Как придерживаться интервальной диеты

В чем суть диеты?

Как утверждают авторы, интервальный прием пищи не является новомодной диетой, а включает в себя научный подход к работе с естественными ритмами организма. Система помогает избежать стрессовых ситуаций, в которых метаболизм вынужден замедляться, на что организм реагирует повышением аппетита и набором массы. Именно поэтому так сложно выдерживать многие ограничения в питании.

Интервальная диета для похудения предполагает чередование 3 моно-вариантов. Каждый из них ориентирован лишь на один продукт: рис, мясо, овощи. Важно соблюдать ряд правил:

  • под запретом – соль и сахар, за исключением без углеводных сахарозаменителей;
  • нельзя употреблять алкоголь;
  • не следует менять местами очередность продуктов;
  • необходимо употреблять жидкость в достаточном количестве;
  • в процессе приема пищи не допускается переедать.

Интервальная диета предполагает употребление каждого вида в течение 1 или 3 дней, таким образом, ограничение в питании длится 3 или 9 суток.

Как придерживаться интервальной диеты

Ваши данные

Как придерживаться интервальной диеты

На сколько хотите похудеть?

Периодическое голодание — польза для организма

Это вариант диеты, при котором потребление пищи проводится по графику, между трапезами существуют существенные промежутки времени. Интервальное голодание для похудения для максимального эффекта лучше сочетать с физическими нагрузками.

Как придерживаться интервальной диеты

После проведения поста человек может употреблять любые продукты, которые ему необходим для нормальной жизнедеятельности. Это особенный вид питания, который нельзя отнести ни к диете, ни к полноценному голоданию.

Существует несколько методик периодического голодания, можно подобрать оптимальный вариант для себя. Такой способ похудения позволит плавно снижать вес, но для начала следует пройти моральную и физическую подготовку.

Принципы и правила

Самым популярным вариантом считается ежедневный, который рассчитан на длительный промежуток времени, некоторые придерживаются их даже несколько лет. Суть диеты очень простая, делят на два периода сутки – голод и пищевое окно. Существуют следующие правила при ИГ:

  1. Во время диеты необходимо исключить все продукты, но пить напитки без калорий и воду можно (допускается чай, кофе, но без сахара).
  2. Пищевое окно представляет собой промежуток времени, за который человек должен употребить свою суточную норму калорий. Можно сделать это за 2-3 приема пищи, или 5-6 маленьких. После голодания первая трапеза должна быть самой калорийной, во всех остальных этот показатель должен идти на убыль, чтобы к ужину у вас был только легкий перекус.

Механизм аутофагии

Клеточная аутофагия – важный процесс в человеческом организме, который обеспечивает выживаемость и здоровье. Когда человек сильно ограничивает калорийность питания, голодает, то клетки расщепляют несущественные компоненты, белки, чтобы получить дополнительный источник энергии.

  1. Уничтожение чужеродных бактерий, вирусов. Это одна из причин, почему человек, который болеет, теряет аппетит и не хочет кушать.
  2. Избавление от поврежденных структур.
  3. Борется с повреждениями, которые могут стать причиной развития рака, инфекционных патологий, нейродегенеративных и иммунологических заболеваний (диабет 2 типа, болезнь Паркинсона).

Очевидное и главное преимущество ИГ – потеря веса. Его часто используют спортсмены при занятии фитнесом и бодибилдингом. Существуют и другие преимущества, которые будут полезны для здоровья. Период временного голодания еще называют «чисткой», «очищением» или «детоксикацией».

  • потеря жира, веса;
  • повышение концентрации, ясности ума;
  • снижение в крови содержание инсулина;
  • повышения уровня запаса энергии;
  • предотвращение развития сахарного диабета 2-го типа;
  • увеличение количества гормона роста;
  • активизация процесса сжигания жира;
  • профилактика потенциального Альцгеймера;
  • за счет стимуляции аутофагии активизируется клеточное очищение;
  • потенциальное увеличение продолжительности жизни;
  • уменьшение воспалений.

Для похудения

Разные исследования указывают на эффективность периодического голодания для снижения веса. Люди с явным ожирением с большей вероятностью достигают ощутимого результата, чем стройные. Интервальное питания является жизнеспособной стратегией для избавления от лишних килограмм, но исследования показывают, что со стороны похудения результат с равномерным питанием и уменьшенным количеством дает такой же результат.

Главная задача диеты – снижение количество постигаемых в организм калорий и повышение физической активности. Интервальное питание становится лишь одним из способов достижения этого эффекта. Для некоторых людей большую часть дня не кушать, а затем делать 2 калорийных приема пищи гораздо проще, чем контролировать аппетит. Мелкие и частые трапезы только разжигают желание съесть что-то еще.

Интервальные посты становятся удобнее с поведенческой точки зрения, а не метаболический. Важно ­понимать, что длительное воздержание от еды ­не дает возможности затем кушать очень много на следующий или в этот же день.

Если с запасом восполнять все те приемы пищи, которые вы пропустили, то потери веса не будет. Энергетический баланс будет работать только, если снизить количество поступающих калорий. Делать это при помощи простой диеты со снижением калорийности или интервальным питанием решать вам.

Как придерживаться интервальной диеты

Важным преимуществом ИГ при таких патологиях является ускорение процесса очищения организма от отходов, освобождение всех систем от токсинов. Отмечается исчезновение психических заболеваний, которые были у человека на протяжении нескольких лет, при воздержании в пищи.

Если правильно составить диету, голодание поможет пациенту избавиться от токсинов, которые часто становятся причиной развития хронический патологий, поможет восстановить здоровье, энергию. Не следует дожидаться развития негативных эффектов от переедания, если вы заметили первые признаки нарушения функциональности систем организма (беспокойство, вялость, повышенная утомляемость), нужно провести профилактическое голодание.

Диета не должна быть долгой, потому что улучшения наступают быстро и заметны сразу, при этом удается предотвратить развитие серьезных заболеваний. И з положительных эффектов заметны:

  • блеск глаз;
  • улучшение состояния кожи;
  • увеличение запаса энергии;
  • более свежее дыхание.

Сама идея периодического воздержания от еды­ не нова, она использовалась и ранее, потому что положительные изменения и польза от такой диеты была заметна не вооруженным взглядом. В разное время ее практиковали разные известные люди.

Существует несколько людей, которые разработали свои собственные методики интервальной диеты, которые помогают добиться поразительных результатов. Во всех в основе лежит принцип fast intermittent, которая подразумевает длительное голодание или периодическом отказе от приемов пищи. Ниже представлены самые популярные методики похудения.

Эта схема питания принадлежит известному американскому журналисту, консультанту по питанию и тренеру, который занимается бодибилдингом. Он говорит, что часто тренируется на голодный желудок и это помогает ему сохранить красивую фигуру.

При это автор утверждает, что по системе leangains можно выполнить набор массы мышц, если разбить режим на предтренировочные нормы (около 20%) и послетренировочные (оставшиеся 50% и 30%) еды. В основе этого fast intermittent лежат следующие правила:

  • во время или перед тренировкой нужно насытить организм аминокислотами, следует принять 10 г аминокислот ВСАА;
  • каждый день необходимо соблюдать 16 часов голодания;
  • силовые нагрузки проводить натощак 2-3 раза в неделю;
  • в тренировочные дни в рационе должно быть много белков, углеводов, больше овощей;
  • самый калорийный прием пищи должен быть сразу после занятия;
  • когда нет тренировок, необходимо кушать больше овощей, жиров и белка;
  • все продукты питания должны подвергаться минимальной обработке, лучше цельные, без добавок.
Предлагаем ознакомиться  Как похудеть правильно полезная диета без вреда для здоровья

Этот метод сжигания жиров очень быстро набрал популярность, если заходит речь об периодическом голодании, то для женщин рекомендуется использовать методику от Бреда пилона. На русском его название звучит как «Ешь-Стоп-Ешь», автор не только разработал программу, но и провел практические исследования. Около 85% участников получили заметный положительный результат.

Затраты превышают потребление и метаболизм начинает перерабатывать в энергию жиры. Придерживаться программы от Пилона можно длительное время. Полученные результат будет зависеть от возраста человека, изначального веса, соблюдения диеты, уровня физической нагрузки. Программа требует соблюдения следующих правил:

  • первую неделю можно кушать по привычному расписанию, рекомендуется не употреблять фаст-фуд и жареную пищу, строго считать калории не нужно;
  • 2 дна у вас должны быть разгрузочными, исключите завтрак и обед, ужин должен содержать только мясо и овощи;
  • на протяжении дня с постом допускается чистая вода, чай без сахара.

Автор этой методики при наблюдении за людьми, которые проводят фазы голода, отметил, что лучший результат получается при недельном голодании 1 раз за месяц. Когда человек получает желаемый результат, то длительных пищевых пауз сокращается до 4-х суток.

Кратковременный, короткий пост не поможет похудеть или справиться с хроническим заболеванием. Будет заметно улучшение самочувствия, выработается умение управлять аппетитом, человек сможет правильно очищать кишечник, печень.

Циклическое однодневное голодание помогает снизить лишнюю активность ЖКТ, что предупреждает появление заболеваний желудка: гастрита, эрозий, язвы. Александр Ворошилов утверждает, что использование его методики поможет:

  • укрепить здоровье;
  • нормализовать, скорректировать вес;
  • оздоровиться;
  • защититься от преждевременного старения;
  • очистить организм от токсинов, шлаков;
  • омолодиться.

Правильное интервальное питание благотворно влияет на организм:

  • Похудение. Уже через три недели заметны результаты даже без тренировок.

  • Сердце и сосуды. Такая система питания выравнивает сердечные ритмы и укрепляет сосуды. Особенно хорошо себя чувствуют на такой системе питания гипертоники.

  • Мозг. Улучшается память, стрессоустойчивость и концентрация. Повышается производительность. В некоторых случаях врачи отмечают улучшение показателей у людей с болезнью Альцгеймера.

  • Кожа. Состояние кожи улучшается, потому что во время голода активнее продуцируется гормон роста, который отвечает за регенерацию клеток.

Меню интервальной диеты на 3 дня

В связи с тем, что диета предполагает жесткие ограничения, то рацион худеющего в первый день обычно выглядит следующим образом:

  1. Завтрак. Треть стакана рисовой крупы, отваренной в стакане воды без соли, огурец, зеленый чай;
  2. Ланч. Салат из зелени, овощной фреш;
  3. Обед. Порция отварного риса, салат из огурца, укропа и петрушки, зеленый чай;
  4. Полдник. Стакан кефира;
  5. Ужин. Отварной рис с куркумой и медом, зеленый чай.

Второй период может включать в себя больше продуктов, благодаря чему меню худеющего отличается разнообразием. Человек может составлять самостоятельно меню в данный период в зависимости от своих предпочтений, но важно не забывать основные правила.

Меню может состоять из разнообразных блюд:

  1. Завтрак. Крольчатина на гриле, овощной салат из помидоров, огурцов, зелени, зеленый чай.
  2. Ланч. Творожная запеканка, стакан кефира.
  3. Обед. Куриный суп с овощами, фруктовый сок.
  4. Полдник. Тост с парой ломтиков сыра, 2 яйца пашот, стакан йогурта без добавок.
  5. Ужин. Морской коктейль с овощами на гриле, зеленый чай.

В третьем периоде разнообразие вносится за счет употребления большого количества овощей. Сочетание различных продуктов позволяет открыть заново вкус некоторых блюд.

  1. Завтрак. Летний салат, зеленый чай.
  2. Ланч. Стакан кефира с печеным яблоком.
  3. Обед. Овощной суп с грибами, ломтик черного хлеба, зеленый чай.
  4. Полдник. Овощной смузи.
  5. Ужин. Овощи на гриле с добавлением бальзамического уксуса, яблочный фреш.

Как придерживаться интервальной диеты

Соблюдение такого рациона в течение всего трех дней позволит забыть о 3-4 кг лишнего веса без особых усилий.

Преимуществом интервальной диеты является сохранение результата в течение длительного времени при соблюдении рекомендаций правильного питания. При желании худеющего каждый цикл может быть увеличен до трех дней.

Девятидневная диета позволяет забыть о 6-8 килограммах избыточной массы. Продукты, которыми рекомендуется питаться во время диеты, отличаются доступностью, благодаря чему диету может соблюдать каждый желающий.

Первый этап похудения – очищающий, на этой стадии употребляется рис. Этот продукт является природным адсорбентом, чем способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Его пористая структура позволяет впитывать и выводить вредные соли, лишний холестерин и препятствует жиру из продуктов усваиваться.

К сожалению, как и любой адсорбент, рис впитывает не только вредные вещества, но и полезные элементы. В результате длительного воздействия может начаться дефицит витаминов, вот почему такой способ питания имеет свои ограничения.

Для приготовления рациона рисового дня интервальной диеты, потребуется:

  • 1 стакан риса;
  • 3 стакана воды;
  • 3 ч.л.меда;
  • 200 г зелени;
  • 250 мл обезжиренного кефира.

Крупа замачивается на 1,5-2 часа, потом вода сливается, всего процесс повторяется трижды. Затем нужно сварить несоленую кашу на воде, не допуская переваривания. По окончании готовки можно добавить соевый соус без соли.

медь, железо, фосфор, калий, кальций и так далее. При употреблении белковой пищи чувство голода не грозит. В классическом строгом варианте рациона разрешено съедать в день до 1 кг мяса, дополняя его отрубями.

Чтобы подготовиться к мясному дню интервальной диеты, потребуется:

  • 900 г мяса (или рыбы);
  • белок 4 яиц;
  • 500 мл кефира или несладкого йогурта;
  • 200 г творога;
  • зелень и специи – по вкусу.

Мясо или рыба готовится без добавления жиров и соли, оптимальным вариантом будет варить, готовить на пару или запекать.

Пробовали диеты?

Если Вы уже пробовали диеты, которые не принесли результата, Вас должен заинтересовать более эффективный способ снижения веса.

Как придерживаться интервальной диеты

Улучшить работу желудочно-кишечного тракта после употребления белков поможет растительная клетчатка, которая в большом количестве находится в овощах. В этот период разрешено употреблять много разных овощей, общий объем – до 1,5 килограммов. Большую часть из них следует съесть в сыром виде, оставшуюся – варить, тушить, можно запечь.

Для подготовки овощного дня интервальной диеты для похудения потребуется:

  • 1,5 кг овощей – огурцы, помидоры, свекла, кабачки, капуста, репчатый лук, морковь, шпинат, корень и стебли сельдерея, болгарский перец, зеленая стручковая фасоль;
  • 200 г замороженных или свежих грибов;
  • 500 мл кефира или несладкого йогурта;
  • зеленый чай;
  • 2 ст.л.растительного масла;
  • приправы и специи – по вкусу.

Для приготовления овощей нужно использовать немного растительного масла, без него ряд витаминов не усвоится. Морковь и свеклу следует есть в сыром виде, в избежание повышение уровня сахара. Следует обратить внимание на порции – нельзя допускать переедания, иначе похудения не добиться с помощью интервальной диеты (да и любой другой).

Как правильно поститься

Условия и требования к диете зависит от выбранной программы. Самой популярной среди худеющих стала система еat-stop-eat, которая при высокой эффективности не имеет строгих запретов и правил. Еду можно кушать любую, но отказаться следует от фаст-фуда. Для достижения положительного результат следует придерживаться следующих правил:

  1. Проводите «пост» не реже 1-2 дня в неделю, начинаться он должен вечером и длиться до полудня следующего дня. Вы должны поужинать и лечь спать, пропускаете завтрак, это обеспечивает промежуток между приемами пищи в 16 часов. Остальные приемы пищи по вашему привычному расписанию. Если вы чувствуете, что организм справляется, то можно отказаться и от обеда.
  2. После воздержания первый прием еды должен состоять из фруктов, овощей. Если вы собираетесь на силовую тренировку, то следует добавить углеводов, к примеру, пару ложек гарнира из круп или ломтик хлеба.
  3. В тренировочные дни потребление пищи должно быть больше, чем в дни отдыха. В последнем случаем самым плотным должен быть завтрак, а в первом – сразу после занятия.
  4. Для последнего приема пищи прекрасно подходит рыба, которая станет источником медленного белка.
  5. При возможности для приготовления используйте необработанные продукты.
  6. Во время поста не должно быть превышение калорий, допускается чай, кофе только без сахара.

Диета 16:8

Заключается данная программа в каждодневном отказе от приема пищи, это 16-часовое голодание, которое еще называют «пищевым 8-часовым окном». На протяжении восьми часов вы кушаете, а затем 16 часов поститесь.

Проводить нужно это каждый день или хотя бы почти каждый. К примеру, человек кушает с 11:00 до 19:00 в своем обычном режиме со сниженным количеством калорий, как правило, исключается завтрак. Должно быть за это время 2-3 приема пищи, а затем всю ночь и утро воздержание от еды.

Это более сложный вариант интервального поста. Необходимо продержаться 20 часов без приемов пищи. К примеру, обед­- в промежуток между 14:00 и 16:00. Это может быть одна большая трапеза или 2 более мелкие.

Это вариант быстрой диеты, которую разработал доктор Майкл Мосли и так ее и назвал «The Fast Diet». За неделю человек должен 5 дней придерживаться своего стандартного расписания приемов пищи, а 2 дня поститься.

Другие варианты интервальной диеты

Модный на сегодняшний день в Голливуде один из вариантов интервального питания – хорошо забытое лечебное голодание. Худеющим предлагаются разные периоды для отказа от пищи, от 14 до 60 часов.

https://www.youtube.com/watch?v=_IzT4iNmt7I

Каждый из этих видов имеет свои особенности и названия.

  • Ежедневная. Одна из наиболее популярных, в течение которой женщины должны воздерживаться от приема пищи 14 часов в день, а мужчины – 16. Чаще всего при таком способе питания пропускается завтрак.
  • Диета воина для похудения. Она предполагает отказываться от пищи в течение 20 часов, а незадолго до сна – плотный ужин или два перекуса.
  • Раз в сутки. Рекомендуется принимать пищу один раз в день в одно и то же время, например, это может быть завтрак или ужин. Такой метод следует практиковать несколько раз в неделю.
  • Монашеская. Перерыв между едой достигает 36 часов. Например, поужинав в субботу, воскресенье нужно голодать, а позавтракать только в понедельник утром.
  • Гималайская. Предполагает воздерживаться от приема пищи в течение 60 часов. Такой подход требует подготовленности, для начала следует практиковать меньшие периоды для голодания.

Мнение диетолога

Классическая интервальная диета для вашего похудения, рассчитанная на период от 3 до 9 дней, при правильном подходе не нанесет серьезного ущерба организму, но позволит стать стройнее. Что касается голодания – здесь не все так просто.

С одной стороны краткосрочные голодовки действительно позволят похудеть, вырабатывая внутренние запасы энергии во время голода. С другой стороны, метод имеет противопоказания, и обращаться к нему следует только после их изучения.

Ускорить похудение?

Можно увеличить скорость в 2-3 раза
Хотите узнать, как это сделать?

Как придерживаться интервальной диеты

Преимущества и недостатки

Как придерживаться интервальной диеты

Любые диеты, которым подвергается организм, несут как положительные, так и негативные последствия. При соблюдении всех правил можно сжигать жиры без вреда для собственного тела. Интервальный метод имеет свои преимущества и недостатки, к первым относится:

  • обучение самоконтролю, человек не только избавляется от лишнего жира, но и учится отличать физиологический голод от простого желания что-то пожевать;
  • медленная скорость режима сжигания жира гарантирует стойкий результат;
  • интервальные схемы помогают активизировать восстановительные процессы, человек быстрее заменяет поврежденные клетки на здоровые, аза счет старых восполняет недостаток энергии;
  • по исследования специалистов из Южной Калифорнии во время ограничения порций пищи иммунная система реагирует лучше.

Следует учитывать и некоторые недостатки:

  • Мышечный белок часто расщепляется первым, поэтому набрать массу будет сложно.
  • На некоторых людей пост оказывает влияние на психологическое состояние, возможно появление раздражительности, головокружение, снижение концентрации.
  • Нельзя применять этот метод при следующих состояниях: опухоли, панкреатит, заболевания системы кровообращения, органов дыхания, тромбофлебит, нарушения сердечной деятельности, дефицит массы тела, сахарный диабет, тиреотоксикоз, нарушения работы печени.
  • По мнению Минвалиева (физиолог) снижение веса происходит за счет расщепления аминокислот, а не жира. Дефицит белка вызывает разрушение коллагена в мышечных тканях. Недостаток глюкозы приводит к необратимым дистрофическим процессам.
  • Есть вероятность появления в почках и желчном пузыре камней. Если интервальную схему использует диабетик, есть вероятность впадения в гипогликемическую кому.
Предлагаем ознакомиться  Комары, мухи или мошки, кто хуже?

Как ускорить похудение?

Если после долгих усилий наступил эффект плато и вес перестал уменьшаться, его можно подтолкнуть, активизировав процесс избавления от килограммов. Для этого можно увеличить физические нагрузки, внести изменения в рацион питания или использовать специальные биологически активные добавки.

С помощью таких препаратов можно значительно усилить интервальную диету, ускорить похудение, направить организм на путь снижения массы, но помочь в этом случае смогут только надежные и проверенные средства.

Например, стоит использовать эффективную добавку Редуслим, которая поможет:

  • расщепить жир;
  • вывести из организма шлаки и токсины, а также излишки жидкости;
  • снизить аппетит;
  • улучшить сон;
  • укрепить нервную систему и так далее.

Абсолютно натуральный состав препарата для похудения действует безопасно, не подвергая риску работу печени и улучшая обмен веществ.

Как придерживаться интервальной диеты

Рекомендуем для похудения
Gardenin FatFlex — быстрая помощь в похудении или миф

Содержание Статьи1 Описание и характеристика комплекса2 Показания и противопоказания к применению3 Что входит в состав?4 Как правильно применять для похудения?5 Сравнительная характеристика с аналогами6 Отзывы покупателей7 Мнение специалиста8 Где купить…

Эффективные трехдневные диеты

Для организма пост может стать настоящим испытанием, которое вызовет ряд негативных последствий. Это связано с психологическим фактором, активизации из-за стресса секреции гормона кортизола и рядом других факторов. К возможным побочным эффектам относят:

  1. Распространенным явлением является запор. Сокращение потребляемой пищи приводит к меньшей частоте опорожнения. Если вы не испытываете при этом дискомфорта, то лекарства не нужны, облегчить ситуацию помогут типичные слабительные препараты.
  2. Могут возникать головные боли, как правило, они проходят после первых попыток поститься. Дополнительная доза соли некоторым помогает ослабить этот эффект.
  3. Если ваш желудок часто напоминает о себе, то справиться с этим чувством поможет минеральная вода.
  4. Некоторые люди отмечают появление изжоги, головокружения, мышечных спазмов.
  5. Серьезным негативным последствием становится синдром возобновленного кормления, но возникает он крайне редко.

Помимо интервальной диеты существуют также другие рационы с высокой эффективностью. Наиболее популярными диетами среди худеющих выступают кефирная, гречневая и мясная. Кефирная диета очень хорошо чистит кишечник и помогает вывести лишнюю воду из организма.

  • Большое количество питательных веществ;
  • Вывод токсинов и шлаков;
  • Доступность.

Кефирная диета

Основным продуктом рациона является кефир. Ежедневно диетологи рекомендуют выпивать около полутора литров кисломолочного напитка и литр питьевой воды. Если худеющему сложно придерживаться монодиеты в течение 3 дней, то можно включить в рацион овощи, фрукты, яйца и сыр.

  1. Завтрак. Тост из ржаного хлеба с двумя ломтиками твердого сыра, 2 отварных яйца, кефир;
  2. Ланч. 2 стакана йогурта;
  3. Обед. Овощи на пару, стакан кефира;
  4. Полдник. 2 печеных зеленых яблока;
  5. Ужин. Легкий овощной салат, кефир.

После завершения диеты необходимо постепенно включать в свой рацион привычные продукты для сохранения результата на более продолжительное время.

Гречневая диета

Монодиета позволяет добиться хороших результатов в течение очень короткого времени без ущерба для здоровья. Гречневая крупа сама по себе обладает большим количеством микроэлементов и витаминов, благодаря чему улучшается работа всего организма.

Ежедневно необходимо употреблять кашу, которая получилась из 1 стакана крупы и 2 стаканов воды. Всю гречку необходимо поделить на 3 равные порции и съесть через равные интервалы времени. Ежедневно нужно пить большое количество жидкости. При сильном чувстве голода худеющий может выпить стакан 1% кефира.

Мясная диета

Мясная диета по своему принципу похожа на второй цикл интервальной диеты. При помощи большого количества мяса либо рыбы человеческий организм начинает преобразовывать ранее накопленные запасы. Так как диета отличается жесткостью и скудностью питания она противопоказана людям с хроническими заболеваниями, недавно перенесенными болезнями почек. Во время диеты важно пить большое количество жидкости, которой могут быть:

  • Кефир;
  • Йогурт;
  • Зеленый чай;
  • Яблочный сок;
  • Минеральная вода без газа.

Отзывы пользователей

Ксения, 29 лет, вес – 67 кг. Выбрала интервальную диету и не жалею, сижу на классической, по 3 дня каждый месяц. Сложнее всего мне выдержать рисовый день. Каждый раз уходит по 2-2,5 килограмма. Мне нравится, это легко и не беспокоит чувство голода за счет сбалансированного рациона.

Как придерживаться интервальной диеты

Анна, 35 лет, вес – 71 кг. Я никогда не была худышкой, однако после рождения дочки еще больше поправилась и хочу прийти в форму, долго выбирала подходящий мне вариант. Так вот, интервальный метод снижения веса мне подходит, абсолютно не голодаю и результат устраивает: минус 1,5 кг.

Екатерина, 41 год, вес – 76 кг. Первый раз попробовала такую интервальную диету для похудения перед отпуском, почти не заметила ограничений. Мясо и овощи я люблю, с рисом – немного сложнее. Похудение прошло комфортно, в результате потеряла 5 кг за 9 дней.

Противопоказания

Такая диета должна приносить пользу организм, а не вредить ему. Можно повысить скорость метаболизма, улучшить обмен веществ, но в сочетании с некоторыми факторами получается противоположный эффект. Не рекомендуется использовать интервальные посты, если:

  • ваш ИМТ меньше 18,5 – индекс массы тела является важным показателем, при его сильном снижении человек может нарушить работу систем организма;
  • вы беременны – девушки в этот период нуждаются в дополнительных питательных веществах для полноценного развития плода и формирования организма ребенка;
  • проводите грудное вскармливание – те же причины, что и при беременности;
  • возраст меньше 18 лет – организм еще не закончил формирование, поэтому есть потребность в дополнительных питательных веществах;
  • сахарный диабет 1-2 типа – важно следить за уровнем инсулина;
  • прием медикаментов по рецепту врача – некоторые группы средств оказывают серьезное влияние на ЖКТ, нервную систему и интервальный пост может усугубить это воздейсвтие;
  • высокий уровень мочевой кислоты, подагра.

Выводы и советы

Интервальная диета для похудения помогает избежать стресса для организма, избавляя от чувства голода или делая эти периоды кратковременными. Такой метод питания действительно позволяет сбросить до нескольких килограммов, очистить организм и уменьшить исходный вес.

Другие варианты диеты, предполагающие незначительные периоды голодания, лучше всего использовать после консультации специалиста, так как имеются серьезные противопоказания. Оптимальным вариантом для достижения стройности будет сбалансированное питание, активные физические нагрузки, соблюдение питьевого режима. В этом случае удастся не только похудеть, но и сохранить здоровье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector