Как следовать израильской диете

Израильская диета для похудения: рацион и примерное меню

Правила и принципы диеты:

  1. Нельзя сочетать мясо, творожные продукты, сыры и куриные яйца с коровьим молоком, сметанными продуктами, сливками, маслом, кислыми фруктами и картошкой.
  2. Можно сочетать мясо с овощами и зеленью, творожные продукты с сухофруктами, крупяные блюда с куриными яйцами.
  3. Исключить из меню белый хлеб и жирные продукты. Не включать в рацион консервированные продукты и еду с химическими добавками.
  4. Соблюдать питьевой режим. Надо пить от шести до восьми стаканов воды в день.
  5. Каждый день утром натощак принимать столовую ложку оливкового масла.

День 1

1 прием пищи: овсянка на воде, яйцо «всмятку», хлеб цельнозерновой – 50 гр., сыр нежирный – 30 гр.

2 прием пищи: йогурт несладкий — 200 гр., яблоко – 1 шт.

3 прием пищи: суп без мяса на овощном бульоне, отварное куриное филе – 100 гр., брокколи на пару – 150 гр.

4 прием пищи: обезжиренный кефир – 200 гр., ржаной хлебец – 2 шт.

Как следовать израильской диете

5 прием пищи: морской окунь на пару, салат из зелени.

День 2

1 прием пищи: гречневая каша на воде, тост с сыром.

2 прием пищи: кисло-сладкие ягоды – 250 гр., простокваша – 150 гр.

3 прием пищи: постный борщ – 250 гр., говядина тушеная – 100 гр., цветная капуста отварная – 100 гр.

4 прием пищи: обезжиренный кефир – 200 гр., инжир – 100 гр.

5 прием пищи: филе трески отварное – 200 гр., салат из свежих овощей – 150 гр.

 День 3

1 прием пищи: рисовая каша на воде, печеное яблоко с медом.

2 прием пищи: кефир – 150 гр., миндаль – 50 гр.

3 прием пищи: постные щи – 250 гр., индейка на пару с морковью – 250 гр.

4 прием пищи: творог с курагой и финиками – 250 гр.

5 прием пищи: филе телапии на пару – 200 гр., салат из печеных баклажанов и томатов – 150 гр.

Такие диетические дни можно чередовать в любом порядке. Также допустимо менять местами блюда разных дней.

Разрешено ежедневно перед сном выпивать 200 гр. обезжиренного кефира, ряженки или простокваши.

Если вы постоянно задаетесь вопросом: как быстро похудеть, то израильская диета не для вас. Диетическое меню диеты настроено на длительное, правильное питание и поддержание всех функций и систем организма в хорошей форме.

Для достижения хорошего результата, можно предварительно провести очистку организма.

Конечно, что это примерное меню. Вы не сможете долгое время питаться по одинаковой схеме каждый день. Поэтому можно заменять блюда на схожие без повышения калорийности или увеличения порций.

Как только Вы просыпаетесь, нужно выпить чайную ложку оливкового масла на пустой желудок. Через 10-15 минут можно выпить стакан кефира. Чуть позже нужно позавтракать 80 граммами каши и 100 граммами салата из овощей.

Обед состоит из супа без мяса (200 грамм), винегрета или другого салата из овощей (100 грамм), 100 граммов мяса, приготовленного на пару, и 25 граммов черного хлеба. Мясо лучше брать нежирное. Его можно чередовать с рыбой. В качестве десерта можно съесть печеное яблоко и выпить чашку зеленого чая.

До ужина можно снова перекусить фруктами. Вечером плотно кушать не стоит. Нужно приготовить салат из сухофруктов и орехов, заправленный стаканом кефира или натурального йогурта с низкой жирностью. Для салата можно взять в равных порциях инжир, чернослив, сушеные абрикосы, финики и грецкие орехи. Все это можно измельчить в мясорубке или блендере.

Израильские исследователи очень оптимистично смотрят на изобретенную систему питания и уверяют, что она вполне может заменить наш обычный рацион. И хотя у нее находятся критики, даже невооруженным взглядом видно, что ее меню более полезно, чем традиционный рацион питания обычного человека.

Завтрак. С утра натощак предлагается выпить ложку оливкового масла, постараться высокого качества.

Через 20 мин. после приема масла первый завтрак – стакан нежирного йогурта или кефира.

Как следовать израильской диете

Второй завтрак предлагается сделать таким: жидкая овсяная каша (несладкая) с добавлением ломтиков яблока или груши. Также порция овощного салата, в котором было бы много зеленых травок. Заправка – сок лайма или капелька винного уксуса с постным маслом.

Обед нужно сделать максимально сытным, но богатым грубой клетчаткой. Поэтому приветствуется овощной суп на первое. Далее салат, скажем, из краснокочанной капусты с морковью, черешковым сельдереем и горстью петрушки.

Все овощи сырые, заправка – сок лайма и чуточка масла оливы. К салату, если это не первая неделя, добавляется рыба, приготовленная в фольге или на пару. Также это может быть порция нежирной говядины, грудка птицы. Плюс ломтик зернового хлеба.

Полдник будет состоять из несладких фруктов или фруктового сока.

Поужинать предлагается омлетом из двух яиц и молока и чашкой обезжиренного кефира.

В утреннее время натощак:

  • одна ложка чайная масла оливкового.
  • Через минут десять-пятнадцать разрешено выпить 200 мл нежирного кефира.

На первый завтрак:

  • 100 грамм салата из овощей;
  • 80 грамм каши гречневой либо овсяной (кукурузной либо гороховой);
  • 150 мл чая зеленого.

Спустя день позволительно к завтраку прибавлять одно яйцо, отваренное до полужидкого состояния.

На второй завтрак:

  • 200—300 грамм фруктов (несладких).
  • Также полезен сок алое для похудения, можете делать фруктовый коктейль с пару каплями.

На обед:

  • 200 мл борща либо супа вегетарианского;
  • 100 грамм салата овощного либо винегрета;
  • 90 грамм мяса, изготовленного на пару;
  • 25 грамм хлеба черного;
  • одно яблоко печеное;
  • 150 мл чая зеленого.

Спустя один день мясо следует заместить рыбой.

На полдник:

  • 300 грамм фруктов (несладких).

На ужин:

  • 150 грамм смеси фруктовой (берите в одинаковых пропорциях финики сухие, инжир, урюк, орехи грецкие и чернослив и пропустите через мясорубку);
  • 200 мл йогурта невысокой жирности либо кефира.

Израильская диета полностью может быть альтернативой вашему обычному питанию. До того, как совсем переходить на нее, рекомендуется взять консультацию у врача.

Недостатки израильской диеты:

  • Правила совмещения продуктов питания совершенно не влияют на конечный эффект в период похудения,
  • Бедный рацион и недостаточная сбалансированность,
  • Негативные отзывы о данной диете зачастую связаны именно со сложностью ее соблюдения,
  • Нехватка белка в организме, а также достаточно большого количества быстрых углеводов,
  • Преувеличены итоги по понижению массы тела.

День 2

  • Завтрак: состоит из нескольких этапов. Сразу после пробуждения натощак нужно выпить 1 ст. ложку оливкового масла, через полчаса — стакан йогурта без наполнителя или обезжиренного кефира, и только через час можно полноценно завтракать, любой кашей, сваренной на воде и овощным салатом. В меню входит также одно яйцо, которое лучше кушать через день. Напиток после завтрака — зеленый несладкий чай.
  • Второй завтрак: его время примерно через два часа после основного, меню состоит из несладких фруктов.
  • Обед: основной и самый сытный приём пищи. В него входит тарелка борща или супа на основе овощного бульона, 100 г отварной постной говядины или нежирной рыбы, порция овощного салата и немного черного хлеба. На десерт — печеное яблоко.
  • Полдник: через два часа после обеда. Можно съесть 300 г несладких фруктов.
  • Ужин: стакан кефира и перемолотые на мясорубке фрукты — финики, чернослив, урюк, инжир, грецкие орехи. Всего нужно взять в равных количествах столько, чтобы общий объем поместился в одной пригоршне, запить водой.

Противопоказаний для использования данной диеты нет.

Узнай!

Израильская диета для похудения – одна из немногих систем, которая позволяет комфортно снижать вес, не отказывая себе в ряде продуктов. Израильские диетологи пришли к выводу, что важно не только, что мы едим, но и как мы это делаем.

Из рациона следует исключить источники пустых калорий – газированные напитки, джанк – фуд, кондитерские изделия, избегать употребления излишне жирной пищи. Рекомендуется пить много жидкости, преимущественно чистую родниковую воду.

  • Утром натощак выпить чайную ложечку растительного масла. Постепенно доза увеличивается до одной столовой ложки.
  • Спустя 15-20 минут выпить кружку молока или кефира, йогурта.
  • На первый завтрак приготовить кашу на воде или гороховое пюре. Дополнить утреннюю трапезу овощным салатом и зеленым чаем.
  • На второй завтрак рекомендуется 200 г ягод или фруктов.
  • Обед состоит из вегетарианского супа, куска отварного мяса и легкого овощного салата.
  • На полдник предлагаются кислые фрукты.
  • Ужин состоит из порции фруктовой смеси, которую можно приготовить из сухофруктов и орехов.
  • За час до сна можно побаловать себя стаканом кефира.

Требования израильской диеты

Разработчики израильской диеты убеждены, что важнее — не то, что мы едим, а как (в каких продуктовых комбинациях). Они выступают против методик, основанных на употреблении одних продуктов и отказе от других.

Ведь вся пища, за исключением откровенно вредной, нам нужна. Жиры, углеводы и белки просто необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Длительный отказ от любого из этих компонентов может спровоцировать серьезные неполадки со здоровьем.

Сегодня очень популярно раздельное питание. Приверженцы такой системы приема пищи утверждают, что продукты усваиваются нашим организмом правильнее и лучше, если употреблять их раздельно (например, на обед скушать мясо или рыбу, а на ужин — какую-то крупу).

Предлагаем ознакомиться  Как почистить шубу из мутона в домашних условиях

Диетологи из Израиля тоже во многом поддерживают принципы раздельного питания, но при разработке диет-правил специалисты пошли дальше. Они изучили, в каких сочетаниях продукты лучше всего перевариваются и даже способствуют похудению.

Как же правильно сочетать продукты? Еду животного происхождения (мясо, рыбу, морепродукты, сыр, яйца) нужно употреблять с некрахмалистыми овощами и зеленью. А вот тандем животной пищи с крахмалистой овощной продукцией, цитрусами, растительным и сливочным маслами, кислыми фруктами, сметаной и молоком не отразится положительным образом ни на фигуре, ни на состоянии здоровья.

Фрукты и молоко сочетать нельзя, фруктовые соки и кисломолочку — тоже. Фрукты желательно кушать отдельно, но, при желании, иногда их можно включать в приемы пищи вместе с белковой продукцией, злаками, хлебом.

Даются разработчиками израильской диеты и отдельные рекомендации относительно употребления жидкости. В процессе активного похудения лучше пить только негазированную воду. Обычной воды в день рекомендовано выпивать не меньше двух литров. Различные соки, йогурт, кефир, молоко и прочие имеющие калории напитки уже считаются едой.

Похудение на израильской диете происходит благодаря правильному разделению и сочетанию продуктов. Питаясь по такому принципу, организм начинает накапливать меньше энергии, и запускается процесс снижения веса.

Данной безопасной методики, если состояние здоровья не вызывает беспокойства, можно придерживаться даже всю жизнь. На классической израильской диете рекомендовано питаться дробно: устраивать в день 3 основных трапезы и 2 небольших перекуса между ними.

Другой вариант израильской диеты — по биологическим часам. Эта методика позволяет сбрасывать лишние килограммы быстрее, но требует больших волевых усилий и терпения. Здесь тоже необходимо придерживаться вышеупомянутых принципов, но питаться можно только с 10:00 до 17:00.

В первой половине дня организм сжигает калории куда активнее, поэтому многими докторами и диетологами справедливо рекомендовано завтрак делать более увесистым, а последний суточный прием пищи — наоборот, максимально легким и задолго до сна.

Если вы хотите скинуть вес еще скорее и готовы к более значимым корректировкам рациона, подойдет низкоуглеводная израильская диета. Основой ее меню служат постное мясо, куриные яйца, кисломолочная продукция, фрукты и овощи.

Как следовать израильской диете

Запасы жиров стоит восполнять, употребляя растительное масло (лучше оливковое) в небольших количествах. Только не подвергайте масло термической обработке, лучше просто заправьте им овощной салатик. От остальных продуктов на этой методике следует максимально отказаться.

Диета при нарушениях обмена веществ рассчитана на 10 дней. С помощью эффективного меню, разработанного израильскими учеными, можно восстановить метаболические процессы в организме. Утром натощак рекомендовано выпивать 1-2 чайные ложечки оливкового масла, а за 15 минут до завтрака — стакан нежирного кефира или йогурта.

Завтрак может состоять из овсянки, гречки, творога, яиц, овощей, бобовых; каждый день выбирайте разные продукты из этого списка. На обеды выбирайте овощные супы и борщи, овощные салаты, мясо, рыбу, запеченные фрукты. Перекусы завтрак-обед и обед-ужин состоят из несладких фруктов.

Еще израильскими учеными была разработана специальная диета при псориазе. Если сталкиваетесь с этим недугом, одну неделю раз в два месяца стоит питаться преимущественно растительной пищей с добавлением нежирного белка. Рекомендуется составить рацион из круп, овощей, фруктов, устраивая 4-5 приемов пищи в день.

Пример дневного рациона израильской диеты при нарушениях обмена веществ

Безусловно, известно всем, что хлеб считается самой большой преградой для желающих понизить вес.

— рекомендует израильский специалист в области диетологии Ольга Раз, создатель новой диеты для похудения, которая не только лишь не запрещает употреблять хлеб, а и делает его непременной частью вашего меню.

Израильская диета худеем

Специалист в области диетологии Ольга Раз родилась в городе Москва, совершила эмиграцию на историческую родину, быстро разобралась во всем и сделала карьеру, стала во главе отделения питания Тел-Авивской больницы “Ихилов”.Как раз там у нее и возникла идея хлебной диеты.

На большей части диет только лишь пяти процентам людей удается спустя два года снова не набрать ликвидированный вес. Ольга заявляет, что среди тех, кто соблюдал ее хлебную диету, данный показатель больше в три раза.

Изготовьте на каждый день по восемь-двенадцать ломтиков малокалорийного хлеба для представительниц женского пола и двенадцать-шестнадцать ломтиков для представителей мужского пола.

Малокалорийным является хлеб, в одном кусочке которого вмещается 35-45 калорий, к примеру, вот такой:

  • Нет в наличии малокалорийного хлеба? Используйте обыкновенный (с отрубями, ржаной, только не белый), в таком случае ломтиков должно быть меньше ровно в два раза.
  • Четыре-пять раз за день употребляйте хлеб, намазывая при этом его либо накрывая поверх тоненьким слоем чего-либо нежирного.
  • Можете применить для этого икру овощную, буженину,  нежирную рыбу, нежирный (литовский, к примеру) сыр, пятипроцентный творог.

Не голодайте!

  • Это основной принцип хлебной диеты, созданной Ольгой Раз.
  • Питайтесь тогда, когда время приходит, даже если вам не очень-то и хочется. Установленное каждодневное количество хлеба необходимо непременно съедать.

Совместно с хлебом позволительно есть любые огородные плоды, за исключением картофеля, бобовых и кукурузы (столько, сколько пожелаете). Овощи разрешается есть в сыром, отваренном либо тушеном виде с прибавлением двух-трех ложек чайных соевого либо оливкового масла.

Между этими принятиями пищи один раз за день потребляйте одну порцию фруктов:

  • кислые яблоки,
  • цитрусовые, груши,
  • виноград красный,
  • алычу, персики, хурму, киви.

Израильская диета меню

Во что бы то ни стало принимайте по 200 грамм чего-нибудь кисломолочного каждодневно (кефир, йогурт несладкий), а в вечернее время принимайте мультивитамины и непременно кальций.

Трижды за семидневный срок совершайте одну хлебную трапезу (это три-четыре ломтика, если хлеб малокалорийный) замещайте каким-нибудь нежирным мясом, рыбой или  же птицей с гарниром овощным. Вдобавок трижды за неделю позволительно кушать яйца.

Пейте больше жидкости

  • Обязательно следует выпивать за день 1,5–2 литра (мужчины — до 2,5 литров) жидкости: минералки, очищенной воды, зеленого либо черного чая, соков овощных, бульонов невысокой жирности.
  • Разрешается небольшое количество кофе.

Питание по этой диете предполагает использование в меню правильно сочетаемых продуктов. Держать диету можно достаточно долго. Она безопасна и не навредит здоровью. Принцип диеты в оптимальном сочетании потребляемых продуктов.

Калорийность ежедневного рациона не снижается или снижается незначительно. За месяц диетического питания можно легко похудеть на 5 килограмм. В течение этого времени можно не только снизить вес, но и нормализовать обмен веществ, освободить организм от шлаков и ненужных веществ.

По мнению диетологов, диета – это не ряд запретов, кукольные порции и глобальное исключение из рациона внушительной категории пищевых продуктов, а их рациональное употребление.  Израильская диета для похудения базируется на правильной комбинации продуктов здорового питания с учетом их энергетической, пищевой ценности и усвояемости.

В отличие от системы Шелтона, для того чтобы следовать израильской диете, нет необходимости вооружаться таблицами совмещения продуктов. Перечень провианта, сочетание которого не допускается, весьма небольшой и его легко запомнить.

Израильская диета нацелена на плавное снижение веса. Оптимальный темп похудения – минус 1-1,5 кг в неделю. При этом организм не будет испытывать недостатка в полезных микроэлементах, витаминах, так как меню полностью сбалансированное.

Израильские диетологи солидарны с мнением врачей, что переедание, нездоровая пища являются одними из главных причин множества болезней пищеварительной системы, опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов, которые ухудшают не только качество жизни, но и ее продолжительность.

Израильтяне настаивают на правильной комбинации продуктов, по их мнению, сочетать провиант можно следующим образом.

  1. Молочные продукты не сочетаются ни с какими другими, за исключением кислых фруктов.
  2. Рыба «дружит» только с зелеными некрахмалистыми овощами.
  3. Мясные продукты, яйца, твердые сыры хороши лишь в сочетании с зелеными овощами, а вот находиться в компании крахмалистых, молочных продуктов, растительных и сливочных масел им строго возбраняется.
  4. Жиры употребляются с крупами, зерновыми или с зелеными овощами.
  5. Соки, йогурты расцениваются как еда и употребляются отдельно.
  6. Сладкие фрукты также требуют обособленности и против какого-либо компанейства.

Проанализировав с десяток источников, я пришел к выводу, что постулатов всего пять штук. Авторы сайтов рекомендуют соблюдать их на все 100% дабы получить должный результат. Что же такого интересного нам предлагают?

  1. Куриные яйца, всяческое мясо, сыр и творог строго-настрого запрещается смешивать со сливками, сметаной, а также картофелем и цитрусами.
  2. Продукты из творога лучше всего смешивать с сухофруктами, мясо употреблять вместе с овощами, ну а яйца с кашами и крупами.
  3. Запрещается кушать белый хлеб и прочие хлебобулочные изделия. Под запретом также все жирное и консервированная синтетика из супермаркета.
  4. Много пить. В среднем доля жидкости должна составлять 2 литра в день.
  5. Натощак каждое утро следует выпивать столовую ложку масла растительного.

Если честно, то мне кажется эти правила были придуманы просто наугад. Что в голову людям приходило, то они и фиксировали. Другого объяснения я просто дать не могу. Самые большие мои претензии, естественно, адресованы пункту под номером один.

Нет, доля правды тут есть. Смешивать белок с углеводами — дело всегда неблагодарное. Но почему запрещается употреблять одновременно животный белок с животным белком — это для меня, по крайне мере пока, остается загадкой.

израильская диета

Ознакомившись с предлагаемыми постулатами, сразу можно сказать, что никакой пользы для здоровья данная диета не принесет. Скорее всего наоборот — загрязнение, отравление, старение. Похудеть может и удастся (для этого нужно сначала разобрать меню), но здоровье вы испортите изрядно.

Предлагаем ознакомиться  Как похудеть без диеты и убрать живот

Почему я так категоричен? Потому, что продуктами распада любого животного белка  являются аммиак, трупный яд и прочие токсины. Организм попросту закисляется и становится идеальной средой для возникновения злокачественных раковых опухолей.

И я с вами абсолютно честен, дорогой читатель. Если вам действительно интересно, то можете самостоятельно изучить данную тему более глубоко. Одной статьи тут явно недостаточно.

После сна: можно выпить стакан кефира.Завтрак: 80 г отварной гречки; 100 г салата из некрахмалистых овощей; чашка несладкого зеленого чая.Перекус: яблоко.Обед: пиала (200-250 мл) супа, в состав которого не входит мясо или другой белковый компонент;

100 г отварной говядины, приготовленной отдельно от жидкого блюда; 25-30 г черного хлеба.Полдник: груша и чашка зеленого чая с долькой лимона.Ужин: салатик из сухофруктов (чернослива, кураги, инжира) и небольшого количества грецких орехов, измельченных с помощью блендера или мясорубки, заправленный натуральным йогуртом или кефиром.

День 1Завтрак: омлет из 2-3 куриных яиц с добавлением лука и различной зелени (желательно готовить на сухой сковороде или на пару); чай без сахара.Перекус: огуречно-помидорный салат, сбрызнутый растительным маслом;

День 2Завтрак: 100 г творога с зеленым яблоком; чай.Перекус: салат из некрахмалистых овощей с несколькими каплями растительного масла.Обед: 150 г запеченного или сваренного куриного филе и салатные листья, сбрызнутые лимонным соком.Ужин: пиала овощного супчика; отварная брокколи; ломтик сыра минимальной жирности; чашка чая.

День 3Завтрак: 2 отварных куриных яйца; ломтик сыра и чай с лимоном.Перекус: порция салата из морепродуктов и сельдерея.Обед: пиала овощного супа без зажарки; паровая котлета из нежирного мяса; чай.Ужин: по 150 г отварной индейки и брокколи.

Завтрак: овсянка; томат; чай.Второй завтрак: яблоки (300 г).Обед: овощной суп; паровая рыба; компот из сухофруктов.Полдник: сливы (300 г).Ужин: натуральный йогурт; микс из сухофруктов и орехов; чай.

Завтрак: порция каши из риса и тыквы; яблоко; чай с медом.Перекус: пара небольших бананов.Обед: пиала вегетарианского борща; 100 г отварной постной говядины; несладкий компот.Ужин: салат из капусты и огурцов; пара столовых ложек тушеных грибов; стаканчик сока из фруктов или овощей.

Если чувствуете себя хорошо, и вам не показано другое питание, можете смело следовать правилам израильской диеты.

  • Неоспоримое достоинство израильской методики — ее действенность и эффективность. Казалось бы, уход нескольких килограмм в месяц — это немного. Но именно такие плавные сроки снижения веса поддерживают медики и диетологи. Теряя килограммы таким лояльным образом, вы не вводите организм в стрессовое состояние. И за полгода вы вполне можете сбросить 12-18 лишних килограмм. Хороша израильская методика тем, что позволяет худеть как угодно сильно и долго. С ее помощью можно в корне изменить фигуру, не подорвав здоровье.
  • На диете нет существенных пищевых ограничений и обременительных запретов. Главное — соблюдать рекомендованное сочетание продуктов и последовательность приемов пищи.
  • На израильской диете можно в целом улучшить самочувствие и состояние организма. А специальная диета при псориазе конкретно направлена на преодоление данного заболевания.
  • Спутниками диетического питания не станут слабость, раздражение, повышенная утомляемость, острое чувство голода (нередкие проявления других диетических процессов).
  • Мнения диетологов постсоветского пространства по поводу похудения «по-израильски» разделились. Некоторые из них утверждают, что, питаясь данным образом, терять по несколько килограмм в месяц практически невозможно, ведь в меню остается ощутимое количество быстрых углеводов. Поэтому, при составлении рациона специалисты рекомендуют учитывать это, иначе похудеть вряд ли удастся.
  • На диете по биологическим часам можете столкнуться с сильным чувством голода по вечерам, особенно если привыкли устраивать ужин поздно.
  • Также не подойти этот диет-вариант может людям, которые рано встают. Им дотянуть до завтрака в 10:00 может быть непросто.

Примерное меню

После пробуждения натощак: чайная ложка оливкового масла. Способствует очищению печени. Через 15 минут выпей стакан йогурта или кефира. Это нормализует работу пищеварительной системы.

Завтрак (через 30 мин. после приема кефира): овощной салат, на выбор овсяная или гречневая каша, горох, кукуруза, творог. Зеленый чай без сахара, можно добавить корицу. Через день употребляй вареное яйцо всмятку.

Ланч (12:00–12:30): 200 г несладких фруктов.

Обед (14:30–15:00): салат овощной, овощной суп или борщ (винегрет), отварное или паровое мясо (рыба). Кусочек черного хлеба и запеченное яблоко.

Полдник (17:30–18:00): 300 г несладких фруктов.

Ужин (за 2 часа до сна): стакан кефира или фруктовая смесь. Для фруктовой смеси измельчи равные количества сухих фиников, урюка, инжира, чернослива и грецких орехов. Она особенно полезна для людей с проблемами в работе кишечника.

День 2

Что представляет собой щадящая диета?

Это тип питания, который разрабатывает ваш врач-диетолог, для улучшения вашего здоровья. Основное ее отличие от остальных диетических режимов — поступление в ваш организм нужного количества полноценных и легкоусвояемых продуктов, которого можно придерживаться практически всю жизнь. Готовить пищу можно всеми доступными способами, кроме жарки.

В основном данный тип питания применяют, если у человека есть болезни ЖКТ, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Частым спутником этих болезней выступает и лишний вес, который также будет откорректирован этой диетой. Полезна она и при высокой температуре.

Перечень продуктов, которые можно употреблять также весьма широкий и даже очень вкусный. Однако, блюда, которые можно кушать, обязательно должны иметь консистенцию мягкого плана, а сама порция будет значительно меньше, чем вы привыкли.

Правила:

  1. Первый утренний прием пищи не ограничивает вас в выборе блюда и его количестве. Не нужно думать, что можно совсем уж все — только то, что отвечает принципам здорового питания и даст положительный заряд вашему организму на этот день.
  2. Обеденный прием пищи и ужин сокращаем до половины от привычного вам размера.
  3. Время вашего ужина не должно быть позднее 17.00.
  4. Доводим ежедневный прием жидкости до 2 литров (сюда входит все: начиная от простой воды и заканчивая сладким напитком).
  5. Начинаем курс приема поливитаминного комплекса.
  6. Обязательно к ежедневному употреблению — нежирное мясо, рыба и морепродукты, овощи, кисломолочная продукция.
  7. Обязательно вводим ежедневные спортивные занятия — это может быть легкая разминка и пробежка.

Современная диетология разработала огромное количество диет не только щадящего плана, но и с лечебным уклоном. Благодаря им болезни протекают более легко и быстро. Не обошли своим вниманием разработчики данного питания и избыточную массу тела, которая также является, в какой-то мере, заболеванием. Ввиду того что такие режимы питания подбираются индивидуально, нельзя обозначить их все.

Детальное описание и применение еврейской диеты

Весь секрет еврейской диеты в сочетании определенныхпродуктов. Прежде всего, она советует соблюдать основы Кашрута иникогда не есть молочные продукты вместе с мясными. Рыбу еврейскаядиета советует потреблять в пищу только с зеленью и зелеными овощами,с ними же, да еще со злаковыми можно питаться различными жирами,но количество последних стоит ограничивать.

Яйца и мясо можно сочетать в одной трапезе, а вотфрукты лучше есть отдельно от прочей пищи, не считая яблок и груш,которые вполне можно добавить в овощной салат. Заправить такой салат,состоящий, к примеру, из яблок, груш, моркови и огурцов, можно ложечкоймеда.

Белковые и содержащие крахмал продукты тоже лучшевсего есть вместе с овощами. Масло на еврейской диете допустимо,но оно должно быть натуральным, причем, либо сливочным, либо оливковым.Что же касается питья, то пить лучше всего простую воду, или жечаи, соки – все это тоже должно быть натуральным. В чай тоже можнодобавлять мед, не выходя за пределы его дозы, указанной выше.

Еврейская диета считает оптимальным количеством приемовпищи три в сутки, разделять их должно около шести часов. Сильноограничивать себя в калориях на этой диете не стоит, однако лучшеоставаться в пределах нормы их потребления, а также не пренебрегатьфизическими упражнениями. На еврейской диете можно месяца за триизбавиться от 5-ти -10-ти килограмм лишнего веса.

В мире существует много представлений о правильном питании с религиозным подтекстом. Одно из них – кашрут, еврейская диета, уходящая своими корнями в эпоху первых цивилизаций.

Здесь сплелись:

  • традиции;
  • религия;
  • философия;
  • методы хозяйствования;
  • исторические условия;
  • эзотерика;
  • контакты с другими народами;
  • современная диетология.

израильская диета

Речь идет о практическом применении целым народом наработок о правильном питании.

Кашрут – это записанные подробным образом еще в глубокой древности правила питания для каждого религиозного еврея.

Основа кашрута

Вся диета подчиняется двум основным правилам –

вкушение только кошерной пищи и строгое следование совместимости продуктов.

Как видите, о грамотном сочетании компонентов питания иудеи знали еще в древности.

Как минимум, третье тысячелетие евреи в самых разных уголках мира:

  • не едят мясо и молоко одновременно и даже из одной и той же посуды (!);
  • не употребляют мясо некоторых животных вообще;
  • избегают употребления крови;
  • готовят продукты сложным «обрядовым» и очень строгим в смысле гигиены способом;
  • едят исключительно так называемую кошерную пищу.
Предлагаем ознакомиться  Как подтянуть живот в домашних условиях диетой упражнениями и обертываниями

Не затрагивая чисто духовные и религиозные причины, укажем на разумность этих предписаний с медицинской и исторической точки зрения.

Кошерная (полезная) пища оберегала жителей местности с жарким климатом от проблем с приготовлением пищи и хранением продуктов. В таких условиях кровь убитого животного быстро портится и может стать причиной ряда заболеваний.

Напоминаем, что в древности совершенных холодильных систем не было. Определенные запреты служили барьером к отравлениям, особенно массовым. Уместно подчеркнуть, что соседи иудеев, арабы, также выработали целый свод важных пищевых запретов.

Продукты, дозволенные к употреблению, стали называть кошерными, а все остальные – трефом.

Особую категорию занимают нейтральные продукты, так называемые парве:

  • блюда из рыб;
  • зелень, овощи и фрукты;
  • масла растительного происхождения;
  • мед и производные от него.

Еврейская система питания. Что можно есть?

Разрешено мясо перечисленных в Торе (у мусульман – в Коране) животных, но только умерщвленных особым религиозным способом.

израильская диета

Речь идет о так называемом кошерном мясе. Если разрешенное предписанием животное умерло не при строгом выполнении определенных правил, например, самостоятельно, его употреблять в качестве пищи категорически запрещено. Другие животные вообще не рассматриваются в качестве пищи.

Христиане могут почерпнуть знание о дозволенных (кошерных) животных из Библии. Животное должно жить на земле, иметь раздвоенные копыта и быть травоядными. К таким относятся овцы, коровы, олени. Лошадиное, ослиное и свиное мясо находится под запретом.

Достоинства израильской диеты

Израильская диета совершенно безопасна, ведь в ее основе лежит принцип раздельного питания. Меню диеты составлено таким образом, что она позволяет не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ, улучшить самочувствие.

Еще один плюс этой системы питания – это отсутствие сроков. Диетологи говорят, что таким образом можно питаться всю жизнь. Ведь в основе диеты лежат принципы здорового питания. Обычно диеты длятся от недели до двух месяцев, а повторять их можно нечасто.

Эта диета хороша еще и своей простотой. Ее меню состоит из самых обычных блюд, меняется только порядок приема пищи. Кушать нужно три раза в день с небольшими перекусами, которые можно делать даже на рабочем месте.

Что и как нужно кушать

Как уже было сказано, весь режим питания базируется на принципе совместимости продуктов. Основными поставщиками белка в организм являются мясо, сыр и творог, яйца, которые нельзя употреблять вместе с молоком, сливками, сметаной.

При составлении дневного меню необходимо следить, чтобы мясные блюда дополнялись гарниром из свежих овощей и зелени, яйца отлично сочетаются со всевозможными кашами, а творог лучше всего кушать с сухофруктами.

Согласно израильской диете, из рациона исключается белый хлеб, его можно заменить на хлебцыжид из цельного зерна. Отказаться следует от слишком жирных продуктов, а также тех, в которых повышено содержание разного рода консервантов и химических добавок.

израильская диета

Кстати, любимые всеми газированные напитки содержат углекислый газ, который также является консервантом, а получить результат от израильской диеты можно только соблюдая её условия — кушать полезные и натуральные продукты.

Ещё один важный момент, который следует учесть любителям ягод и фруктов: кушать их нужно не сразу после завтрака, обеда или ужина, а в перерывах между основными трапезами. Что касается винограда и бананов, то ими не стоит увлекаться во второй половине дня (после 15 часов) и на ночь.

Итак, подытожив все вышеизложенное, можно утверждать, что израильская диета имеет много преимуществ, а так как жесткого ограничения в питании практически нет, то придерживаться её несложно. Кроме того, она не требует предварительного подготовительного периода.

  • Почему 3-х фазное похудение с Dietonus – признано самым эффективным?
  • Что такого в составе ВанТуСлим, что люди худеют до 30 кг за курс?

Известно, что любая диета более эффективна, если дополнить её комплексом физических упражнений либо другими процедурами. К таковым относятся ванны с использованием жиросжигающей соды «Green Ginger». Сода для ванн является сертифицированным товаром, произведенным в Англии и зарекомендовала себя как эффективный способ домашнего похудения. В составе соды содержатся такие жиросжигающие ингредиенты, как имбирь и камбоджийская гарциния.

Повторное проведение израильской диеты

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Совместимость продуктов

Израильские диетологи утверждают, что не стоит использовать для похудения монодиеты, которые не обеспечивают организм всем необходимым и могут отрицательно повлиять на состояние здоровья.

Специалисты уверены, что современный человек переедает, а это приводит не только к избыточному весу, но и к появлению заболеваний, сопутствующих ожирению: диабету, желчнокаменной и мочекаменной болезни, гипертонии, астме.

Чтобы наладить работу организма и сбросить лишний вес, необходимо учитывать совместимость продуктов. Например, мясо, яйца, сыр можно есть с зелеными овощами, но не стоит их употреблять с молоком, крахмалистыми продуктами, кислыми фруктами, сметаной, сливочным и растительным маслом. Рыба сочетается только с зелеными овощами.

Молоко не сочетается ни с чем. Жиры полезно употреблять только с зерновыми и зелеными овощами. Зеленые овощи хороши с белками и крахмалом. Некислые фрукты лучше есть отдельно, но нежелательно их сочетать с зерновыми, хлебом, белками.

Скорость похудения не должна быть более 5 кг в месяц. Слишком быстрое похудение пагубно сказывается на здоровье. На этих принципах израильские диетологи разработали простую, но эффективную диету. Вот примерное меню на день.

Суть диеты — как, что и почему

Режим питания из Израиля уникален тем, что кушать действительно можно практически все. Весь секрет заключается лишь в том, каким образом эту самую пищу принимать.

Говоря простыми словами, здесь соблюдается принцип раздельного питания. Также, благодаря определенному меню и сочетанию продуктов, общая калорийность за день остается на крайне низком уровне.

Звучит интересно, согласитесь? Лично я бы метался по комнате в полном восторге, если бы мне разрешили есть все что угодно, грамотно распределив продукты по приемам пищи.

Авторы на блогах по питанию утверждают, что придерживаясь диеты на все 100% вполне реально скинуть 5-10 килограмм лишнего веса. Также упоминается о выведении шлаков и нормализации пищеварения.

израильская диета

Ух, интересно! Что же такое  придумали израильтяне?

Еще один интересный факт, который мне удалось отыскать заключается в том, что придерживаться такого режима можно очень длительное время. На некоторых источниках упоминается срок до 2 месяцев.

Знаете, с данной позицией я согласен. Смущает меня лишь одно — какого фига разрешено есть все что угодно? Ведь не секрет, что сегодня на полках супермаркетов 90% продаваемых продуктов просто не пригодны для употребления.

И дело тут не только в синтетике. Что ж, чтобы нам разобраться, насколько действенна израильская разработка и каким образом она влияет на здоровье, нам, кровь из носа, нужно изучить меню. Ну и конечно же стоит обратить внимание на правила и рекомендации.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector