Как справиться с хронической усталостью неврастенией

Причины развития хронической усталости

Вызывать постоянное состояние разбитости может множество причин. Это в первую очередь обусловлено нашей индивидуальностью — состоянием здоровья, физической подготовкой, уровнем стабильности нервной системы, характером работы и образом жизни. Но есть еще немало факторов, которые имеют свойство «наслаиваться» и усугублять ситуацию.

Перечислим основные причины хронической усталости:

  • Осенний дисбаланс гормонов. Уже отмечено, что у большинства людей состояние слабости напрямую связано со временем года. Такая зависимость имеет физиологическое объяснение. Осенью чувство слабости и сонливости вызывается дисбалансом гормонов мелатонина и серотонина. В это время организму не хватает серотонина — гормона радости, выработка которого снижается из-за дефицита солнечных лучей.
  • Весенний упадок сил. Весной недостаток энергии имеет другую природу — истощение иммунной системы после зимы и перенесенных во время зимнего периода простудных заболеваний. Свое влияние в это время оказывают и перенесенные ограничения — в физической активности, доступе свежего воздуха, витаминной и минеральной составляющей пищи. Способствует унынию и отсутствие ярких природных красок.
  • Длительное переутомление. Вызвать состояние хронической усталости может продолжительное физическое и/или психическое напряжение без нужной разрядки. Это может быть самоотдача на работе или сложная жизненная ситуация, которые не компенсируются полноценным сном и отдыхом. Часто в изматывающие условия попадают женщины с маленькими детьми в декрете, мамы или папы, которые вынуждены воспитывать детей в одиночку, студенты, совмещающие учебу и работу (а некоторые — и семью), а также люди, которые всеми силами стремятся улучшить свое благосостояние.
  • Воспитание. Способствовать тому, что человек не умеет отдыхать, могут установки с детства — от родителей, родственников, воспитателей, учителей. Когда ребенку внушали, что работа — необходимое условие для состоявшейся личности и успешной жизни. И чем ее будет больше — тем лучше он будет жить. Причем понятие «работа» включало не только профессиональную деятельность, но и помощь окружающим, семье, работу на даче (огороде) и т.д. И отдых в таком случае позиционировался как безделье.
  • Стрессы. Довести человека до изнеможения может стрессовая ситуация, которая не разрешается на протяжении длительного времени. Не менее опасны в этом плане и небольшие стрессы, но в большом количестве. В эту же категорию попадает «черная полоса» в жизни, когда за одной неприятностью идет следующая. В таком случае нервная система истощается и лишает своего хозяина сил и желания бороться дальше.
  • Неправильное питание. Сюда можно отнести несбалансированное питание, нерегулярные приемы пищи и диеты. В любом из перечисленных случаев организм недополучает нужные ему активные вещества в нужных количествах. При этом большинство диет и перекусов не обходится без чувства голода, то есть без достаточного количества калорий. Таким образом, необходимый запас «топлива» для полноценной работы органов и систем не создается — появляется чувство слабости, разбитости.
  • Вредные привычки. Не прибавляют сил организму и вредные привычки — курение, наркотические вещества, злоупотребление алкоголем. Такие увлечения также истощают организм в целом. Недаром же они названы вредными привычками.
  • Заболевания. Выраженная хроническая усталость может быть проявлением или следствием заболевания — от банальной простуды до серьезных эндокринных болезней. Ощущение упадка сил можно чувствовать в период развития инфекционных заболеваний любой природы, а также при наличии хронических патологических процессов в сердце и сердечно-сосудистой системе. Слабостью сопровождаются туберкулез, опухоли, глистные инвазии, почечная и печеночная недостаточность. Этот список дополняют проблемы со щитовидной железой и надпочечниками, вегето-сосудистая дистония, неврозы и депрессии, ожирение.
  • Окружающая среда. Неблагоприятные условия жизни — еще один фактор, который может опустить уровень жизненного тонуса до нуля. Это запыленность воздуха, погодные условия (слишком высокие или слишком низкие показатели температуры наружного воздуха), плохое качество воды и т.д. Свой вклад в этом плане могут вносить и условия труда — те же температурные условия, запыленность, работа с химическими, радиоактивными элементами, перед экраном компьютера или ноутбука.
  • Образ жизни. Для прекрасного самочувствия нужен баланс не только в питании, но и в образе жизни. Хроническое недосыпание, нерегулярные приемы пищи, «всплески» физической активности или ее полное отсутствие в совокупности ухудшают самочувствие, в том числе в отношении активности и бодрости.
  • Лекарства. Такое заболевание, как хроническая усталость, может быть следствием приема лекарственных препаратов. Чаще всего такие побочные явления дают некоторые седативные и противоаллергические средства, антидепрессанты, нейролептики, ноотропы.
  • Индивидуальные особенности. Уже упомянутые выше состояние здоровья, физические данные, стойкость нервной системы и жизненная позиция формируют разную «восприимчивость» к усталости. К примеру, то, что «живчик» от природы может переделать за день, для медлительного и пассивного человека кажется непосильным трудом.

Важно! Если ощущение упадка сил длится больше двух недель без видимых на то причин — обратитесь к врачу. В этом случае причиной усталости может быть серьезное заболевание.

Механизм возникновения слабости

Человек сталкивается со следующими проблемами:

  1. Быстрая утомляемость и слабость при неврозе, что негативно отражается на работоспособности.
  2. В течение дня больной испытывает постоянную слабость, усталость и сонливость.
  3. Физическая и психологическая слабость снижает качество жизни пациента.
  4. Человек испытывает сильное переутомление, выполняя задачи, которые ранее давались ему с легкостью.
  5. Даже после продолжительного сна наблюдается слабость и усталость организма.

Слабость является следствием: нарушения вегетативной нервной системы, истощения нервной системы, перенапряжения организма и душевных проблем.

Большинство дистоников испытывают хроническую усталость, слабость, повышенную утомляемость. Причем – это одни из самых ранних симптомов ВСД. Очень часто сниженный жизненный тонус начинает появляется еще задолго до первых тревожных и панических приступов, фобических расстройств.

А в период острого невроза слабость и вовсе становится вечным спутником. Иногда даже после незначительной работы, например, легкой уборки квартиры, человек падает на кровать без сил и может так пролежать несколько часов.

Почему возникает хроническая слабость и быстрая утомляемость при вегето-сосудистой дистонии, что делать и как избавиться от этого состояния? Подробные ответы в статье.

Людей, страдающих ВСД, объединяет одно – богатая фантазия, которая в совокупности с ипохондрией и тревожностью дает целый набор физических симптомов во главе с паническими атаками.

Наш жизненный тонус во многом зависит от нервной системы. А нервная система получает сигналы от мозга. Мозг, в свою очередь, реагирует на сигналы от органов чувств и от мыслительных процессов.

Когда ВСДешник то и дело прокручивает в голове страшнейшие картины и ужасающие гипотетические ситуации, в которые он якобы может попасть, и ко всему прочему его с регулярной периодичностью накрывает паническими атаками, мозг решает, что он в опасности.

Этот уникальный орган начинает посылать сигналы нервной системе о срочной и полной мобилизации – если есть опасность, значит, придется сражаться или убегать. Все тело напрягается, готовясь к атаке, происходят выбросы адреналина, повышается артериальное давление, сжимаются сосуды.

Организм тратит на поддержание этого состояния колоссальные силы. И совершенно естественно, что ресурсов на остальные жизненные процессы остается меньше – отсюда и приступы слабости при ВСД, повышенная утомляемость, апатия и хроническая усталость. Нервная система просто-напросто забрала все сила на поддержания состояния «бей или беги».

Мы, в большинстве своем, совершенно не осознаем, что именно прокручивание страхов и дурных мыслей в голове и забирает наш жизненный тонус, отнимает львиную долю сил. Каждое нервное напряжение, переживание, тревожная мысль отнимает энергию.

Предлагаем ознакомиться  Как сэкономить место в маленькой комнате

После каждого адреналинового выброса телу просто не хочется ничего делать, ему нужно восстановиться, ведь оно уверено, что сражалось с опасностью.

Огромное значение имеет и то, как мы интерпретируем картины внешнего мира. Человек, который видит наполовину полный стакан, будет бодрее того, кто глядя на тот же стакан, видит, что он наполовину пуст.

На заметку!Ученые доказали, что наш мозг не отличает реальность от фантазий и воображений. На страшные картины, рисуемые в голове, он реагирует точно так же, как если бы это происходило на самом деле.

Многие дистоники уверены, что их сильная слабость при ВСД появляется из-за органических нарушений, каких-то болезней, физических патологий. Но на самом деле именно постоянное прокручивание в голове подобных мыслей и вызывают вечную усталость, нехватку сил, и как следствие – подавленность и плохое настроение.

Находясь в состоянии хронической усталости, страдающий вегетососудистой дистонией волей-неволей становится лентяем. Ему с трудом даются любые физические занятия, он чувствует себя изнеможенным после рабочего дня, и даже банальное мытье посуды может превратиться в настоящую каторгу.

Человек осознает, что у него просто нет сил на «свершение великих дел», он все больше времени начинает проводит в состоянии прокрастинации, пассивности, малоподвижности и апатии.

От малоактивного образа жизни ухудшаются и физиологические показатели: слабеют мышцы, сердце медленнее качает кровь, замедляются метаболические процессы, ухудшается пищеварение.

Вследствие негативных органических изменений, слабость в теле усиливается еще больше. И получается такой вот замкнутый круг: «я ничего не делаю, потому-то у меня слабость, у меня еще большая слабость, потому что я ничего не делаю».

По причине хронической усталости у ВСДшников возникает распространенный симптом – повышенное сердцебиение (тахикардия) даже при незначительных нагрузках. Но объяснение этому очень простое. По сосудам, потерявшим всякий тонус, кровь двигается медленно, за счет этого органы, ткани и мышцы недополучают кислорода и становятся вялыми.

Любая работа требует каких-никаких усилий. Когда человек начинает совершать активные действия, даже незначительные, сердце усиленно пытается разогнать кровь, и напитать организм необходимыми ресурсами, потому и бьется с повышенной скоростью.

ВСДешник, чье внимание всегда приковано к самочувствию, воспринимает такой пульс, как аномальный, и генерирует в себе новую паническую атаку. После которой опять приходит сильная слабость, усталость и сонливость.

Здесь не помогут ни витамины, ни тонизирующие напитки, которые иногда начинают поглощать дистоники, будучи уверенными, что им не хватает каких-то макро- и микроэлементов. Какой смысл откачивать воду из лодки, не заткнув пробоину?

Конечно, необходимо сначала пройти обследование, чтобы исключить наличие реальных органических заболеваний, которые могут так влиять на самочувствие (у большинства дистоников не находят ничего серьезного).

Основные симптомы хронической усталости

Наша индивидуальность — не только в том, что у каждого из нас вызывает усталость. Она и проявляется у всех по-разному. Но ученые все же выделили несколько основных признаков того, что организм измотан, которые имеются у всех.

Основные симптомы хронической усталости:

  1. Чувство усталости, разбитости, которое длится долго и не проходит после отдыха;
  2. Слабость в мышцах и/или боль необъяснимого характера;
  3. Снижение памяти и способности концентрироваться, рассеянность;
  4. Плохое настроение, апатия, раздражительность, депрессивное состояние, тревожность;
  5. Выраженные головные боли;
  6. Суставные боли без видимых изменений суставов (кожа над ними не меняет цвет и температуру, не отекает);
  7. Нарушения сна (бессонница, сонливость, беспокойный сон);
  8. Повышение температуры, увеличение лимфоузлов (в тяжелых случаях).

Как справиться с хронической усталостью неврастенией

Важно! Диагноз хронической усталости ставится при следующих условиях: наличие хронического переутомления на протяжении полугода и больше в сочетании хотя бы с 4 вышеперечисленными симптомами.

Чему только нас в школах и институтах не учат!? В первом классе мы уже умеем читать, во втором — учим таблицу умножения, в третьем — наши познания в астрономии уже на уровне академика конца XVIII столетия, в четвертом — решаем уравнения с переменными, в пятом — легко без калькулятора умножаем десятичные дроби, в шестом — географию знаем не хуже Джеймса Кука, в седьмом — за один урок усваиваем Закон Архимеда, в восьмом осиливаем механику Ньютона, в девятом. В общем, чем дальше, тем страшнее. Причем, в прямом и переносном смыслах.

Однако во всех наших образовательных программах имеется по крайней мере один существенный пробел, который можно обозначить вопросом: «Как не сойти с ума?» Вопрос этот при ближайшем рассмотрении лишен всякого сарказма и даже иронии.

Вы только задумайтесь: как часто в жизни нам приходится пользоваться всеми теми знаниями. которые мы получаем в школе? Конечно, без таблицы умножения в наше время ни туды, и не сюды, и каждый считающий себя культурным и образованным человек должен хотя бы в общих чертах знать о том, что упомянуто выше.

Ценность всестороннего развития еще никто не отрицал. Но, к сожалению, мы совершенно не знаем о механизме функционирования того, чем пользуемся каждый день, каждый час, каждое мгновение. Речь идет о нашей психике.

Как справиться с хронической усталостью неврастенией

Однако современная человеческая культура не только не способствует решению этой проблемы, но и всячески препятствует ее решению. По крайней мере, в нашей стране и других странах мира, коих большинство.

Представьте себе, что ответит работодатель своему работнику, если последний подойдет к нему отпроситься отдохнуть пару недель, мотивируя свое решение следующим текстом: «Я хочу отдохнуть, поскольку постоянно не высыпаюсь, быстро устаю на работе, все забываю на ходу, срываюсь на подчиненных, обижаюсь на всех по пустякам, ночами хочется реветь в подушку, жизнь стала совсем не интересна».

(дальше можете продолжить сами). Между прочим, в тех странах, в которых к проблеме неврастении все-таки стали относиться серьезно, а произошло это совсем недавно, анализируемое расстройство даже включено в номенклатуру заболеваний.

Конечно, неврастения. у которой есть и другое название, — синдром хронической усталости (СХУ) — это в строгом медицинском смысле не совсем заболевание, но подпортить жизнь человеку он может ничуть не меньше, чем диабет, гипертония, язва, близорукость и т.д.

Проблема хронической усталости с каждым годом только актуализируется, ибо поток информации, который обрушивается на современного человека, только возрастает. Человеческий мозг в принципе не рассчитан на такие нагрузки.

Самая благоприятная почва для неврастении — большое количество принимаемых решений, говоря другими словами, большой объем ответственности. Количество решений, которые ежедневно принимает среднестатистический представитель вида Homo sapiens, просто зашкаливает.

В итоге неврастения поражает все большую часть из нас, а мы даже и не догадываемся об этом, не замечаем ее, как рыба не замечает воду. У значительной части неврастеников данная проблема вообще уходит корнями в пубертантный (полового созревания) период, и эти люди настолько привыкли к ней, что считают это вовсе никаким не расстройством личности, а особенностью своего характера.

Находятся даже те, кто воспевает свою чувствительность с проблемам и резкие перепады настроения, называя их соответственно чуткостью и эксцентричностью, Страдающий неврастенией человек может отдавать себе отчет в том, что он очень сильно устал, но с точки зрения неспециалиста это далеко не всегда заметно.

Диагностика

Сопутствовать заболеванию могут:

  • повышенное давление при ВСД, либо пониженное;
  • синдром хронической усталости при ВСД;
  • панические и тревожные мысли и др.

TutKnow.ru

Больной при неврозе испытывает:

  • страх;
  • боль в груди;
  • одышку;
  • слабость;
  • предобморочное состояние;
  • изменение АД;
  • головную боль;
  • тошноту;
  • тремор;
  • частое мочеиспускание и др.

Симптомы могут свидетельствовать, как о дисбалансе в вегетативной системе организма, так и о патологиях внутренних органов.

Диагностика проводится специалистами:

  1. Собирается анамнез.
  2. Исключается патология внутренних органов.
  3. Исключаются гормональные и эндокринные нарушения.
  4. Применяются различные методики и тесты для определения вегетативного тонуса и реактивности.
Предлагаем ознакомиться  Как справляется со своими обязанностями многодетная мама

Как избавиться от хронической усталости

Хроническая усталость (синдром хронической усталости, поствирусный синдром усталости, миалгическая энцефалопатия) — заболевание, основным проявлением которого будет выраженная, практически инвалидизирующая усталость, длящаяся от полугода и более, помимо этого наблюдаются инфекционные, суставные, а также нейропсихические проявления.

С усталостью сталкивался каждый из нас. Этот симптом мог возникать как вследствие переутомления, так мог быть неспецифическим проявлением разнообразнейших заболеваний. В норме он носит преходящий характер — после полноценного отдыха либо лечения основного заболевания проходит.

С данной патологией пациенты обращаются преимущественно к терапевтам и семейным врачам, реже — к неврологам. А гораздо чаще — вообще ни к кому не обращаются, мучаются, страдают, не справляются со своими обязанностями, но не понимают, что данную проблему необходимо своевременно диагностировать и лечить. А это под силу только опытному специалисту.

Распространенность

Согласно данным современных исследований признаки хронической усталости встречаются почти у 3% людей, и в преобладающем количестве случаев патология остается не диагностированной.

У взрослых постоянное чувство хронической утомленности встречается гораздо с большей частотой, чем у детей либо подростков.

Возраст, в котором данное состояние наиболее распространено — это 40-59 лет.

Специалисты утверждают, что симптомы хронической усталости у женщин, встречаются значительно чаще, чем у мужчин. Около 60-80% процентов всех заболевших — это представительницы прекрасного пола.

Было время, когда все ученые практически были уверены, что хроническая утомляемость имеет инфекционную природу, а именно, вирусную. Предполагали даже, что вирус хронической усталости — всем известен как вирус Эпштейн-Барра.

И даже рассматривали постоянную утомляемость как проявление хронического мононуклеоза. Однако при детальном исследовании, получении результатов новых детальных исследований оказалось, что не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Доказанные в ходе исследований факторы риска синдрома хронической усталости:

  • существует наследственная предрасположенность;
  • женщины более склонны к возникновению данного синдрома;
  • значимы также личностные особенности, а именно — высокая чувствительность к физическим нагрузкам.

Чаще всего дебют синдрома, а также его обострение связано с воздействием стресса, наличием конфликтной ситуации.

Наиболее значимые причины хронической усталости:

  • большое количество перенесенных стрессовых событий в жизни — это могут быть не только психологические стрессы, но и операции или инфекционные болезни;
  • серьезные психологические травмы, с которыми человек столкнулся в детском возрасте — жестокое обращение с ребенком, пренебрежение его основными потребностями;
  • признаки надпочечниковой недостаточности (гипокортицизма) обнаруживают приблизительно у тридцати процентов пациентов с хронической усталостью;
  • никто не оспаривает роль инфекционных агентов в развитии СХУ, таких как вирусы Коксаки, Эпштейн-Барр, энтеровирусы, вирус гепатита С — данный фактор способствует появлению симптомов болезни либо хронификации патологического процесса, но не является ведущим;
  • нарушения в функционировании иммунной системы.

Довольно часто хроническая усталость не возникает сама по себе, а сочетается с признаками других психических заболеваний — ипохондрии, эндогенной депрессии, соматизированного расстройства.

Клиническая картина

Согласно международной классификации должны определяться следующие признаки расстройства:

  1. болезненность в области суставов, не сопровождающаяся какими-либо внешними изменениями, например, опуханием либо покраснением тканей;
  2. частое появление головной боли;
  3. воспаление слизистой оболочки глотки, иначе называемое фарингитом, частые и повторяющиеся эпизоды боли в горле, плохо поддающиеся лечению;
  4. у пациентов возникают трудности с концентрацией внимания, определяется ухудшение памяти;
  5. болезненность либо даже скованность отдельных мышечных групп;
  6. при исследовании подмышечных либо шейных лимфатических узлов может возникать болезненность;
  7. после полноценного сна отсутствует ощущение бодрости, человек не чувствует себя отдохнувшим — даже минимальная физическая нагрузка приводит к ухудшению состояния, физическому и нервному истощению, пациенты жалуются, что у них совсем нет энергии, они полностью истощены, но чаще всего сон также нарушен — он прерывистый, отмечаются трудности с засыпанием;
  8. если пациенту приходится работать в течение суток, вне зависимости от характера труда, усталость усиливается во много раз, человек чувствует себя изможденным.

усталость и утомленность

Чтобы выставить диагноз СХУ специалист должен обнаружить у человека как минимум 4 из приведенных выше симптомов.

Помимо этого могут наблюдаться и другие проявления — чрезмерная потливость, тошнота, частые эпизоды головокружения. Многие пациенты отмечают внезапно появившуюся непереносимость лекарственных веществ, воздействующих на ЦНС, алкоголя, ухудшение аппетита, которое может достигать степени анорексии.

Нередки жалобы на возникновение постоянного кашля, озноб в ночное время, непереносимость яркого света, ухудшение зрения, беспричинные пищевые расстройства, вздутие живота, боли в области грудной клетки, раздражительность, тревогу, сниженное настроение.

Диагноз выставляют только тем пациентам, у которых обнаруживаются характерные признаки расстройства, а все другие возможные заболевания со сходной клинической картиной будут исключены.

Патологии, которые наиболее часто исключают хроническую усталость:

  • тяжелое малокровие;
  • неврастения;
  • онкозаболевания;
  • декомпенсированный сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания, отличающиеся тяжелым течением;
  • длительное злоупотребление спиртным или наркотическими веществами;
  • сосудистая деменция;
  • соматоформные и тревожные расстройства;
  • шизофрения и многие другие.

Специфических диагностических методик, способных подтвердить у человека наличие описанного синдрома, увы пока не разработано.

Чтобы исключить другие патологии необходимо подробное совокупное обследование, состоящее из:

  • тщательного сбора истории жизни человека и истории его болезни;
  • полного обследования соматического статуса;
  • объективной и субъективной оценки психического и неврологического состояния;
  • общего анализа крови и мочи;
  • биохимического исследования крови, с определением основных показателей;
  • проведения различных специфических тестов, предназначенных для диагностики разнообразных инфекционных патологий;
  • пациентам предлагают дать ответы на вопросы, представленные в многомерном опроснике на утомляемость, а также в опроснике, оценивающем качество жизни.

Практически у всех пациентов, у которых определяется хроническая усталость и сонливость, возникает социальная дезадаптация. Треть из них вообще не способны работать, а еще треть — старается сохранять лишь частичную занятость, так как работать целый день им не под силу.

Признаки расстройства могут сохраняться в течение 5-7 лет, а иногда и более длительно.

Лечение

А теперь давайте перейдем к самому волнующему вопросу — как лечить хроническую усталость?

Лечение синдрома хронической усталости начинают с назначения минимальных доз антидепрессантов, с учетом того, что эта категория пациентов плохо переносит практически все препараты, воздействующие на ЦНС.

Нужно понимать, что за пару дней избавиться от симптомов болезни, длящейся годами, не получится. Необходимо настроиться на длительное лечение, тщательное соблюдение рекомендаций, данных лечащим врачом. Улучшение обязательно будет, но не сразу, а постепенно.

Избавиться от хронической усталости помогают лекарственные средства на основе валерианы, а также комплексные растительные препараты, обладающие успокаивающим, антидепрессивным, обезболивающим действием, например, новопассит.

У пациентов, предъявляющих жалобы на скованность и болезненность мышц,эффективное лечение хронической усталости невозможно без использования парацетамола и других нестероидных противовоспалительных средств.

Также не стоит забывать про витамины при хронической усталости, особенно те, в состав которых входят витамины группы В и аскорбиновая кислота.

Более того, нельзя прекратить лечение сразу же, как вы почувствуете улучшение, иначе вы рискуете, что болезнь вернется снова и в гораздо более тяжелой форме. Необходимо принимать поддерживающее лечение для достижения стойкой ремиссии.

Справиться с хронической усталостью помогают также психотерапевтические сеансы. Наилучший результат дает когнитивная поведенческая терапия.

диагностика

Я уже указывала ранее, что воздействие стресса, а также то, как на него реагирует личность — значимые факторы в развитии заболевания. Люди же, страдающие данным расстройством, фиксируются на своих телесных ощущениях, не всегда их правильно воспринимают и толкуют, а поведенческая когнитивная терапия помогает справиться с данным проявлением. Также она способствует повышению адаптационных возможностей личности.

Предлагаем ознакомиться  Как избавиться от проволочника в картошке осенью и не позволить ему перезимовать

Положительный результат дают массаж, техники глубокого дыхания, йога, техника глубокого дыхания. Они могут использовать в качестве дополнительных средств.

Если вы обнаруживаете у себя или у кого-то из близких проявления описанного синдрома, не пренебрегайте своим здоровьем и качеством жизни, обратитесь к врачу и вам обязательно помогут!

Чтобы вновь почувствовать себя бодрым и жизнерадостным, необходимо «вычислить» причину, которая высасывает из вас жизненные силы. Самый лучший вариант в этом случае — поход к врачу, чтобы исключить патологическую природу своей апатии и разбитости.

К методам восстановления жизненного тонуса общего характера относятся:

  • Режим дня. Переведите ваш жизненный хаос в стабильный распорядок дня. Как минимум он должен включать время пробуждения и отхода ко сну, а также время приемов пищи. Отведите достаточный временной интервал для сна (не меньше 6 часов беспробудного пребывания в царстве морфея). Даже в случае полной загруженности и невозможности организации достаточного времени для сна строгий распорядок дня мобилизует организм и помогает ему адаптироваться к нагрузкам.
  • Чередование занятий. Возьмите за правило не уходить в работу с головой надолго. Отличный способ, как справиться с хронической усталостью, — предупредить ее. К примеру, с помощью смены рода занятий. Чтобы немного разгрузить нервную систему, после каждых 50 минут интенсивной работы делайте 10-минутный перерыв, переключаясь на другой род деятельности. Если ваша работа связана с умственными нагрузками, в конце рабочего дня или после большого «дела» смените ее физической. Это может быть тренировка, пешая прогулка, работа по дому. В качестве альтернативы физической активности можно иногда использовать встречи с друзьями или развлечения (кино, театр).
  • Водные процедуры. Прохладный или контрастный душ является прекрасным стимулятором для работы сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Он отлично стимулирует и дает силы для свершений. Утром он настраивает на работу, а вечером снимает усталость и заряжает для любви. Если же вечером романтика не предвидится, в качестве эффективного водного средства для снятия усталости можно использовать теплую ароматическую ванну.
  • Физические нагрузки. В качестве способа «разгонки» крови можно выбрать что-угодно — от 5-минутной зарядки до серьезных спортивных занятий. Главное, чтобы выбранные вами нагрузки были вам по силам и по душе. И чтобы вы занимались регулярно.
  • Правильное питание. Постройте свое питание на двух «китах»: полноценности и регулярности. Не переедайте, так как чувство переполнения желудка еще больше усиливает сонливость и лишает сил. Следите, чтобы в рационе преобладали свежие овощи и фрукты, белковые продукты, каши. Закончился сезон сбора урожая — обогащайте свой рацион за счет БАДов, поливитаминов, минеральных добавок. Хотите сбросить вес — ешьте часто и понемногу. Забудьте о сладостях (в качестве исключения можно иногда баловать себя шоколадом), полуфабрикатах и продуктах с консервантами.
  • Питьевой режим. То, что взрослому человеку нужно выпивать не меньше 1,5 л воды в сутки — уже общеизвестная истина. Сделайте ее частью своей жизни. В перечень запрещенных напитков попадают газированные сладкие воды, энергетики, соки из консервантов. Умерьте свои аппетиты в отношении кофе, в больших количествах этот напиток быстро бодрит, но ненадолго. После чего усталость и сонливость еще больше усиливается.
  • Отказ от вредных привычек. Если в вашей жизни нет места никотину, алкоголю и более серьезным по воздействию веществам, значит, организм не страдает от их токсинов и не тратит свои силы на их обезвреживание. То есть здоровье не растрачивается, а накапливается.
  • Полноценный сон. Любое лечение хронической усталости невозможно без обеспечения главного физиологического способа восстановления сил — сна. Этот механизм придуман природой, поэтому не может быть неэффективным. Время, необходимое для полноценного сна, у каждого человека свое: кому-то достаточно 4 часов в сутки, а кому-то — 10-ти. Оптимальной же нормой считается 6-8 часов. Главный ориентир при этом — утренняя бодрость и готовность к дальнейшему дню. Если это обычное для вас состояние после пробуждения, значит, вы высыпаетесь, то есть спите достаточное количество времени для восстановления сил. Однако нужно помнить, что чувство разбитости вызывает не только недосыпание, но и слишком длительный сон. Поэтому найдите свой оптимальный временной интервал для полноценного сна и старайтесь его соблюдать.

Способы лечения

Характерная для страхов и панических атак симптоматика лечению поддается хорошо, основана на симптоматическом лечении, а не на органическом, т.к. при данном заболевании не наблюдается каких-либо органических нарушений.

противотревожные занятия

Лечение панических атак начинается с осознания природы своих страхов. Как только человек осознает причину панических атак — симптоматическое лечение начинается с применения противотревожных препаратов и освоения техник медитации.

Как успокоиться?

При возникновении нервозности необходимо уметь успокоиться, взять себя в руки и перебороть внутренний страх и напряжение.

Быстро успокоиться помогут следующие способы:

  1. Прием лекарственных средств: Глицин, Персен, Валериана и Азафен.
  2. Медленный счет от 1 до 10.
  3. Необходимо контролировать свое дыхание во время приступа ПА. Для этого вдыхать следует медленно, считая от 1 до 3, а затем медленно выдыхать, считая от 3 до 1.
  4. Рекомендуется носить на руке резинку, при приступе ПА следует оттянуть ее и отпустить, чтобы она щелкнула по руке. Несильная боль поможет отвлечься от приступа страха.
  5. Хорошо помогает медленно выпить стакан прохладной воды.

Больным, страдающим нервозностью и приступами ПА, следует обратиться к следующим специалистам:

  1. Терапевт.
  2. Невролог.
  3. Психотерапевт.
  4. Эндокринолог.
  5. Гинеколог.

Терапевт, выслушав пациента и ознакомившись с симптомами:

  • проведет осмотр;
  • назначит прохождение общих анализов;
  • даст направление на ЭКГ;
  • направит к узкому специалисту.

При обращении к неврологу пациент получит следующие рекомендации, которые помогут преодолеть утомляемость и слабость:

  • медикаментозное лечение;
  • физиотерапия;
  • массаж;
  • изменение образа жизни;
  • занятие спортом;
  • плавание.

Психотерапевт поможет справиться с внутренними проблемами, осознать причину нервозности и преодолеть ее с помощью различных методик.

Эндокринолог направит на обследование щитовидной железы, и исключит различного рода эндокринные патологии. В ходе обследования врач может порекомендовать снизить или, наоборот, набрать вес, т.к. избыток или недостаток массы тела негативно сказывается на организме и приводит к повышенной утомляемости.

Гинеколог исключит вероятность развития гинекологических заболеваний, порекомендует сдать анализы на гормоны. В случае гормональных нарушений будет рекомендовано необходимое лечение.

народные методы лечения

Пациентам, страдающим ВСД, для эффективной борьбы с заболеванием необходимо вернуть себе бодрость тела и хорошее настроение.

Поднять настроение и стать бодрым поможет выполнение следующих методов:

  1. Утро следует начинать с 15-минутной зарядки.
  2. На завтрак рекомендуется выпить чашку кофе и съесть комбинированный завтрак, включающий в себя белки и углеводы.
  3. При сидячей работе необходимо каждые 40 минут делать перерыв на разминку. Достаточно будет совершить по 10 наклонов, приседаний и махов руками.
  4. Рекомендуется начать принимать контрастный душ.
  5. Каждый день перед сном следует гулять на свежем воздухе не менее 30 минут.

Пациентам важно осознать необходимость посещения психотерапевта. Данный врач поможет:

  1. Осознать природу страха.
  2. Преодолеть внутренний конфликт.
  3. Подобрать лекарственную терапию.
  4. Научит техникам медитации и релаксации.

Природа страха у каждого больного своя:

  • нормальная;
  • патологическая;
  • экзистенциальная;
  • легко поддающаяся лечению;
  • практически неизлечимая.

Самыми распространенными видами страха являются:

  • страх смерти;
  • боязнь сойти с ума;
  • авиафобия;
  • социофобия;
  • агорафобия;
  • клаустрофобия.

Большинство пациентов, обращающихся к психотерапевту, не подозревает, что стало провоцирующим фактором для развития заболевания. Специалист поможет определить событие, послужившее толчком для возникновения симптомов невроза, в том числе слабости и утомляемости. Психотерапевт поможет переосмыслить эту ситуацию.

Врач назначит транквилизаторы и антидепрессанты, которые в совокупности с медитацией и релаксацией помогут быстро излечиться от ВСД и невроза.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector