Как укрепить иммунитет и не поддаться простуде

Основные причины заболеваемости

Для лучшего понимания профилактических мероприятий, рассмотрим причины их возникновения. К таким причинам относят:

  • снижение иммунитета;
  • переохлаждение;
  • контакты с другими больными и т.д.

Лишь иммунная система противодействует опасному воздействию микроорганизмов на органы дыхания. Но при снижении защитных функций организма микробы начинают размножаться и наносить вред.

Некоторые люди беспечно относятся к здоровью, они не обращают внимания на первые симптомы заболевания. И во время контакта с другими людьми, носители вируса, передают его. Риск заболеть существует у людей, имеющих контакты с носителями инфекций, у онкологических больных, у детей и лиц пожилого возраста.

В основном иммунитет зависит от наследственности, поскольку формироваться он начинает ещё в утробе матери, а на 50 % — от стиля и образа жизни. Иммунитет человека держится на здоровом сне, сбалансированном питании и физических нагрузках.

Но правильный образ жизни соблюдать получается не у всех. Поскольку у некоторых напряженный график работы, у других в течении дня вместо полноценных обедов быстрые перекусы между совещаниями, а третьим заняться спортом после тяжелого трудового дня просто нет сил.

Вследствие этого, задумываться о поддержании иммунитета, мы начинаем только во время простудного заболевания, т.к. это уже является следствием его недостаточности. Поэтому беречь себя и свое здоровье нужно всем, а особенно в межсезонье.

Слабость, ознобы, недомогание, быстрая утомляемость, сонливость днем и бессонница ночью, не проходящая усталость, головные боли, плохое настроение, ломота в суставах и мышцах, плохой аппетит – свидетельствуют о сниженном иммунитете.

2. Кожа

  • При хронических и затяжных болезненных процессах, цвет кожных покровов бледнеет, что говорит о значительном понижении иммунитета. Кожа в норме должна быть розового оттенка.
  • Появление на коже воспалений, высыпаний, фурункулов, карбункулов, герпеса, шелушений и т.д. также говорят о снижении защитных сил организма.
  • Повышенное потоотделение (локальное или тотальное) и изменение запаха пота свидетельствуют о снижении иммунитете.
  • Внезапное появление отеков, синевы под глазами и мешков – очень серьезные признаки плохого иммунитета. Такие симптомы могут еще свидетельствовать о плохой работе печени, почек или сердца.

3. Волосы и ногти

  • Волосы тонкие, выпадают и тускло выглядят – это говорит о пониженном иммунитете.
  • Ногти слоятся, ломаются, истончаются, тускнеют, становятся неровными – также признаки ухудшения защитных сил. А белые отметины при ослабленном иммунитете часто сопровождаются воспалительными процессами.
  • Бледность ногтевого ложа – это симптом анемии.
  • Следует присмотреться к скорости роста ногтей. Норма – несколько миллиметров за неделю, при сниженном иммунитете рост вовсе незаметен.

4. Болезни

Если у человека иммунитет хороший, то он редко болеет, либо заболев, быстро выздоравливает. При ослабленном иммунитете людей вечно мучают болячки, переходящие в хронические заболевания. Также могут развиваться грибковые болезни.

5. Питание

  • Ослабляет иммунитет некачественная, искусственная и маринованная еда, в которой содержится много консервантов, стабилизаторов, разрыхлителей, красителей и пр.
  • Негативно влияют продукты с высоким содержанием сахара, а также кислые, шипучие и сладкие напитки с заменителями сахара.

Сокрушительный удар по иммунной системе наносят чрезмерные  голодания и диеты.

6. Антибиотики

По последним результатам исследований немецких врачей доказано, что антибиотики, даже назначенные врачом, понижают иммунитет на 50-75 %. Поэтому важно максимально ограничить себя от их употребления, также не менее важно убрать из рациона питания животное мясо, которое выращивалось на антибиотиках.

7. Лишний вес

На иммунитете пагубно отражается и недостаточный вес, и особенно губительно влияет избыточный вес. Лишний вес, кроме того, что это некрасиво, так еще и проблемы с суставами, сердечной и сосудистой системой, почками, мышцами и всеми органами организма.

Чрезмерно полные люди значительно чаще простужаются и жалуются на здоровье, т.к. их иммунная система весьма серьезно страдает. Доказано, что ожирение является причиной воспалений и гормонального дисбаланса, которые мешают иммунной системе противостоять вирусам и инфекциям.

Предлагаем ознакомиться  Как определить и вылечить аллергию на блох у кошек

8. Стрессы

Как укрепить иммунитет и не поддаться простуде

Постоянные стрессы, эмоциональный фон, расстройства и депрессии изрядно нарушают и понижают защитные силы организма. Конечно, стрессов не избежать, но ими надо научиться противостоять.

9. Вода

Недостаточное количество выпитой воды за день пагубно влияет на весь организм в целом, в т.ч. и на иммунную систему. Человеку жизненно необходима вода для качественного и своевременного вымывания токсинов.

Количество жидкости может быть разное, т.к. организмы у всех людей работают неодинаково. Поэтому определяя объем питья, следует помнить, что если моча бледно-желтого цвета, то жидкости выпито достаточно. В основном стоит ориентироваться на 2 литра воды в сутки.

Качественная питьевая вода, а именно ее чистота, весьма важна для хорошего здоровья и работы всего организма, в т.ч. и для иммунной системы.

10. Сухость в носу

Наверняка у многих густые выделения слизи из носа не обрадует. Но именно эта слизь является защитой от гриппа и простуды. Эти слизистые выделения препятствуют попаданию вируса вовнутрь организма, они его собирают и удаляют путем высмаркивания.

Жизненно-необходимые микроэлементы, как селен и цинк участвуют в ферментативном обмене, поэтому их дефицит крайне негативен. Нехватка витамина A ослабляет иммунную реакцию организма на попадание чужеродного белка.

Витамины В группы стимулируют иммунную активность во время упадка сил и физического стресса. Дефицит витамина C ослабляет защитные свойства и уменьшает выработку антител, которые борются с инфекциями.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях.

Как укрепить иммунитет и не поддаться простуде

В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах.


Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Самая крупная пандемия гриппа

Новая вакцинация начинается перед началом эпидемического сезона. Данная процедура рекомендуется пожилым людям, хроническим больным, персоналу медицинских учреждений и другим категориям населения. Вакцинация перечисленных категорий населения, осуществляется бесплатно. Лучше пройти эту процедуру с октября по ноябрь.

Хотя вакцинация является большим благом и позволяет сохранить здоровье, у нее имеются недостатки. Например, в дальнейшем могут возникать осложнения. Но медицина постоянно развивается, и проводятся исследования новых вакцин, которые эффективны и приносят меньше осложнений.

Или, как говорили тогда в народе, испанки случилась в 1918 году. Историки предполагают, что первые её вспышки произошли в Китае. Но документально подтверждены только случаи заболевания «испанской лихорадкой» в Соединённых Штатах и в портовых городах Франции, Испании, Италии.

Позднее от этой пандемии пострадали жители и других стран. От «испанки», по самым оптимистичным данным, умерли 20 миллионов человек. Причём особенно часто она поражала молодых людей. Виновником этой пандемии стал штамм вируса гриппа H1N1.

В 1957-1958 годах случилась пандемия, которую назвали азиатским гриппом. В тот раз бушевал штамм вируса гриппа H2N2.

В 1968-1969 годах население многих стран пострадало от эпидемии гонконгского гриппа, вызванного штаммом H3N2. Тогда смерть косила в основном людей старше 65 лет. Всего погибли 33.800 человек.

Прием витаминов

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Как укрепить иммунитет и не поддаться простуде
Иммунный рацион питания. Как укрепить организм со вкусом?

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Предлагаем ознакомиться  Способы, как хранить имбирь в целом, тертом и резаном виде и не потерять полезные свойства при его приготовлении

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Употребление витамина C на начальной стадии простудных заболеваний существенно снижает возможности их развития. Прием внутрь аскорбиновой кислоты улучшает выработку лейкоцитов, усиливает защиту слизистой оболочки, а также создает кислую среду, убивающую микробы.

И все же для профилактики лучше принимать витаминно-минеральный комплекс. В холодную пору года необходимо обеспечить организм витаминами группы B, витаминами A,C, D, E.Витамин A укрепляет слизистые оболочки, витамин D уменьшает чувствительность к болезням дыхательных путей, витамин E участвует в защите организма от многих вредных веществ и ультрафиолета.

Защита от переохлаждения

Защита от переохлаждения входит в число важных профилактических мер. Перед выходом из дома нужно учитывать погодные условия. Погода быстро меняется и если утром солнечно, то вечером погода может резко измениться в сторону похолодания.

После бега или подъема тяжелых вещей люди потеют, а затем стараются охладиться, снимают верхнюю одежду. В результате резкого перепада температуры поверхности тела легко заболеть. Лучше воздержаться от холодных напитков и мороженого.

Закалка организма

Как укрепить иммунитет и не поддаться простуде

Обычные прогулки положительно влияют на состояние организма. Укрепить здоровье помогают физические упражнения, пробежки и активные игры. Но одним из лучших способов защититься от простудных заболеваний считается закалка.

Закаливающие процедуры нужно начинать с обтирания, понижать температуру нужно медленно. Время на 1 процедуру может составлять несколько минут. Рекомендуется проводить закаливающие процедуры на воздухе.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах.

Как укрепить иммунитет и не поддаться простуде
Как укрепить иммунитет ребенка? Советы врача-отоларинголога

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — 20 °C, горячей — 35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Правильное питание

Полноценное и сбалансированное питание является профилактикой против простуды и гриппа. Нельзя ущемлять себя в необходимых организму продуктах, а также нельзя переедать. Сбалансированным питанием считается рацион с обилием белка, малым количеством жиров и сложными углеродами. И основное, нужно есть овощи и фрукты.

Эффективными при простуде являются чеснок, клюква, цитрусовые фрукты, морковь, шпинат. Также нужно пить фруктовые соки свежей выжимки, но их следует разбавлять водой. Во время профилактики нужно обеспечить организм достаточным количеством белков. Хорошими источниками белка являются курятина без кожи, соя и бобы, индейка и нежирная говядина.

Применение препаратов, укрепляющих иммунитет

В современной медицине для профилактики простудных заболеваний часто используются иммуностимулирующие препараты. Препараты, укрепляющие иммунитет, обычно дополняют основную профилактику и лечение.

Иммуностимулирующие лекарственные средства назначают людям, которые долго или часто болеют, а также лицам, у которых возникло осложнение или заболевание хроническое.

Известным средством для улучшения иммунитета является эхинацея пурпурная. На основе этого растительного ингредиента создано много лекарственных препаратов. Также применяют иммуно-препараты, созданные из внутренних органов животных.

Предлагаем ознакомиться  Блендер для смузи как выбрать

Ароматерапия используется в профилактических и лечебных целях. Эфирные масла устраняют различные неприятные ощущения и снижают вероятность возникновения осложнений. Для ароматерапии могут использоваться разнообразные масла, а наиболее эффективными являются пихтовое масло, эвкалиптовое масло, масло кардамона, мятное масло и т.д.

Обычно пихтовое масло применяют без смешивания с другими компонентами. Это масло часто применяется при горячих ингаляциях и растираниях. Эвкалиптовое масло относится к числу хороших антибактериальных средств и помогает при насморке. Масло кардамона и мятное помогают при кашле, насморке и головных болях.

Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Рецепты народной медицины для повышения иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория {amp}gt;{amp}gt;

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки {amp}gt;{amp}gt;

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания {amp}gt;{amp}gt;

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

5 ст.л. смеси сухих трав (мелиссы, цветков каштана, иван-чая, мяты) заварить 1 л кипятка. Проварить на медленном огне 5 минут. Отвар настоять 2 часа, процедить и соединить с компотом сваренного без сахара из свежих, сушёных или мороженых ягод (смородины, калины, вишни, клубники). Употреблять компот по 500 мл в день.

Смешать измельченную клюкву (500 г), толченные  грецкие орехи (200 г), неочищенные яблоки (3-4 шт.), воду ( 100 мл), сахар (500 г). Довести до кипения, выложить в банку и употреблять дважды в день по 1 ст.л.

Промытые холодной водой 2 ст.л. хвои залить 200 мл кипятка и варить 20 минут. После настаивать 30 минут, процедить, положить мёд и пить дважды в день по стакану.

Залить стаканом водки: измельчённые грецкие орехи (500 г), лимон (4 шт.), мёд (300 г), сок алоэ (100 г). Смесь перемешать и оставить в тёмном месте под закрытой крышкой. Спустя сутки принимать трижды в день по 1 ст.л.

5) Настой трав.

Смешать в равных пропорциях траву пустырника, цветки липы, душицы, шишки хмеля, мелиссу, корень валерианы, сушеница болотная и семена кориандра. В чайнике в ½ л кипятка заварить 1 ст.л. сбора, укутать и настаивать 2 часа. Пить настой в 2-3 приёма.

Смешать600 г растопленного мёда на паровой бане, 300 г сливочного масла, 200 грамм молотых сухих ягод шиповника, 100 г сухой травы цветков зверобоя и тысячелистника. Смесь вымешивать деревянной ложкой один час. Употреблять каждый час по 1-2 ч.л. при простудах, ОРВИ, гриппе, истощении, слабости.

Посещение сауны

Достаточно интересный метод профилактики — посещение сауны. Этот метод может вызывать споры, но есть теоретические и практические доказательства его эффективности. Для профилактики нужно ходить в сауну более года, а если больной пойдет в сауну, то никакого толка не будет.

Перед принятием сауны, подготавливают тело к воздействию высокой температуры. Нужно принимать теплый душ (голову не мочить), без использования мыла и шампуня. Ноги опускают в ванну с лекарственными травами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector