.

Второй завтрак: ржаной или пшеничный хлеб с брынзой и чай.

Обед: котлета мясная на пару, салат из тертой моркови и кисель.

Полдник: бисквит и фрукты.

Ужин: черный хлеб с джемом и стакан кефира.

Как похудеть правильно полезная диета без вреда для здоровья

Третья неделя: на завтрак чашка кофе с кусочком черного хлеба намазанного медом.

Второй завтрак: яйцо всмятку, черный хлеб с маслом, редис и стакан кефира.

Обед: мясо, приготовленное на сковороде без масла, шпинат, заправленный сметаной, запить фруктовым соком.

Предлагаем ознакомиться  Как правильно заклеить кроссовки своими руками

Полдник: фрукты и сухарик.

Ужин: сухарик, творог с маленькой жирностью и стакан молока.

Четвертая неделя: на завтрак черствый хлеб, намазанный медом и чашка чая.

Второй завтрак: кусочек хлеба, намазанный маслом и кусочек не жирного сыра и яблоко.

Совет!

Обед: курица с овощами, пюре из картофеля, салат из овощей и стакан фруктового киселя.

Полдник: овощной сок и бисквит.

Ужин: бублик и стакан кефира с низким содержанием жира.

Меню 2.

Первая неделя: на завтрак черный хлеб с петрушкой и стакан чая.

Второй завтрак: бублик черствый, редис штук 10 посолить и стакан кефира.

Как похудеть правильно полезная диета без вреда для здоровья

Обед: овощной суп, нежирная говядина, фруктовый салат, отварной картофель.

Полдник: сок и бисквит.

Ужин: два кусочка халвы с медом и стакан молока или творог.

Вторая неделя: на завтрак хлеб грубых сортов с медом и стакан чая с молоком.

Второй завтрак: черный хлеб, отварное мясо, помидор, чай.

Обед: борщ, картофель с отварной рыбой, салат.

Ужин: обезжиренный сыр и чашка зеленого чая.

Третья неделя: на завтрак ржаной хлеб с молоком.

Второй завтрак: бутерброд с ветчиной, помидор и чай.

Как похудеть правильно полезная диета без вреда для здоровья

Обед: рис с грибами, бульон и печеное яблоко.

Ужин: отварное мясо, хлеб, чай, яблоко.

Четвертая неделя: на завтрак хлеб с маслом и молоко.

Второй завтрак: хлеб, яйцо всмятку, чай и яблоко.

Обед: не жирный бульон, отварной картофель с зеленью, салат из помидор, яблоко.

Полдник: черный хлеб и кофе.

Ужин: хлеб с паштетом и редис.

Очень хорошими и эффективными считаются морковная и свекольная диеты ведь они не только снижают вес, но и лечат. Эти диеты проводят профилактику геморроя.

Они очень легки в применении: ешьте тертую морковь с добавлением сметаны, но в очень меленьком количестве. Можно так же пить 3 раза в день морковный сок. Применяя эту диету, вы за десять дней потеряете до 10 килограмм.

Свеклу тоже кушать в виде салатов или пить свекольный сок.

Список самых лучших и эффективных диет очень велик и каждую хвалят по своему, кому-то подходит и помогает одна, кому-то другая, но все они очень хороши.

Бразильская диета помогает бразильским девушкам быть самыми стройными и сексуальными. Диета сложная, но результаты очень хорошие и вес останавливается и не увеличивается.

Индийская диета то же очень хороша и эффективна, не так сложна, как бразильская и поэтому применять ее очень удобно и результаты сногшибающие, до 10 килограмм за месяц. Канадская и шведская диеты тоже очень хороши и результаты, как и отзывы, радуют всех, кто попробовал их на себе.

Отварное мясо — 100 грамм.

Яйца, сваренные всмятку — 2 штуки.

Отварная рыба — 120 грамм.

Картофель в любом виде — 150 грамм.

Безвредная диета для похудения.

Хлеб, но лучше ржаной — 150 грамм.

Каша любая — 40 грамм.

Углеводов в день — 215 грамм; белков — 60 грамм; жиров — 45 грамм.

Овощи в любом виде — 200 грамм.

Фрукты — 250 грамм.

Молоко или творог – не более пол кило.

Сахар, но если можно без него.

Как похудеть правильно полезная диета без вреда для здоровья

Полужидкая диета тоже очень хороша и помогает за шесть дней убрать до 3 килограмм.

1 день: молоко полтора литра разделить на целый день.

2 день: простоквашу пейте 2 литра в день.

3 день: шесть штук яиц сваренных всмятку разделить на день.

4 день: 400 гр. отварной говядины.

5 день: 600 гр. любых овощей.

6 день: ешьте фрукты целый день, приблизительно полтора килограмма.

Список диет можно перечислять до бесконечности, и каждая по-своему хороша, но выбор за вами и вам выбирать какая подходит вам и удобна для вас. Желаем вам получить ошеломляющих результатов и закрепить на долгое время.

Но как это сделать без ущерба для здоровья? Оказывается, несколько несложных правил помогут в борьбе с лишними килограммами.

Невозможно похудеть без грамотной организации питания. На первом этапе, главное, отказаться от голодных и радикальных диет. Эффект от них кратковременный, а удар по здоровью ощутимый. Такие диеты часто провоцируют болезни поджелудочной железы и «выращивают» камни в желчном пузыре.

Еще нужно запомнить, что для организма физиологично скидывать вес до одного килограмма в неделю. Это предотвратит обвисание кожи, да и эффект от постепенного похудения будет долгосрочным.

Внимание!

Большинство систем рекомендует закончить ужин к шести вечера. Однако тем, кто привык поздно ложиться, следует вечернюю трапезу провести за четыре часа до сна. При этом вечером хорошо употреблять монопродукты, — организму их легче переваривать. То есть, отдельно нежирное мясо, овощи или творог с кефиром.

Еще один пункт: обильное питье. В день надо выпивать около 1,5-2 литров воды. Чай с сахаром и кофе с молоком организм воспринимает как прием еды.

Из рациона постепенно надо убрать вредные сладости (белый хлеб, булочки, торты, сахар) и трансжиры (маргарин). Избегать полуфабрикатов и полностью отказаться от готовой еды из супермаркета.

Как похудеть без вреда для организма: советы диетологов

Эта диета дает возможность и похудеть, на 1-5 кг за неделю,  очистить организм, и улучшить состояние кожи. Результат на лицо уже через неделю. Повторить эту диету рекомендуется, через полгода.

Нам нужны:

  • По 100 г кураги, чернослива, изюма, инжира, меда (желательно цветочного), листья сены ( в гранулах).

1.Все сухофрукты перемалываем через мясорубку.

вред от похудения

2. Горячей водой заливаем сену, и оставляем до набухания.

3. Все продукты перемешиваем и добавляем мед.

4.Полученную смесь, перекладываем в баночку и храним холодильнике.

5. Принимаем каждый день — на ночь по 1 ст.л., пока смесь не закончится.

6. Ужинать — не позже 18 часов.

В вопросе о том, как без вреда похудеть помогут разобраться практические советы известных диетологов, таких как Елена Малышева, Алексей Ковальков, Маргарита Королева и др. Итак, для начала стоит поговорить о том, что категорически запрещается во время похудения.

правильное и здоровое похудение

К тому же эффект от такой диеты длится совсем не долго и при переходе на привычный режим питания, вес вновь возвращается. Употребляя только один продукт, организм не получает достаточное количество питательных веществ и витаминов.

Совет!

Это негативно сказывается на работе внутренних органов внешнем виде и работы всего организма в целом. Поэтому если нужно без вреда похудеть, то такие диеты лучше не использовать. Так же не стоит употреблять химические таблетки для похудения.

Многие из них сильно влияют на обмен веществ и могут лишь усугубить ситуацию. Из препаратов такого типа разрешается принимать растительные чаи. 

Они обладают мочегонным эффектом и помогают вывести из тканей лишнюю жидкость. Нельзя есть много соли и сахара, так как именно они способствуют задержки жидкости в организме. Не стоит прибегать к самолечению.

А если подбирать диету самостоятельно, можно только еще больше навредить организму и желаемого эффекта уже сложно будет достигнуть.

При соблюдении диеты важно четко придерживаться правил. Для того чтобы организм легче настроился на изменения образа жизни и питания, лучше все расписывать по времени. Тренировки и приемы пищи должны происходить в одинаковое время.

Теперь можно поговорить о тех правилах, которых следует придерживаться при практически любой диете.

Как похудеть правильно полезная диета без вреда для здоровья

Первое, что нужно исключить из рациона это различные перекусы на ходу, потому как именно в такие моменты количество пищи не контролируется.

Внимание!

Лучше есть маленькими порциями, но 5 раз в день, чтобы желудок смог полностью переварить содержимое между приемами и расходовать это как энергию для организма, а не откладывать в запас. 

Очень хорошо, если приемы пищи будут осуществляться в одно и то же время. Таким образом организм заранее сможет настраивать свои биоритмы.

Силовые нагрузки и тренировки нужно выполнять на сытый желудок, потому как при занятиях натощак расходуется намного меньше энергии.

Желательно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, ведь кислород помогает улучшить обмен веществ, а значит позволяет потратить большее количество лишних калорий. Необходимо пить как можно больше чистой воды.

Общий положительный настрой и правильные эмоции позволяют снизить уровень стресса, в результате чего организм легче переносит все происходящие изменения. Это помогает достичь наилучшего результата в похудении без негативных последствий.

В похудении большую роль играют психологические аспекты. Например, за покупками в магазин нужно отправляться с заранее составленным списком и определенной денежной суммой, чтобы не было соблазна купить, что ни будь вкусненькое.

И обязательно на сытый желудок, потому как голодный человек в большей степени склонен к лишним покупкам. Есть необходимо только за столом, а не перед телевизором и наслаждаться каждым кусочком. За полчаса до приема пищи хорошо выпивать стакан воды.

Для того чтобы худеть нужно больше употреблять только полезную пищу. 

Важно!

Это может быть нежирный творог, гречка, отварная куриная грудка, рыба на пару, зелень и салаты, а также все продукты с отрицательным индексом. К ним относятся огурцы, кабачки, зеленые яблоки, салаты.

Такие продукты содержат много микроэлементов, отлично утоляют голод, а на переваривание организм затрачивает больше калорий, чем в них содержится. Вместо соков, лучше употреблять фрукты в чистом виде.

комплексные препараты для печени

Если не получается полностью отказаться от сладкого, разрешается есть горький шоколад. Хорошо утоляет голод стакан томатного сока. 

При диете обязательно нужно следить за правильным пищеварением. Избежать запоров помогут обезжиренный кефир, отварная свекла, чернослив. Кстати сухофрукты можно употреблять в качестве десертов до 100 граммов в день.

Если нет возможности ходить в тренажерный зал, силовые нагрузки можно заменить пешими прогулками на свежем воздухе (не менее двух часов) . Ходьба оказывает общее тонизирующие действие на организм и хорошо расходует калории.

Предлагаем ознакомиться  Как выбрать МФУ для дома обзор рейтинг

Если справиться с голодом между приемами пищи ни как не удается, разрешается выпивать стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта. А вот перекусывать фруктами не стоит, так как во многих из них содержится много сахара.

В течение недели можно устраивать разгрузочные дни на продуктах с отрицательным индексом. Это поможет организму отдохнуть, а так же такой маленький стресс способствует большей потере лишних килограмм, без вреда для организма.

Придерживаясь таких несложных советов, можно хорошо похудеть, и умножить положительные результаты любой подобранной диеты. Что поможет не только эффективно избавиться от лишнего веса, а так же сохранить стройность на долгое время.

Совет!

Любой врач-диетолог, подбирая индивидуальную диету, должен учитывать не только ее пользу, но и возможный вред, который может быть причинен организму. Поэтому перед любой диетой важно пройти комплексное обследование всего организма.

Лучшие диеты мира, Как похудеть без вреда для здоровья на Вива вумен

Меню 1.

Как похудеть правильно полезная диета без вреда для здоровья

Меню 2.

Фрукты — 250 грамм.

Подготовка к пляжному сезону – вещь, которая иногда длится больше самого пляжного сезона.

Оставим маникюр-педикюр-эпиляцию на потом, и рассмотрим главную проблему барышень, купивших себе новые купальники: как похудеть? И главное – как сделать это быстро и без вреда для здоровья? Придать своей фигуре соблазнительные округлости и убрать все лишнее вам помогут наши советы. Далее вы прочтете о том, в чем заключается диета для похудения без вреда для здоровья и кошелька.

  1. Правило первое. Ничего лишнего.
  2. Правило второе. Ужин – ничто, завтрак – все.
  3. Правило третье. Вы с шоколадом – больше не враги.
  4. Правило четвертое. Физкульт-привет!

Ни к чему урезать себе порции до одного капустного листика в день – от лишних сантиметров вы так не избавитесь, а обмороки и общее ухудшение состояния вам гарантированы. Ноль калорий в день – это не диетный идеал, а билет на тот свет.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью бесповоротно, то пятиразовое питание – ваш лучший друг. Не забывайте так же и про воду – для правильного обмена веществ, улучшения цвета лица и общего состояния здоровья показано 1,5-2 литра жидкости в день.

Разумеется, сюда не входит кофе и спиртное – как бы хорошо эти напитки не заглушали чувство голода, они тем не менее сводят ваши шансы быстро похудеть в правильных местах к минимуму.

Не отказывайте себе в плотном и питательном завтраке. Идеально – если вместо кофе и булочек это будет, например, яичница, салат из свежих овощей и чай. Все, что вы съедите утром, усвоится практически стопроцентно, и никто из потребленных вами белков, жиров и углеводов не отложится на талии, боках и ягодицах.

https://www.youtube.com/watch?v=GFPtuCUxaZk

К тому же, это чудный повод разнообразить свое меню всевозможными салатиками. Например, из брюссельской капусты, брынзы и оливкового масла, или хрустящие листья салата в сочетании с вареным всмятку яйцом и щепоткой нарезанной петрушки.

Быстро и вкусно, а главное – смотрится на тарелке не так жалко, как обычное диетное «меню» из двух вареных морковок.

Порция в обед должна быть немного меньше, чем во время завтрака, но обязательно включать в себя белковую пищу – нежирное мясо, например, тушенное со спаржевой фасолью, баклажанами или грибами.

Боитесь переесть, так как проголодались? Есть две небольшие «диетные» хитрости. Первая – возьмите маленькую тарелку. Пища на ней будет выглядеть куда внушительнее и не оставит у вас чувства «как же этим наесться?». Вторая – ешьте медленно.

Важно!

Не торопясь и наслаждаясь пищей, вы почувствуете, как наелись вашей маленькой порцией и больше не хочется.

Что касается ужина – сведите его к необходимому минимуму, чтобы не чувствовать голода перед сном. Например, яблоко, тарелка черешни или творог с киви – существует множество рецептов быстрых и вкусных десертов, которые никак не отразятся на вашей фигуре. Заодно и побалуете близких!

А от чего стоит действительно отказаться, так это от жирных пирожков и печенья. Все мучное и сладкое с успехом можно заменить фруктами или ягодами. Уж лучше съесть пару ломтиков шоколада, чем кусочек торта, пусть и размером со спичечную коробку. Только не переусердствуйте!

Многие барышни, начиная усиленно худеть, разочаровываются, когда ноги почему-то худеют, а бедра остаются такими же, или талия становится непропорциональной. А происходит это потому, что мышцы развиты по-разному, и когда лишний жирок уходит, все это становится заметнее. Так что диета для похудения немыслима без физических нагрузок.

Побежали в спортзал, накачивать ягодицы и бицепсы? Что ж, если вы всегда мечтали стать спортсменкой-тяжелоатлеткой, то пожалуйста. А вот для придания вашей фигуре соблазнительных округлостей в правильных местах, достаточно 30-40 минут бега трусцой через день. Лучше всего это делать по вечерам, так сжигается больше жира, да и спать будете лучше.

Или езда на велосипеде — как приятный бонус к подтянутой попе и ногам, еще и возможность увидеть новые интересные места.

Не стоит также недооценивать подъемы по лестнице, приседания и гантельки, спрятанные на даче до лучших времен – уделяя себе по 15 минут в день, вы и сами не заметите, когда вам начали завистливо оглядываться вслед женщины на улице, и восхищенно – мужчины.

Сегодня мы рассмотрим самые популярные диеты для похудения, и узнаем, почему многие диеты не работают. Под  диетой, мы подразумеваем ограничение рациона с целью снизить вес. Давайте разберемся, что же такое диета на самом деле.

Диета – это рацион, имеющий особенности по количественному и качественному составу пищи, ее способам приготовления и режиму питания, разработанный в соответствии с определенной целью. Диета – это временное событие и при котором ограничивается потребление определенных компонентов пищи. Рассмотрим популярные виды диет.

Ускорить процесс похудения помогут интенсивные физические тренировки, выполнять которые придется в полную силу, уделяя процессу как минимум 1,5-2 часа в день. Также в это время необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды, которая ускорит метаболизм, а также будет способствовать выводу шлаков и токсинов из организма. Если соблюдать строжайший режим, можно добиться значительного сброса веса в домашних условиях.

Рыбий жир в капсулах

Поэтому, если вы хотите быстро похудеть без диет в домашних условиях, без ограничения питания добиться такой задачи будет крайне сложно. Однако это вовсе не означает, что придется садиться на строгую диету, чтоб похудеть.

Естественно, придется забыть о фаст-фуде, сладких газированных напитках, тортах и пирожных, майонезе, булочках. Минимально сократить употребление алкоголя (можно иногда позволить себе бокал сухого вина), уменьшить количество углеводов в рационе.

Чтоб похудеть, также нужно научиться выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и никогда не запивать еду чаем, кофе или другими напитками. Если регулярно следовать таким правилам, то обязательно удастся похудеть.

Очень многим женщинам и девушкам похудеть слабая сила воли. Поэтому мотивация для похудения в домашних условиях должна быть достаточно мощная.

Здесь необходимо осознать, что именно вам даст ваше преображение – вы сможете носить роскошное маленькое черное платье, ваша привлекательность возрастет, вы понравитесь своему идеальному мужчине, который предпочитает худышек, вы сможете без стеснения щеголять на пляже в открытом купальнике, вы перестанете стесняться собственного тела наедине с любимым человеком и так далее.

Причин для похудения может быть множество, и у каждого она своя. Обычно женщинам помогает такая мотивация, как покупка красивого платья на два размера меньше. Стоит попробовать такой способ.

Расчет калорийности пищи

Способы мотивации, чтобы похудеть:

  • Разбейте процесс похудения на маленькие задачи, которые легко достигнуть за неделю или месяц.
  • Развесьте фотографии красивых женщин, которым вы равняетесь.
  • Купите очень красивое дорогое платье на «худую себя».
  • Знайте, что 1 раз в неделю вы имеете право на маленькие слабости в виде одного мороженого или стаканчика сладкой газировки. Это очень сильно мотивирует похудеть, так как вы не отказываете себе полностью в маленьких радостях.
  • Помните, что вы рождены быть счастливой и красивой, а для этого нужно самой себе немного помочь.
  • Позвольте себе быть такой, как вы хотите, чтобы ни о чем не жалеть в будущем.

Эффективно похудеть в домашних условиях помогут ванны:

  • В ванну с теплой водой добавить средство, предназначенное для глубокой чистки кожи, а также жесткую мочалку, и массировать проблемные зоны с ее помощью;
  • Ускорить обмен веществ поможет ванна с такими травами: листьями грецкого ореха, цветками лаванды, корнями одуванчика и семенами укропа и фенхеля;
  • Ванна с потогонным отваром готовится с такими травами: зелень петрушки, липовый цвет, хвощ полевой, корень сабельника.

Рецепты самых действенных ванн для похудения в домашних условиях:

  • Развести в теплой воде 250 грамм пищевой соды. Данный раствор влить в саму ванну и наслаждаться 30-50 минут. После принять контрастный душ.
  • Добавить пол кило морской соли в ванну и тщательно перемешать. Для лучшего эффекта капните несколько капель эфирного масла лаванды или мелисы.
  • Наполните ванну теплой водой и влейте бутылку красного вина. Такой экзотический способ поможет за неделю избавить от 2-3 лишних сантиметров на талии и бедрах.

Что можно пить?

Что пить в домашних условиях, чтобы похудеть?

Избавиться от лишнего веса в домашних условиях помогут такие напитки:

  • Зеленый чай с кусочком лимона;
  • Стакан простой воды перед каждым приемом пищи;
  • Имбирная вода – добавить в кувшин с водой несколько кусочков лайма и немного нарезанного имбиря, перемешать и поставить в холодильник. Пить на протяжении дня;
  • Чай с имбирем и лимоном с ложечкой меда;
  • 1 % кефир, который употребляется в качестве перекуса;
  • Травяные настои из ромашки, липы, мелисы;
  • Чай из шиповника;
  • Овощные смузи из огурца, кабачка, стебля сельдерея, петрушки, шпината, томата, моркови.
Предлагаем ознакомиться  При какой температуре стирать нижнее белье и как правильно это делать

Медовое обертывание

Как похудеть правильно полезная диета без вреда для здоровья

В большинстве случаев женщины оставляют положительные отзывы о таком способе коррекции фигуры, как медовое обертывание. Его можно делать в домашних условиях.

Данный метод помогает похудеть и подтянуть кожу в проблемных местах, он эффективно борется с целлюлитом, уменьшает объемы тела, делает кожу шелковистой и упругой, выводит из нее шлаки.

Эффективный рецепт обертывания медового для похудения:

  • Берем 5 столовых ложек жидкого меда, 3 капли эфирного масла и 2 столовые ложки горчичного порошка. Все тщательно смешиваем и наносим на область талии, бедер, ягодиц. После укутываем пищевой пленкой и укутываемся теплым одеялом. Держим смесь 30-50 минут. Повторяйте медовое обертывание 1-2 раза в неделю для достижения видимого результата.

Следующий этап правильного похудения — упражнения. Но какие надо делать упражнения, чтобы похудеть дома?

Самый лучший способ сбросить вес в домашних условиях с помощью базовых физических упражнений. Записаться в тренажерный зал и заниматься там под присмотром профессионального тренера — самый легкий способ. Однако можно заниматься спортом и в домашних условиях.

Наиболее эффективными для похудения являются так называемые кардионагрузки – это обычный бег, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба.

Питьевой режим

 Чудо-рецепт для похудения

Чем мне нравится этот рецепт – это то, что применяя его можно все есть ( в разумных пределах), как обычно, а вес теряется. И можно превратиться с «вечной» толстушки в стройную женщину! И это, заметьте, после первого курса приема.

Благодаря этому чудо — рецепту, приводится в норму обмен веществ, и сжигаются жиры.

Блин, я так расписала, что хочется самой уже бежать в супермаркет или на базар покупать компоненты. Этот рецепт сравнительно не дорогой и прост в приготовлении.

Нам нужны:

  • 300 г грецких орехов
  • 300 г корня сельдерея
  • 300 г меда

1.Корень сельдерея и орехи измельчаем в блендере.

2. Мед растопить на пароводяной бане, если, конечно, он засахарился.

3. Все ингредиенты перемешать, перекласть в компактную посуду, и оставить в теплом месте на 9 дней.

4. Начиная с 10 дня, принимаем по 1 десертной ложке за пол часа до завтрака и ужина. Эту смесь принимать пока она не закончится.

Как похудеть правильно полезная диета без вреда для здоровья

5. Делаем перерыв 10 дней и опять повторяем курс. Принимать можно 3 курса, затем перерыв пол года.

Кефирно-яблочная диета

Пройти мимо кефирной диеты, я не могла, когда-то и сама сидела на ней. По этой диете, потерять вес за неделю можно от 5 до 7 кг.

За 6 месяцев знакомая девочка похудела на 45 кг, которые набрала после родов.

Основной ингредиент этой диеты нежирный кефир, который принимается в компоненте с другими продуктами, в течение 6 дней.

1-й день 5 шт. отварного картофеля; стакан кефира 1%
2-й день 5 яблок (можно любые фрукты); стакан кефира 1%
3-й день 1 отварная куриная ножка; стакан кефира 1%
4-й день 5 свежих яблок; стакан кефира 1%
5-й день 2 отварные рыбки; стакан кефира 1%
6-й день 5 яблок (любые фрукты); стакан кефира 1%
7-й день 1,5 л минеральной негазированной воды

Диета для похудения от профессионалов

По этой диете теряем вес 3-4 кг за 7 дней.

Первый завтрак 1 стакан чая или кофе, без сахара
Второй завтрак 40 г сыра
Обед 1 отварное яйцо; 120 г мяса, обжарить на сухой сковороде; 20 грамм сыра
Полдник 1 ст. чая (кофе) без сахара
Ужин 120 г мяса и овощной салат, заправленный растительным маслом

Основные правила безвредного похудения

Похудеть без вреда для своего здоровья не так уж сложно, нужно просто следовать определенным правилам и учитывать особенности своего организма:

  • Важно предварительно подготовиться к курсу похудения. При этом имеется в виду подготовка не только физическая (запись в спортивную секцию или бассейн), но и моральная: вам непременно придется менять если не образ жизни, то какие-то привычки — а это всегда стресс.
  • Худеть нужно постепенно. Быстро похудеть без вреда здоровью невозможно: резко ограничив количество еды и увеличив физические нагрузки, вы заработаете массу проблем с желудком, иммунитетом и нервной системой.
  • Нельзя ставить перед собой недостижимые цели. Если вы всегда носили 52 размер одежды, не стоит мечтать сменить его на 42 — это вряд ли возможно в силу физиологических причин. А вот уменьшить объемы на пару размеров — вполне реально.
  • Сочетайте физическую активность с правильным рационом питания, тогда процесс похудения будет гораздо эффективнее и не принесет организму вреда.
  • Как только вы почувствовали, что у вас ухудшается самочувствие, необходимо сразу же обратиться за помощью к специалисту, который поможет скорректировать программу похудения.
  • Нельзя похудеть без вреда для здоровья только лишь с помощью монодиет. К тому же сброшенные таким способом килограммы по окончании диеты быстро вернутся
  • Нужно следить за питьевым режимом: выпивать не менее 2 литров воды в день (не считая чая, кофе, сока).

Резко терять в весе ни в коем случае нельзя, потому что это очень опасно для здоровья. Все программы экспресс-похудения рассчитаны на непродолжительный период, порядка 3-4 дней. Некоторым результата недостаточно, и они продолжают питаться очень скудно, со временем теряя силы.

  • Печень перегружается. Это приводит к отравлению организма токсинами и продуктами распада.
  • Может нарушиться обмен веществ, что чревато болезнями эндокринной системы.
  • Возникает ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в организме.
  • Резкое похудение не добавит вам привлекательности: кожа теряет упругость, становится дряблой, обвисшей, волосы делаются тусклыми, а ногти — ломкими.
  • Строгие диеты с ограничениями в еде приводят к авитаминозу. Это особенно опасно в зимний период, когда иммунитет обязательно нужно подкреплять витаминами и минералами.
  • Из-за дефицита питательных веществ артериальное давление снижается, появляются головные боли, слабость, головокружение, повышенная утомляемость.
  • Голодание часто провоцирует отеки, ведь не на пустом месте возникло выражение «пухнуть от голода». Белок в крови обладает способностью удерживать вокруг себя воду, а при его недостатке жидкость распределяется в межклеточном пространстве.

Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию и экспресс-диетам людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Такие эксперименты чреваты для них серьезными последствиями вплоть до летального исхода.

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Гораздо правильнее и надежнее похудеть постепенно без вреда для здоровья, сочетая разумную диету с посильными физическими нагрузками. Диетологи уверены: чем медленнее уходят килограммы — тем меньше шансов на их возвращение.

Рассчитана эта диета, на 10 дней, на протяжении, которых,  воду можно пить сколько хочешь, в неограниченном количестве. При строгом соблюдении правил, человек теряет 5 кг. Повторить этот курс можно через 3-4 месяца.

8-00 чашка чая (кофе), с кусочком сахара (1 ч.л. без горки)
11-00 крутое яйцо и 8 штук чернослива ( свежие сливы, курага)
14-00 200 г отварного мяса или молочных сосисок; 100 г салата из моркови (капусты); 1-2 яблока.
17-00 50 г сыра; апельсин (банан, яблоко)
20-00 1 стакан кефира (простокваши)

Увеличение массы тела — чаще процесс многолетний, поэтому не стоит настраиваться на то, что все эти лишние килограммы удастся сбросить в течение короткого периода. Должно пройти некоторое время, прежде чем организм привыкнет к новым условиям.

Принцип малых шагов. Например, в течение 3 месяцев удастся уменьшить массу тела на 5 – 10 %. Здесь стоит помнить, что утрата веса не всегда идет в таком же темпе, иногда похудение происходит быстрее, иногда медленнее.

Не сдавайтесь

Не расстраивайтесь если результаты не такие, каких вы ожидали. Надо помнить, что снижение массы тела на каждые 10% приносит много пользы для здоровья, а также влияет на улучшение самочувствия.

Очень вредны резкие колебания веса, когда сразу значительно теряете в весе, а потом в короткое время возвращается к тому, что было. Чаще всего эффект йо-йо возникает у людей, которые после окончания диеты, возвращаются к старым привычкам в питании.

Как избежать эффекта йо-йо – что делать, чтобы не набрать вес снова

Во время похудения, организм привыкает к отрицательному энергетическому балансу и обмен веществ снижается. В этом случае, если даже в небольшой степени увеличить дозу энергии, это приведёт к уменьшению массы тела.

Для получения устойчивого эффекта похудения без вреда здоровью важно:

  • Осознать необходимость постоянного изменения образа жизни,
  • самоконтроль потребления еды и физической активности,
  • регулярность принятия пищи,
  • научиться справляться со стрессом и успокоения едой,
  • улучшить самочувствие через положительную самооценку,
  • вооружиться поддержкой семьи, друзей, группами взаимопомощи – позитивное влияние социальной помощи.

Сбалансированное питание для закрепления результата диеты

Для поддержания формы, после диет, а также закрепить достигнутый результат, можно также сбалансированным  питанием, рассчитанным на 7 дней. Хотя, с помощью этого питания, можно также потерять до 5 кг за неделю.

  • Супа-рагу
  • 400 г отварного мяса
  • 300 г коричневого неочищенного риса
  • 1,5 л негазированной минеральной воды

Кроме этих продуктов, больше есть ничего нельзя. Такой рацион употреблять 1 раз в месяц.

Суп-рагу

Мотивация

Любое похудение — это вопрос упорства и жертв, поэтому столь важным является довольно сильная мотивация. Склонность к полноте — это проблема на всю жизнь. Поэтому помимо диеты важен самоконтроль, постоянные изменения в питании, энергичный стиль жизни.

Важно, чтобы физическая активность была подобрана таким образом, чтобы она не была утомительной, но постоянной привычкой, образом жизни. Стоит заранее определить время на спорт, разработать план питания и соблюдать их всю жизнь.

Измените своё отношение к самому процессу похудения. Ведь ограничения и негативные эмоции, вызванные ими, не должны омрачать той глобальной цели, которая стоит перед вами. Если воспринимать диету как некую игру, выигрышем в которой станет здоровое и красивое тело, работа над собой пойдёт быстрее и эффективнее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector