Суточные биоритмы: особенности и влияние на организм

Как нормализовать биоритмы дня: 6 эффективных советов

Нормальное функционирование биологических часов – залог работоспособности, прекрасного самочувствия и здоровья. Однако в условиях неблагоприятной экологической обстановки и под воздействием стрессов, вредных привычек и несоблюдения режима их работа зачастую сбивается. Чтобы нормализовать биоритмы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Обеспечьте себе полноценный сон и оптимальное для него время. Многие ученые, которые занимаются исследованиями в области биоритмов, рекомендуют просыпаться в 04:00 и ложиться спать в 20.00. По их мнению, следование такому распорядку позволяет быть максимально работоспособным без вреда для здоровья.

2. По возможности откажитесь работать в ночную смену. Особо негативно ночные смены сказываются на женском организме. Помните, что никакие деньги не стоят вашего здоровья.

3. Не ешьте на ночь. Легкое чувство голода перед сном способствует выработке мелатонина, который участвует в восстановлении клеток и влияет на качество сна. Если вы не успели поужинать в положенное время и испытываете сильное чувство голода, можно выпить чашку кефира (минимум за час до засыпания). 

4. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Не зря одним из методов лечения депрессии является пребывание пациента под лампами дневного света. Такие прогулки помогут бороться со слабостью, утомляемостью и упадком сил.

5. Перед сном не читайте при ярком свете. По мнению ученых таким образом сбиваются биологические часы, и сон становится беспокойным.

6. Простейший регулятор биологических часов – свет. Он оказывает влияние своим отсутствием или присутствием, а также цветом. Например, синий цвет эффективно действует во время пробуждения.

Нормализация работы суточных биоритмов оказывает благоприятное воздействие на работоспособность, самочувствие и состояние здоровья. А знание того, как биоритмы влияют на человека, очень помогает организму. Команда Greenportal желает вам стабильности и четкости в работе биологических часов!

Рекомендации для «жаворонка»

Подъем. «Жаворонки» легко просыпаются утром, однако зачастую в течение дня вынуждены бороться с сонливостью. Для бодрости в такие моменты можно принять контрастный душ или выпить крепкий чай с лимоном.

Питание. Особенности хронотипа «жаворонков» позволяют с утра обходиться без бодрящего кофе: им достаточно выпить зеленый чай или стакан сока. Организм энергичных «жаворонков» требует рациона из питательных и калорийных блюд.

Работа. Биоритмы организма «жаворонков» характеризуются двумя пиками интеллектуальной физической активности. Первый приходится на период с 8:00 — 9:00 до 12:00 — 13:00. Второй длится с 16:00 до 18:00. В это время наиболее продуктивна умственная деятельность. Благоприятное время для физической работы – с 7:00 до 12:00 утром и с 16:00 до 19:00 вечером.

Сон. Оптимальное время для отхода ко сну – 21.00 — 22.00. Как правило, у «жаворонков» не возникает проблем с засыпанием. В противном случае следует:

• не есть на ночь;

• прогуляться перед сном;

• за полчаса до сна прекратить просмотр телевизора, работу за компьютером и убрать телефон.

Рекомендации для «совы»

Подъем. Оптимальное время пробуждения для «сов» – 10.00 — 11.00. Однако не каждый представитель этого хронотипа может себе позволить просыпаться в такое время. Поможет облегчить пробуждение:

• приятный звук будильника;

• контрастный душ после подъема;

• кофе.

Питание. Пищеварение у «сов» пробуждается медленно. Не стоит сразу после подъема перегружать желудок завтраком. Можно выпить стакан воды или натурального грейпфрутового сока. Поскольку «совы» поздно ложатся спать, им требуются поздние перекусы – например, легкий йогурт, банан или плитка темного шоколада.

Работа. У представителей данного хронотипа 3 пика интеллектуальной активности:

• 13:00 — 14:00;

• 18:00 — 20:00;

• 23.00 — 01:00.

Физическая активность нарастает с 14:00 до 19:00 и снижается с 19:00 до 21:00. Планировать работу необходимо с учетом этих фаз.

Сон. Практически у всех «сов» есть трудности с засыпанием. Бороться с ними можно так:

• прогуляться на свежем воздухе перед сном;

• не есть на ночь тяжелую пищу;

• за полчаса до сна отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером, телефона.