Как убрать живот и бока с помощью массажа

Домашний самомассаж для похудения

Благодаря «разгону» крово- и лимфотока разбивается жировая прослойка. Что позволяет легче «сжечь» жир. А значит, и сбросить лишний вес.

Любой диетолог скажет, что убрать жир с отдельных частей тела невозможно. И будет прав.

Но, при самомассаже направленном на похудение, можно,

  • во-первых, действовать на отдельные части тела, улучшая обменные процессы в них.
  • А, во-вторых, оказывать жиросжигающие действия на все тело одновременно.
  • Поэтому самомассаж является одной из важнейших частей комплекса направленного на снижение лишнего веса.

При самомассаже для похудения необходимо согреть проблемные участки несильными нажатиями и растираниями. Еще большего эффекта можно добиться, если взять на вооружение различные разогревающие крема и мази.

Диета в помощь

  • Любые манипуляции в области живота и боков должны происходить не ранее, чем через пару-тройку часов после употребления пищи. Потом не ешьте в течение часа.
  • Все движения должны быть аккуратными. Особо деликатными будьте при проработке боковых зон живота, поскольку в них часто увеличены сосуды и есть лимфатические ткани.
  • Обязательно смазывайте кожу массажным или любым другим маслом. Если используете мед или прочие активные составы, после манипуляции обработайте живот и бока увлажняющим кремом.
  • Перед процедурой тестируйте любой активный состав – последствия аллергии могут быть слишком сильными.
  • Быстро убрать жир с живота получится, если сочетать массаж с диетой, физическими упражнениями. Соблюдение водного (питьевого) режима – обязательное условие.
  • Жировые складки на животе начнут заметно таять после 2-3 процедур, но при условии, что вы соблюдаете правильный образ жизни. Можете чередовать массаж с обертыванием, тогда эффект будет еще лучше. В качестве действующей смеси используйте мед, косметическую глину, морские водоросли. О техниках, преимуществах разных видов массажа для похудения живота и боков рассказано ниже.

    Баночного

    Чтобы убрать жир с талии и боков, воспользуйтесь силиконовыми банками. Перед процедурой необходимо разогреть кожу, обработать ее раствором спирта, нанести масло. Затем вы немного сжимаете банку, ставите ее на живот сбоку (не на срединную линию), отпускаете.

    Создается эффект вакуума, и поверхность кожи втягивается в банку. Следите, чтобы внутри нее было не больше 1,5 см эпидермиса. Водите массажер для похудения живота по ходу часовой стрелки, вырисовывая зигзаг или спираль. Длительность первого сеанса максимум 5-7 минут, потом увеличьте его до 10 минут.

    После процедуры лягте на спину, расслабьтесь. Отдохните полчаса. Не пугайтесь, если появятся синяки – это распространенный побочный эффект. Они могут не проходить в течение всего курса массажа для похудения живота и боков.

    Ситуация усугубляется, если жировых отложений много. Для достижения хорошего результата требуется 10-15 процедур, которые стоит проводить дважды в неделю. Массаж улучшает кровообращение, повышает эластичность, тонус мышц, подтягивает кожу, стимулирует биологически активные точки.

    Вакуумного

    Процедура проводится в салоне красоты посредством аппарата, который нагнетает и отсасывает воздух на определенных участках тела. Убирать лишние отложения с его помощью не очень приятное дело, но эффективное.

    Абдоминальный массаж проводится так:

    • Мастер наносит на кожу масло, разминает ткани легкими движениями – поглаживает, выжимает.
    • Затем включает аппарат, перемещает чашу по коже.
    • По завершении процедуры специалист успокаивает кожу руками.

    Как убрать живот и бока с помощью массажа

    Важные подробности:

    • После первой манипуляции вы отметите улучшения.
    • Аппаратный массаж запрещен при отеках, заболеваниях сердца, сосудов, кожи, наличии тромбов, варикозного расширения вен.

    С массажером

  • Вакуумные. В специализированных магазинах продаются ручные массажеры, действующие по принципу банок. Продвинутые аппараты оснащены насадками, посредством которых можно регулировать интенсивность воздействия. Процедура максимально копирует салонную, обеспечивая быстрое похудение.
  • Вибромассажеры. Ручные, стационарные модели усиливают кровообращение в проблемном участке. В результате этого кожа насыщается кислородом, запускается активный процесс выведения шлаков. Аппарат выполняет дренажный массаж.
  • Тепломассажеры. Они прогревают проблемный участок, стимулируют отделение пота, продуктов жизнедеятельности организма. Выпускаются в виде поясов.
    1. Любые манипуляции в области живота и боков должны происходить не ранее, чем через пару-тройку часов после употребления пищи. Потом не ешьте в течение часа.
    2. Все движения должны быть аккуратными. Особо деликатными будьте при проработке боковых зон живота, поскольку в них часто увеличены сосуды и есть лимфатические ткани.
    3. Обязательно смазывайте кожу массажным или любым другим маслом. Если используете мед или прочие активные составы, после манипуляции обработайте живот и бока увлажняющим кремом.
    4. Перед процедурой тестируйте любой активный состав – последствия аллергии могут быть слишком сильными.
    5. Быстро убрать жир с живота получится, если сочетать массаж с диетой, физическими упражнениями. Соблюдение водного (питьевого) режима – обязательное условие.
    Предлагаем ознакомиться  Как убрать ноги в объеме упражнения

    С массажером

    1. Вакуумные. В специализированных магазинах продаются ручные массажеры, действующие по принципу банок. Продвинутые аппараты оснащены насадками, посредством которых можно регулировать интенсивность воздействия. Процедура максимально копирует салонную, обеспечивая быстрое похудение.
    2. Вибромассажеры. Ручные, стационарные модели усиливают кровообращение в проблемном участке. В результате этого кожа насыщается кислородом, запускается активный процесс выведения шлаков. Аппарат выполняет дренажный массаж.
    3. Тепломассажеры. Они прогревают проблемный участок, стимулируют отделение пота, продуктов жизнедеятельности организма. Выпускаются в виде поясов.

    Самомассаж не может в одиночку справиться с лишним весом. Но, его можно использовать для улучшения эффекта от диеты и тренировок. И не стоит переживать, если через 2-3 сеанса тело не станет визуально стройней.

    Все дело в том, что с помощью такой процедуры в организме активируются процессы, которые могут привести к положительному результату через некоторое время. Особенно это касается жирового фартука на животе. Ведь его убрать очень трудно.

    При самомассаже живота используются такие приемы как: растирание, поглаживания и постукивания кончиками пальцев. Начинают воздействовать на проблемный участок с помощью поглаживаний. На этом этапе важно разогреть тело и настроить его на дальнейшую работу. Степень давления при таких действиях должны регулироваться собственными ощущениями.

    После поглаживания можно переходить к растиранию. На этом этапе происходит смещение верхних и нижних тканей живота, что приводит к высвобождению жировых клеток. При этом улучшается кровоток и происходит отток жидкости.

    СХЕМА: Растирания проводятся снизу вверх. При этом можно использовать как ладонь, так и кончики пальцев. Эти приемы можно чередовать для еще большего эффекта. Для стимуляции брюшинных лимфоузлов используют спиралеобразную схему.

    Во время самомассажа живота нужно включить расслабляющую музыку и волшебной воспользоваться силой ароматерапии.

    Наиболее важный момент, на котором бы хотелось остановиться – это питание и режим питья. Именно диета станет основной составляющей программы похудения и поможет достичь желаемого.

    Основной упор в питании важно сделать на продукты, содержащие достаточное количество белка, клетчатки, жиров, полезных микро и макроэлементов и минимум «быстрых» углеводов:

    • различные каши, приготовленные на воде;
    • нежирные сорта мяса;
    • овощи и фрукты.

    Из рациона необходимо полностью исключить:

    • сахар и кондитерские изделия;
    • макароны;
    • хлебобулочные изделия;
    • все жареное, острое, соленое;
    • колбасные изделия, консервы;
    • фрукты с чрезмерно большим содержанием сахара (например, виноград).

    Кроме корректировки рациона, важно уменьшить объем съедаемых за раз порций и калорий соответственно.

    Диета, позволяющая убрать живот в кратчайшие сроки, предполагает также обильное питье простой очищенной воды (или минеральной без газа) – не менее 1,2-2 литров в день.

    Как убрать живот и бока с помощью массажа

    В качестве альтернативы подойдет зеленый чай или травяные настои, при этом черный чай, кофе, соки, компоты, сладкие газировки водой не считаются.

    Употреблять воду рекомендуется по следующим правилам:

    • выпивать по 1 стакану воды утром перед завтраком и вечером незадолго до сна;
    • пить по 200-300 мл воды перед каждым приемом пищи.

    Чтобы диета оказалась максимально эффективной, специалисты рекомендуют питаться дробно и кушать, как минимум, 5-6 раз в день. В таком случае удастся избежать сильного чувства голода и «приступов обжорства».

    Примерное меню диеты «от живота» на 1 день:

    • Завтрак: стакан нежирного йогурта, хлебцы, 1 яйцо, сваренное всмятку.
    • Второй завтрак: 1 яблоко или 1 апельсин, стакан зеленого чая.
    • Обед: суп из овощей, 200 г мяса или рыбы, приготовленных на пару, салат из помидор и огурцов.
    • Полдник: стакан нежирного кефира, хлебцы.
    • Ужин: гречневая каша, бифштекс, приготовленный на гриле, 1 киви.

    Блюда для обеда и ужина, при желании, можно менять местами.

    Решив сесть на диету, необходимо заранее продумывать меню на каждый день и готовить блюда «здоровым способом», никогда не есть на скорую руку.

    Количество потребляемых калорий в сутки следует уменьшать постепенно, предварительно определив их минимальное значение.

    Для уверенности в том, что в рацион включены исключительно «правильные» продукты и блюда, можно проконсультироваться со специалистом, который поможет составить полноценную продуктовую корзину и примерное диетическое меню на неделю.

    Диета поможет наладить процессы пищеварения, очистить организм от шлаков, в целом улучшить работу органов ЖКТ, обеспечить похудение не только в области живота, но и на других участках тела.

    Любителей вкусно покушать, но желающих похудеть, интересует вопрос: возможно ли похудеть без диеты? Диетологи утверждают, что убрать живот в течение недели, не скорректировав своей рацион, вряд ли получиться.

    Предлагаем ознакомиться  Как сделать цепочку

    В основе похудения без диеты лежит главное правило – количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество, расходуемых организмом. Без ограничений в еде обеспечить выполнение этого правила невозможно.

    Приемы самомассажа

    Самомассаж можно проводить с помощью таких приемов как:

    • Поглаживание
    • Растирание
    • Выжимание
    • Разминание
    • Встряхивание
    • Ударные техники

    Самый простой и легкий в прием такой процедуры – поглаживание. С его помощью практически не оказывается давление на ткани, расположенные под кожным покровом, но его значение очень велико. С помощью поглаживания можно разогреть тело, почувствовать его и снять напряжение.

    Комбинированные техники

    Водный массаж можно проводить при помощи обычного душа. Делайте это каждый раз, когда захотите принять ванну. Такой массаж тонизирует, бодрит и заряжает энергией. Кроме того, он делает кожу более гладкой, а фигуру – более стройной. Водный массаж тонизирует и помогает наладить пищеварение.

    Похудение в животе

    Используйте при этом прохладную воду. Струю из душа нужно направить на живот и продвигать ее по часовой стрелке. При этом время от времени следует менять силу напора. Такой контраст будет оказывать благотворное воздействие. Нужно определить для себя оптимальную силу струи и температуру воды.

    • поглаживания боков обеими ладонями – выполняйте круговые движения, постепенно усиливая воздействие,
    • вращательные движения пальцами – двигайтесь снизу вверх,
    • поглаживания «ушек» по направлению от боков до пупка,
    • накатывание – сдвиньте жировую складку слева на боку левой рукой вниз, правой в это время активно разминайте «жирок», аналогичную манипуляцию проделайте на другой стороне,
    • «пиление» бочков – выполняйте данное действие попеременно для каждой стороны: положите обе руки, поставив их на ребра пальцами друг к другу, двигайте навстречу, растирая жировую прослойку.

    Некоторые женщины не верят, что убрать жир с живота можно с помощью массажа. На самом деле, это очень эффективные сопутствующие процедуры. Существует 4 самые популярные техники массажа;

    • щипковый;
    • вакуумный;
    • медовый;
    • водный.

    Для повышения тонуса мышц и разглаживания кожи рекомендуется ежедневно делать водный массаж. Эта процедура может проводиться во время приема ванны или душа.

    Инструкция:

    1. Направляем струю воды (прохладной) на живот и бока.
    2. Медленно вращаем душ по часовой стрелке, меняя напор воды.
    3. Постепенно увеличиваем температуру воды и частоту вращений душа.
    4. Завершаем процедуру теплой струей.

    Комбинированная методика – это объединение нескольких техник, в основном ручной и аппаратной. Массаж рекомендуется с целью сокращения времени сеанса и усиления физиологического воздействия на организм человека.

    Выбирать технику массажа предстоит вам. Чтобы добиться похудения недостаточно посещение массажного кабинета. Быстро и правильно избавиться от избыточного веса поможет сочетание коррекции питания, физических упражнений – а потом и сеанс массажа.

    Висцеральный самомассаж живота

    «Viscera» в переводе с латыни означает внутренние органы. Жировые ткани залегают не только под кожей, но и обволакивают внутренние органы. Висцеральный жир еще более опасен, чем подкожный. Ведь он негативно действует на работу важных органов человека.

    С помощью такого самомассажа живота происходит «откупоривание» капилляров и застрявшие в них вещества перемещаются в межклеточное пространство. То есть, начинается обычная работа крови по доставке полезных веществ в зону живота. Улучшаются обменные процессы, запускаются остановленные механизмы регенерации и т.п.

    СХЕМА: Висцеральный самомассаж живота проводят в определенной последовательности.

    1. Начинают с области желчного пузыря,
    2. затем нужно воздействовать на печень,
    3. поджелудочную железу и
    4. восходящую ветвь толстого кишечника.
    5. После чего нужно обратить внимание на нисходящую ветвь толстого кишечника,
    6. тонкий кишечник,
    7. репродуктивные органы,
    8. желудок и селезенку.

    Начинают висцеральный самомассаж с легких надавливаний на живот. Затем надавливания усиливаются. Их можно делать как всей ладонью, так и отдельными пальцами. Вся процедура должна длиться не более 15-минут.

    Самомассаж бедер для похудения

    Для того чтобы обеспечить похудение бедер, нужно сесть на диван, положить на него выпрямленную ногу, а другую опустить на пол. Готовятся мышцы к работе с помощью поглаживания. Затем нужно перейти к такой технике как выжимание.

    Предлагаем ознакомиться  Как отстирать желтые пятна на подмышках? Как удалить пятна от пота под мышками, как убрать запах одежды с цветной ткани

    СХЕМА: При самомассаже бедер двигаться нужно от внешней части бедра к внутренней. Давление на мышцы вызывается большим пальцем и ладонью при их сближении друг к другу. После выжимания нужно использовать растирание наружных поверхностей этого участка тела, а затем их разминание. Для бедер можно использовать и ударные техники массажа.

    Самомассаж мышц спины

    Самомассаж спины напрямую не влияет на снижение лишнего веса. Но, так как на спине находятся самые крупные мышечные группы, воздействие на них может улучшить многие процессы в организме. В том числе и обменные. Которые напрямую связаны с выведением из организма лишнего жира.

    СХЕМА: Для проведения самомассажа спины необходимо сесть на табурет и обхватить левой рукой правый бок спины, а правой – левый. Для массажа этой части тела можно использовать поглаживание, похлопывание и растирание.

    Самомассаж лица от морщин

    Как убрать живот и бока с помощью массажа

    Для того чтобы разгладить кожу и избавиться от морщин необходимо использовать самомассаж раз в два дня. Первую процедуру необходимо провести не дольше 5 минут. Затем время можно увеличивать. Максимальное воздействие на кожу лица с помощью самомассажа не должно превышать 15 минут.

    Самомассаж лица лучше всего проводить за два часа до сна. Для этого нужно использовать поглаживание. Для лучшего эффекта можно воспользоваться оливковым, или другим растительным маслом. Поглаживание должно быть легким и плавным.

    СХЕМА: Самомассаж лица проводится тремя кругами. Первый круг – легкое поколачивания кожи лица пальцами, второй круг – нажимание пальцами, а третий – вибрационные движения. Начинают движение от нижней точки середины подбородка и заканчивают мочкой уха. Следующая схема от уголков рта к уху.

    • Вокруг глаз все массажные движения должны быть легкими и нежными. Двигаться нужно от виска к переносице. В противоположном направлении линии морщин.
    • Массаж лба проводят от середины переносицы к вискам. Тут нужно использовать линию бровей.
    • Затем по надбровной линии от середины лба к вискам.
    • Заканчивают движения от середины лба к вискам по линии бровей.

    Омолаживающий самомассаж

    С помощью омолаживающего массажа можно очистить кожу от отмерших чешуек, увеличить кровоток, нормализовать работу сальных и потовых желез. Всего несколько таких процедур помогут сделать кожу эластичной, увеличить ее тонус и улучшить цвет.

    В качестве омоложения организма можно взять на вооружение висцеральный массаж. Ведь он не только помогает убрать внутренний жир, но и благотворно влияет на работу печени, почек и других органов человека, которые напрямую влияют не только на здоровье, но и на внешний вид. Без правильной работы этих органов невозможно продлить молодость.

    Лучшие массажеры для самомассажа

    При большинстве видов самомассажа можно использовать любые натуральные растительные и ароматные эфирные масла. Масло миндаля, жожоба, авокадо и энотеры не только способны питать кожу полезными веществами, но и добавят эффект ароматерапии в сеансы самомассажа. Что еще лучше скажется на эффективности таких процедур.

    Вышеописанные процедуры лучше всего проводить без подручных средств. Для эффективности этой процедуры важно научиться чувствовать тело. А с помощью ручных или ленточных массажеров сделать это не всегда возможно. Но иногда и они могут дать сильный эффект.

    Сегодня пользуется большой популярностью пояса для похудения. Они работают на «принципе вибрации». Внутри таких приборов стоят специальные виброматоры, которые способны сжимать и разжимать мышцы. Убедиться в их эффективности можно на примере пояса «Vibra Tone» или миостимулятора «Ab Gymnic».

    Также самомассаж можно провести с помощью ручных массажеров. Например, с помощью вакуумного массажера «Celluless» или массажера «Relax And Tone».

    Отзывы о самомассаже живота

    Бедро

    Самомассаж может действительно помочь, если его использовать в комплексе с диетой и тренировками. Первые 3-4 сеанса визуально могут не привести к нужному эффекту. Но, даже если визуально не будет видно изменений, то это еще не значит, что самомассаж не действует.

    Аделия. Регулярно делаю профилактический самомассаж живота и бедер. Для этого использую масло Clarins. Мне нравится состояние моего организма после таких процедур.

    Ольга. Мне, все же кажется, что лучше доверить эту процедуру настоящему массажисту. Хотя, мой пояс для похудения вроде работает. А вот остальные варианты самомассажа я не использовала. Нужно попробовать.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector