Как высыпаться за короткое время

Популярные методы укороченного сна

Существует несколько методов, с помощью которых можно научиться выспаться за короткое время:

  • полифазный сон;
  • метод Вейна;
  • метод солдат спецназа;
  • сиеста;
  • лестница;
  • хайтек способ.

Полифазный сон представляет собой несколько фаз сна. Используя его, необходимо спать каждые четыре часа по двадцать минут. Общее время бодрствования насчитывает 22 часа за одни сутки.Время на отдых сокращается за счет того, что уменьшается длительность медленного сна. Ведь, в основном, организм восстанавливается в период фазы быстрого сна.

Метод Вейна, российского доктора медицинских наук, заключается в том, чтобы определить часы, подходящие для сна. Для этого нужно суметь сутки не спать и записывать то время, в какое человека больше всего потянет ко сну.

После окончания эксперимента необходимо выбрать только два отмеченных периода. Только те, когда спать хотелось сильнее всего. Один из них должен приходиться на ночь, а другой на день. Тот промежуток, который приходится на ночь, будет являться ночным сном.

Чтобы использовать метод солдат спецназа, нужно научиться спать 6 раз в сутки по 20 минут. Это позволит восполнить силы и поддержать работу мозга на нужном уровне. Только пользоваться им рекомендуется только в экстренных случаях.

Метод «Сиеста»

Метод «Сиеста» часто используют итальянцы и испанцы. Он состоит в том, чтобы поспать после обеда всего 20 минут. Это позволит укоротить ночной сон на целых два часа.

Метод лестницы

Метод лестницы представляет собой ступени короткого дневного сна по 20 минут. Каждая из них укорачивает время ночного сна на 1,5 часа. Например, если человек поспит днем 2 раза по 20 минут, то ночью можно поспать на 3 часа меньше.

Хайтек способ

Существует специальный будильник, который будет будить своего хозяина именно в то время, когда будет более комфортно и легко ему проснуться. На руку человека надевается браслет, датчики которого реагируют на его движения во сне. Они фиксируют фазы сна и время, которое они длятся.

Доктор медицинских наук Вейн Александр Моисеевич долгое время изучал влияние сна на работу мозга и разработал метод, как выспаться за 4 часа. Суть методики заключается в том, что человек должен определить наиболее благоприятные периоды для сна.

Эксперименту придется посвятить сутки. Необходимо прислушиваться к ощущениям в организме, оценивать интенсивность и записывать длительность моментов, когда больше всего хочется уснуть. Через сутки нужно будет выбрать два наиболее продолжительных промежутка с самой сильной тягой ко сну.

Сторонники полифазного режима уверяют, что короткие периоды сна активизируют скрытые ресурсы организма и являются ступенькой к новым свершениям. Врачи считают, что большинство методик, обучающих, как выспаться за час, вредны для иммунитета, психического и физического здоровья. Особенно тяжело перейти на полифазный режим людям, которые долго засыпают.

Список использованной литературы:

  • Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983 . — P. 431—434.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses : journal. — 2004. — Vol. 62, no. 6. — P. 876-9. — PMID 15142640.
  • Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995. — Vol. 69, no. 1-2. — P. 1-11. — PMID 7546299.

Отдыхай по вечерам

Технология сна успешно практикуется уже более полувека, она нашла одобрение у людей со всех стран мира. Методика получила название «Сон Да Винчи», которая пришла к нам со времён жизни великого художника.

Гений своего дела спал не более 1,5 часов в сутки, при этом прекрасно чувствовал себя на протяжении всего дня. Он высыпался лучше людей, отдыхающих более 8 часов.

Секрет заключается в том, что необходимо ложиться отдыхать каждые 4 часа, при этом сон должен составлять около 15—20 минут, не дольше. Безусловно, не каждый может соблюдать подобный ритм жизни, но взять методику на вооружение стоит.

Ищите время для сна абсолютно в любом месте: такси, метро, обеденный перерыв. Исключайте беспокойные мысли из головы на протяжении всего времени отдыха.

как правильно спать, чтобы всегда высыпаться

Если в будние дни вам нужно вставать с постели в 6 утра, вы должны делать то же самое и в выходные. Поэтому заводите будильник каждый день и не отключайте его, пока не проснетесь. Почему это важно? Ваше тело должно привыкнуть к тому, что вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время.

Незнакомые парень и девушка успокаивали друг друга в самолете и влюбились
Несколько способов сделать пенку для капучино в домашних условиях
Делать фото в поездках мне помогают незнакомцы: советы соло-путешественникам

Как высыпаться за короткое время / Методики полифазного сна

Если ты совмещаешь несколько работ или на носу сдача важного проекта, выспаться можно даже за час. Как? Просто вздремнуть с 19:00 до 20:00. Отдых в этот промежуток заменяет полноценный семичасовой сон.

Конечно, это не панацея, но пережить неделю-вторую поможет. Если ты уверена на все сто, что не сможешь специально уснуть в это время, воспользуйся уловкой психотерапевт Джули Херст. Специалист рекомендует ложиться и приказывать себе: «Я не усну!». Как этот фокус работает, пока не понятно, но крепкий сон тебе точно гарантирован.

Как выспаться за короткое время

Для начала нужно определить, что же такое сон и какое влияние он оказывает на организм человека.

В среднем третья часть нашей жизни уходит на сон. А без пребывания в царстве Морфея человек не сможет прожить более 1,5 недель. Именно во время сна организм восстанавливает силы и черпает необходимые резервы для дневного бодрствования.  Хороший сон позволяет наладить обмен веществ и накопить энергию, привести в порядок мысли.

Доказано, что во время сна намного быстрее заживляются раны и ожоги, а в мозге восстанавливается химический запас нервных клеток и запускается диагностика всех систем организма. Специалисты отмечают, что люди, которые постоянно высыпаются, значительно реже страдают хроническими заболеваниями.

Именно бессонница может вызвать множество заболеваний. При стрессовых ситуациях либо эмоциональном напряжении человек не может заснуть в течение получаса. Если же вы просыпаетесь несколько раз за ночь, это может указывать на различные проблемы внутренних органов.

Как высыпаться за короткое время

Ранние просыпания могут стать причиной каких-то гормональных проблем. Если же после долгого сна человек все равно не чувствует себя отдохнувшим, возможны проблемы в головном мозге вплоть до психических расстройств.

Предлагаем ознакомиться  Чем полезна тыква, тыквенное масло и семечки. Есть ли вред?

В нашей жизни бывают случаи, когда на сон совсем не остается времени – аврал на работе, сессия, новорожденный ребенок. При этом единственной мечтой остается желание научиться высыпаться за наиболее короткое время и при этом быть в хорошей форме, бодрым и полным сил.

Есть некоторые рекомендации, благодаря которым вы сможете спать меньше, но при этом высыпаться:

  • научитесь полностью расслаблять свое тело перед сном. После того, как вы заснули, ваш мозг еще «бодрствует» и для расслабления ему требуется определенное количество времени. Поэтому старайтесь сделать это до сна с помощью принятия ванны, душа либо йоги и медитации;
  • место для вашего сна должно быть комфортным, позаботьтесь об этом. Вряд ли вы выспитесь на слишком жестком диване или на полу;
  • не ешьте перед сном, чтобы ваш организм не тратил лишнюю энергию на переваривание пищи;
  • вы можете приучить свой организм спать меньше времени. Для этого каждый день намеренно ставьте будильник на час раньше обычного. Через время организм привыкнет к этому времени у уже самостоятельно будет просыпаться сам.

Кроме общих правил существуют специальные техники, которые помогут выспаться за короткий промежуток времени.

  1. Такой способ пригодится студентам, которым необходимо ночью готовиться, а утром хотя бы час поспать и набраться сил. Поставьте будильник, чтобы он прозвенел через полчаса после того, как вы ляжете спать. Проснувшись, снова заведите его еще на полчаса. Так проделывайте около 4 раз. Поможет ли такой способ выспаться за 2 часа, стопроцентной гарантии нет. Но такой методикой некоторые пользуются и называют ее эффективной.
  2. Этот способ включает в себя выполнение определенных поз йоги. Как это ни странно, но перед сном нужно поесть, после чего прилечь на минуту и хорошо расслабиться. Затем в течение 3 минут постоять на голове у стены и вновь лечь на спину и расслабиться. После лечь на живот, прогнуть спину и в таком положении находиться около 2 минут. Самое последнее – лечь на спину, поднять ноги и держать их в таком положении 3 минуты.
  3. Этот способ можно проверить самому, если у вас выдалась бессонная ночь и вы хотите выспаться. Считается, что сон с 9 до 10 утра эквивалентен 9 часам ночного сна, а сон в промежутке с 10 до 11 часов — восьми часам.

Минимальное количество времени, требующееся для хорошего отдыха — 4,5 часа. Но иногда обстоятельства складываются так, что на восстановление остается всего 2 часа. В этом случае возникает проблема, как за короткое время выспаться, не причинив себе вреда.

Как высыпаться за короткое время

Часть ученых утверждает, что в таких случаях эффективно работают методы быстрого сна. Скептики пессимистично относятся к подобным способам отдыха, они рекомендуют прибегать к ним в исключительных обстоятельствах, когда другие возможности отсутствуют.

Способы кратковременного восстановления используют люди, вынужденные трудиться по сложным графикам. Методики короткого отдыха практикуют те, кто служит в спецназе, охранных агентствах, работает посменно на предприятиях и в учреждениях с повышенной ответственностью.

Эти люди научились спать мало и высыпаться. Они отдыхают только в быстрой фазе. Разработаны 2 схемы, позволяющие быстро выспаться:

  1. Надо ложиться в постель через каждые 4 часа. Отдых длится всего 15 минут. Чтобы вовремя встать, устанавливают точное время на будильнике.
  2. Практикуют 4 последовательных цикла быстрого сна. Время на будильнике устанавливают так, чтобы сигнал зазвучал через полчаса, укладываются спать. Услышав звонок, встают, заводят таймер на полчаса, засыпают. После 4 цикла бодрствуют 6—7 часов.

Такие методики запрещено применять постоянно. Этими способами пользуются при крайней необходимости и вводят максимум на 48—72 часа.

Хронический недосып приводит к дисбалансу веществ, риску возникновения инфаркта или инсульта, упадку жизненной энергии, понижению трудоспособности.

Никола Тесла, Леонардо да Винчи и Наполеон по-своему относились к проблеме укорачивания ночного сна. Их методы много раз подвергали сомнениям, но поэкспериментировать с ними вполне допустимо.

Никола Тесла предпочитал спать всего лишь 2 часа ночью и 20 минут днем. Леонардо да Винчи относился ко сну, как к пустой трате времени, поэтому создал свою методику и практиковал ее. Она заключалась в том, чтобы спать каждые 4 часа по 20 минут.

Знаменитый полководец Гай Юлий Цезарь спал три часа в сутки, а Бенджамин Франклин — четыре. Томас Джефферсон предпочитал поздно ложиться и вставать с первыми лучами солнца, ему хватало двух часов поспать.

  1. Невысокая температура. Активность тела повышается вместе с его температурой. В течение дня она должна быть высокой, чтобы ваш организм мог правильно работать. Ночью температура должна быть ниже, чтобы мозг подольше оставался на стадии глубокого сна.
  2. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается, когда человек остается в темноте. При ярком свете он начинает разрушаться. Известно, что лучше всего этот гормон производится организмом с 11 ночи до 4 часов утра, поэтому очень важно, чтобы вы спали в это время.

Учитывая эти правила, попробуйте составить для себя график сна.

Есть разные методики, не все они проверены врачами. Можем лишь поделиться опытом — не нашим, а самого Леонардо Да Винчи. Великий Леонардо, как известно, успел за свою жизнь невероятно много, то есть, говоря современным языком, был очень эффективен. Как ему это удавалось? Рецепт прост — спать каждые четыре часа, но по 15 минут.

В чем же фокус? Вы, следуя приему Да Винчи, просыпаетесь до того, как погружаетесь в глубокий сон.

Кстати, вот вам полезные цифры. Если вы спите час с 19 до 20.00, это равняется — по ощущениям — семи часам ночного сна. Легли в 8 вечера и проспали тот же час? Эквивалентно шести часам сна ночью. Далее полезность начинает падать, а сон с часу ночи до двух будет равен себе, то есть часу сна. Самый бесполезный сон — с четырех до пяти утра: этот час даст вам в копилку лишь семь минут.

Несложно понять, что лучше всего ложиться в постель по возможности раньше. Но мы все прекрасно понимаем, что завалиться спать в восемь часов вечера — это что-то из ряда вон для современного человека, опутанного обязательствами и соблазнами.

Как выспаться тогда? Стараться учесть все, что мы тут говорили, но в меру возможностей. Итак, прохладная спальня, никакого чтения в постели, «нет» тяжелой пище и алкоголю перед сном и регулярный режим укладывания.

Бонусом можно добавить упражнение, снимающее напряжение, которое накопилось на день. Объяснить его сложнее, чем делать, так что если сразу не все ясно, перечитайте еще раз и попробуйте.

Итак, встаем на колени, опускаем попу на пятки. Далее разводим колени, а большие пальцы ног соединяем. После чего наклоняемся вперед. Руки вдоль корпуса — и дышим, дышим. Три минуты постояли, подышали — и в постель. И спокойной вам ночи.

Отложите дела на завтра

Большинство людей не могут уснуть по причине наличия нерешённых вопросов. Они мысленно прокручивают диалог в голове снова и снова, при этом отчётливо понимая, что сегодня данный вопрос так и останется открытым.

Отключитесь от прошедшего дня, отложите насущные дела на завтра. Поздний вечер и ночь — не самое подходящее время для подобных манипуляций. Подумайте о голубом море или высоких горах, включите на смартфоне звуки природы или расслабляющую мелодию.

Предлагаем ознакомиться  Как выспаться и сколько часов нужно спать человеку

Пробуждайся в фазе быстрого сна

От методик быстрого сна рекомендуется отказаться тем людям, у которых есть проблемы с дыханием, нервами и сердечно-сосудистой системой. Также тем, кто перенес инсульт и другие хронические болезни. Прежде чем прибегать к методам, сокращающим сон, стоит посоветоваться с врачом.

Самое необходимое условие использования техник быстрого сна – это поддержание здорового образа жизни. Вредные привычки в комплексе с коротким сном способны подорвать здоровье. Использовать перечисленные методики стоит лишь по острой необходимости, например, срочный проект на работе, сессия, уход за новорожденным. После этого нужно полноценно поспать хотя бы пару ночей.

Если по каким-либо показаниям методики быстрого сна запрещены, стоит попробовать восстановить силы другими способами. Это может быть йога, медитация и правильное дыхание, чему обучают на курсах. И, конечно же, важно постараться обходиться без стрессов и перенапряжений, тогда даже короткий сон сможет стать полноценным и позволит выспаться.

Вам будет намного легче проснуться в то время, когда вы находитесь на стадии быстрого сна. Существует несколько способов определить этот момент:

  • Использовать специальные приложения для смартфона. Хоть они и точны, но не всегда удобны, поскольку вам придется держать телефон на кровати, чтобы отслеживать движения и данные сна.
  • Ежедневно просыпаться в одно и то же время. Если вы легче просыпаетесь в 6:20, чем в 6:00, значит, это время приходится на фазу быстрого сна. Чтобы определить свое время, можете в течение нескольких дней настраивать будильник на разные часы. Также, если вы ежедневно просыпаетесь в одно и то же время, ваш мозг привыкнет к этому и поймет, что к 6 часам утра он должен оказаться на стадии быстрого сна.

Проведите подготовку ко сну

Завтра вас ждёт грандиозное и волнительное событие? Необходимо проснуться в 6 утра и при этом чувствовать себя выспавшимся?

Начинайте подготовку заранее, настраивайтесь на отдых за 2,5—3 часа до ухода в постель. Накрахмальте бельё, наденьте пижаму, которая приятно пахнет. Приготовьте горячую ванну с эфирными маслами, пеной и лекарственными травами.

Взбейте постель, включите ночник, чтобы свет был слегка приглушённым. Заранее поставьте будильник, ложитесь отдыхать, придерживаясь позы, лёжа на спине, а не на животе.

Занавесьте окна

Не секрет, что абсолютно каждый человек имеет собственный внутренний будильник, который определяет время бодрствования и отдыха.

Будильник заводится при попадании на закрытые глаза солнечного света, который пробивается сквозь веки. Начиная с этого момента, организм готовится к пробуждению, независимо от того, насколько поздно человек лёг спать.

Чтобы увеличить время отдыха, занавесьте окна плотными шторами, которые не допустят попадания ярких лучей. Совет особенно актуален для людей с ночным образом жизни или тех, кто желает хорошо отоспаться на выходных.

Какие бывают фазы сна

Как выспаться за короткое время

Наверняка в вами случалось, когда вы легли спать очень поздно и встали ни свет, ни заря – а проснулись бодрым и чувствуете себя превосходно. И наоборот, спите дольше обычного, но просыпаетесь вялым и разбитым. Попробуем разобраться, в чем причина такой, на первый взгляд, нелогичности.

Для начала отметим, что сон разделяют на два вида – медленный и быстрый. А медленный делится еще на четыре фазы. Таким образом, получается 5 фаз сна человека. Рассмотрим каждую из них.

  1. Эту фазу чаще всего называют дремотой. В этот период человек занимается обдумыванием и анализом всего произошедшего за день.
  2. Понемногу пульс замедляется, давление уменьшается. В этот момент мозг прекращает работу. В это время характерны недолгие вспышки слуховой чувствительности. Человек несколько раз в минуту находится в состоянии, при котором его можно легко разбудить.
  3. Эту фазу называют переходной к следующей стадии.
  4. Фаза глубокого сна. Самая важная, так как мозг получает полноценный отдых, происходит восстановление работоспособности человека. В этот период человека сложно разбудить. Именно в 4 фазе наблюдаются случаи разговора во сне, лунатизм.

Первые две фазы называют медленным сном или поверхностным, вторые две – глубоким сном. Еще медленный сон называют ортодоксальным сном.

  1. Быстрый сон. Еще его называют БДГ-сном, сокращенно от сочетания «быстрое движение глаз». Как вы уже поняли, для этой стадии характерно быстрое движение глазных яблок при закрытых веках. Это самое важное отличие от  медленного сна. Также стоит отметить, что в период быстрого сна мозг не отдыхает, а вступает в активную фазу. Частота сердечных сокращений увеличивается, однако крупные мышцы остаются расслабленными. В такой период человека очень трудно разбудить, хотя именно в этот момент его состояние похоже на состояние бодрствования. Состояние быстрого сна вызывает множество вопросов, а его значение до сих пор непонятно. Существует несколько версий по этому поводу:
  • считается, что именно в фазе быстрого сна мозг пытается упорядочить полученную за день информацию;
  • происходит анализ условий окружающей среды и вырабатывается стратегия адаптации. Косвенно об этом говорит тот факт, что стадия быстрого сна у новорожденных составляет 50%, у взрослых – около 25%, у стариков – 15%;
  • неопровержимым является тот факт, что именно в быстрой стадии человек видит сны. В остальных фазах они тоже есть, но более размытые. Считается, что человек хорошо запомнит сновидение, если проснется именно в фазе быстрого сна.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Бешеный жизненный темп не позволяет отдохнуть, как следует, многим людям. Недосып вызывает дискомфорт, упадок настроения, недовольство окружающей обстановкой. Различные раздражители, шум, работа допоздна, запредельные физические и умственные нагрузки негативно отражаются на качестве ночного отдыха.

Врачи не задают конкретных временных границ для ночного расслабления. На продолжительность влияет:

  • возраст;
  • персональная потребность в периодах бодрствования и сна;
  • окружающая атмосфера;
  • степень умственной и физической усталости.

Сколько часов нужно человеку для сна, чтобы выспаться? Ученые до сих пор не могут сойтись в едином мнении. Одни считают, что восьмичасовой сон – наиболее оптимальный срок, другие говорят, что с пользой для организма можно высыпаться и за 4-5 часов, третьи уверены – это вопрос сугубо индивидуальный.

Известно, что среднестатистический человек нуждается в 6-8 часах сна. Существует даже так называемое правило трех восьмерок: 8 часов на работу, 8 — на отдых и 8 — на сон.  Для большинства людей действительно подходит именно этот режим.

Но есть и исключения из правил. Известны случаи знаменитых людей, которым для сна требовалось совсем мало времени либо наоборот — очень много. К примеру, Наполеону было достаточно всего 5 часов. Леонардо да Винчи вообще спал каждые 4 часа всего по 15 минут, в итоге – полтора часа в сутки. А вот Альберту Энштейну требовалось 12 часов сна, чтобы «подзарядить» свой гениальный мозг!

Фазы сна, различные циклы и подсчеты – все это очень сложно, если учесть, что каждый человек индивидуален. Однако вполне возможно определить, какое количество времени вам понадобится, чтобы выспаться.

Предлагаем ознакомиться  Где больше всего витамина С в продуктах

Для этого нужно подсчитать продолжительность вашего цикла. Попробуйте каждый раз отмечать  время, когда вы ложитесь спать, просыпаетесь и как при этом себя чувствуете. При таком наблюдении вы поймете, в какое время вам следует ложиться, чтобы выспаться, проснуться отдохнувшим, бодрым и полным сил.

  1. Постарайтесь ложиться не позже 10 часов вечера. Считается, что именно время сна до полуночи обладает самым лучшим восстанавливающим эффектом. Постарайтесь лечь спать так, чтобы поспать до полуночи хотя бы час-два. Соблюдайте свой режим и в выходные дни.
  2. Старайтесь подремать на протяжении дня. Хотя бы 15 минут своего времени уделите небольшому отдыху. При малейшей возможности отдохните некоторое время с закрытыми глазами – во время обеденного перерыва, в общественном транспорте и т.д.
  3. Не употребляйте кофе после обеда. Из организма кофеин выводится несколько часов.
  4. Уберите с комнаты для сна телевизор и компьютер. Откажитесь от просмотра фильмов или передач перед сном. Мозг еще долго будет обдумывать увиденное, в итоге организму потребуется больше времени, чтобы войти в состояние сна. Займитесь лучше собой: примите ванну, сделайте массаж лица. Создайте вокруг себя ауру покоя и умиротворения. Увидите, что и проснуться утром вам будет значительно легче.
  5. Мешают выспаться человеку алкоголь и никотин. Поэтому не употребляйте их перед сном. Некоторые считают, что алкоголь, наоборот, усыпляет. Однако уже через некоторое время он начнет действовать стимулирующе. Из-за этого вы будете часто просыпаться и ворочаться во сне. Лучше выпейте теплого молока перед сном.
  6. Во время переваривания пищи заснуть не удастся. Поэтому откажитесь от еды за два часа до сна. Если же вы не можете удержаться, скушайте что-то легкое. К примеру, овощной салат или фрукты.
  7. Отключите внутренний диалог, не размышляйте и не пытайтесь найти сегодня ответы на завтрашние вопросы. Послушайте перед сном спокойную музыку — лучше звуки природы, пение птиц. Эти методы помогут вам выспаться.

Это правило из учебника биологии за шестой класс взрослые очень часто забывают. А ведь именно в прохладном помещении мы засыпаем быстрее и спим крепче. С одной стороны, свежий воздух насыщает кровь и мозг кислородом в ночное время, что также способствует хорошему самочувствию по утрам.

С другой, прохладная температура – это своего рода успокоительное для организма. В таких условиях все обменные процессы замедляются, и тело, чтобы сохранить как можно дольше тепло, засыпает. При этом у тебя обязательно должно быть теплое одеяло. Свежий прохладный воздух и холодина в комнате – это не одно и то же.

Выпейте стакан молока

Главным свойством цельного молока принято считать наличие аминокислоты (L-триптофана), которая помогает уснуть. По этой причине рекомендуется выпить 250—300 мл. тёплого молока с чайной ложкой мёда непосредственно перед сном.

Действие начинается по истечении 20—30 минут после употребления. В этот период главное — не упустить момент, чтобы не вызывать открытие «второго бодрствования». Как только почувствуете, что вас клонит в сон, немедленно отправляйтесь в постель.

Как высыпаться за короткое время

как быстро уснуть без снотворного

Недостаток сна и его последствия

Лучше не стоит впадать в крайности и экспериментировать со сном.

Если человек спит недостаточное количество времени, это может привести к снижению защитных функций организма. Прежде всего, страдает нервная система. При недосыпании человек становится раздражительным и рассеянным, появляются нарушения памяти. Если вы часто не высыпаетесь, это может привести к состоянию депрессии, головным болям.

Переизбыток сна тоже имеет массу негативных последствий. Он может спровоцировать мигрень и боли в пояснице, так как человек меньше времени проводит в движении. Когда у человека в жизни происходят трудности, забыть о них он предпочитает с помощью сна.

Многие ученые сходятся во мнении, что человек должен изучить свой организм, чтобы понять свой биологический ритм. Если вам достаточно 6 часов сна, после которых вы ощущаете себя хорошо, значит, именно этого времени вам будет достаточно.

Кстати, сон не обязательно должен быть только ночью. При дневном отдыхе можно восстановить силы в течение дня,  а также за довольно небольшой период времени (хотя бы полчаса) восполнить время ночного недосыпа.

Также стоит выяснить для себя, в какое время вы высыпаетесь лучше всего. «Совам» лучше поспать утром, но позже лечь спать. «Жаворонки» предпочитают рано вставать, но и ложатся не поздно. Поэтому прислушивайтесь к своему организму, чтобы понять, какие часы наиболее эффективны для вашего полноценного сна.

Не забывайте и о других факторах, влияющих на качество сна: температура воздуха в комнате, влажность, удобство постели, отказ от пищи и алкоголя перед сном и др.

Не кушайте тяжёлую пищу

Откажитесь от употребления жирных, жареных, острых, солёных и сильно сладких блюд перед сном. Во-первых, это способствует отеканию конечностей и тела в целом, во-вторых, вам не удастся хорошо выспаться.

Если после тяжёлого рабочего дня хочется перекусить, приготовьте овощной или фруктовый салат, выпейте кефир или скушайте творог. При этом всегда соблюдайте гигиену питания, которая предполагает поглощение сложных жиров и углеводов минимум за 5 часов до сна.

Проветривайте комнату

Оптимальным температурным режимом для сна считается показатель 19—22 градуса. По этой причине рекомендуется проветривать помещение на протяжении получаса и более в зависимости от исходной температуры.

Такой ход «проветрит» мозги и восполнит недостаток кислорода, с утра вы почувствуете себя отдохнувшим человеком. Главное, не мёрзните: летом спите под простынёй или пододеяльником, зимой — под тёплым одеялом. Не злоупотребляйте кондиционером и приборами отопления.

Откажитесь от алкоголя

Многие полагают, что спиртное — лучший антидепрессант, снотворное и успокоительное, однако данное заблуждение крайне ошибочно. Возможно, сразу после шумной вечеринки вы «вырубитесь», но по истечении 3—4 часов алкоголь даст о себе знать.luxfon.com-16031

Выходящий этиловый спирт начнёт выступать в роли катализатора, вызывая обезвоживание. Вы начнёте ворочаться, лишая себя всякой возможности на сон. Особенно тяжело приходится курящим людям, спиртное и табак — зловещее сочетание.

К тому же, на утро после попойки вы отнюдь не почувствуете себя выспавшимся, головная боль, утомлённое состояние и раздражительность зададут тон всему дню.

Не употребляйте кофеин

Современный человек настолько часто не досыпает, что начинает злоупотреблять крепким кофе и другими бодрящими напитками. Важно понимать, что подобные продукты заставляют сердце биться чаще, но вовсе не способствуют пробуждению.

В случаях, когда нет возможности отказаться от кофе, пейте по одной кружке в день только утром. При этом обязательно добавляйте тростниковый сахар или его аналог, а также сливки/молоко. Стоит навсегда запомнить, что кофеин выводится естественным путём по истечении 11—14 часов в зависимости от крепости напитка.

Современный городской ритм накладывает свой отпечаток на общество. Всё больше людей стараются улучшить качество сна, не затрачивая при этом длительное время. Находитесь в тишине, не употребляйте тяжёлую пищу, соблюдайте биологический ритм.

Как высыпаться за короткое время

как избавиться от постоянной сонливости

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector